眠ることができませんか？

不眠症に対処しますか？ あなたの安らかな睡眠を最大にするか、またはあなたの睡眠を一般的に改善するために見ればここにあなたが試みることができるある事はあ これは直接のアドバイスではなく、むしろあなたの検討のためのもののメニューです。 その後、あなたのライフスタイルの変化があなたの睡眠にどのように影響するかをSleepWatchの結果で見ることができます。

デバイスのヒント

• ベッド時間の前に青色光の露出を減らします。 午後7時以降にAppleの”夜勤”機能を使用してください。
• Apple Watchで「シアターモード」を使用します。 シアターモードを使用すると、手首の動きからトリガーするのではなく、ボタンを押すだけで時計の画面が点灯します。 これは、睡眠中に着用している間に時計画面があなたを覚醒させないようにするのに役立ちます。
• 邪魔しないでください。 お使いの携帯電話に邪魔し、睡眠時間中にあなたを喚起からそれらの厄介な通知を維持するために見ていない使用してください。

習慣の変更

• 毎日の身体活動の20分を取得します。 あなたは、少なくとも20分の日のためにアクティブにすることができた場合、それはあなたがその夜より良い休息を助けることができます。 このヒントは、夜間の心拍数の低下を改善するのにも役立ちます。
• 睡眠リズムを改善します。 毎晩同時に寝るようにしてください。 睡眠リズムの改善は、睡眠発症の遅延を短縮するのに役立ち、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。 “確かに、就寝時間と立ち上がり時間の安定性は、概日システムの適切な巻き込みのための鍵であると考えられており、そのように、構造化された睡眠スケジ”
• 睡眠のために巻き始めるために毎晩の儀式を考えてみましょう。 あなたの計画された就寝時間の前に時間についてのルーチンの下のあなたの風を始めるためにターゲット。 瞑想、呼吸法、リラックスした音楽を聴く、本を読む、または暖かいシャワーを浴びるなど、リラックスしてストレスを軽減する活動にのみその時間を割

環境の変更

• 暗い環境。 ジーン博士が言ったように、”暗闇を恐れてはいけません。「周囲の照明を安全に減らすことができれば、「深い睡眠」に関連する深い回復的な眠りを達成するのに役立つかもしれません。
• 温度。 60Fと67Fの間の温度を設定してみてください。 これはあなたのためにあまりにも寒い場合は、毛布で補完することができます。
• 周囲の音を減らします。 あなたは騒々しい近所、またはホテルで寝ている場合は、それらの耳栓をつかみます。

目覚めのヒント&アラーム

• アラームからの衝撃を避けます。 特に、スヌーズ付きのアラームは、時間の経過とともに有害になる可能性があります。 アラームは、心拍数の急激な増加を引き起こす可能性があります。 あなたが一つなしで行うことができない場合は、静かに起動し、時間の経過とともに音量を増加させる快適な音を持つものを見つけてみてくださ
• ソフトアラームとして温度を使用します。 巣のサーモスタットを有すれば、あなたの望ましい目覚めの時間の前に74Fにあなたの寝室の温度を30分上げることを考慮しなさい。 あなたが目を覚ますためのハード期限を持っている場合は、常にフェイルセーフとしてあなたの定期的なアラームを補完することができます。

睡眠サイクルについて

• 心理学は今日、睡眠サイクルの最適化や睡眠の適切な段階で目を覚ますことについて心配すべきではな
• 代わりに、”あなたの体は予測可能性が好き”として睡眠リズムに焦点を当てます。

メラトニンについて

• 以前のブログから: 太陽が沈んでいると同時に私達の網膜の細胞が暗闇を観察するとき頻繁に”睡眠ホルモン”と呼ばれるMelatoninは、解放されます。 メラトニンレベルは夕方に上昇し、午前3時頃にピークを迎え、午前7時30分までに低値に減少する。 朝の光が私たちを刺激し、私たちを軌道に乗せる間、夕方の光への暴露はメラトニンの産生を抑制し、眠りにつくのを難しくするかもしれません。 ホルモン（メラトニン）を脳に生理的に風が吹く時であることを知らせるメッセンジャーとして考えてください。 メラトニンは睡眠薬ではありません。

スリープウォッチ人口

私たちのユーザーの多くは、”通常の安らかな睡眠は何ですか？「私たちは個々の生理学にとって何が正常であるかを評価することはできませんが、SleepWatchの人口がどのように集計されて眠るかを知っています。 たとえば、ユーザーのサブセットを選択し、そのサンプルがどのように眠るかを確認するために修飾フィルタを適用しました。 このデータによると、SleepWatchのデフォルトの睡眠検出感度レベルを使用しているユーザーの平均（平均）は65％ですが、SleepWatchユーザーは毎日合計睡眠時間の推定7〜8時間を得P>

人口全体で睡眠時間

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あなたが人口であれば

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sleepwatchユーザーとあなたが人口、またはあなたのような他の人（年齢、性別の面で）と比較する方法を確認したいと思います&bmi）、あなたは私たちのプレミアムこれらは明示的な推奨事項ではありませんが、これらのいくつかを試してみる価値があることを願っています。 私達はすべて私達の最もよい睡眠がほしいと思う。 スリープウォッチを使用して結果を追跡すると、選択が睡眠に影響を与えるかどうかを確認するのに役立ちます。最後に、SleepWatchを適切に使用してください。

最後に、SleepWatchを適切に使用してください。 SleepWatchは、より良い睡眠習慣を構築するのに役立つように設計されています。 すべてのSleepWatchの結果は推定値のみです。 医師の助言や診断のためにSleepWatchに頼らないでください。 睡眠時無呼吸や不眠症などの健康上の懸念がある場合は、医師に連絡してください。 不眠症、睡眠時無呼吸、または睡眠に関する推奨事項についての詳細をお読みになりたい場合は、CDCのwebサイトsleepを参照してください。