Special exercises series–no.2power shrugs from the hang
Special exercises series-No.2Power shrugs from the hang
オリンピックリフティングでは、ハングからのパワー shrugは、”ハングからのクリーンエクステ 本質的に、それはきれいの爆発段階である:膝の上から肩をすくめられるあなたのトラップが付いているあなたのつま先で立っている位置への。それは私に通常の肩をすくめるよりも多くのトラップの成長を与えているように私はいつもこの演習を評価しています。
私はそれのトンを行うために使用されます; 私が重量挙げで競ったときにピンからの側面ごとの8つの版（765lbs）まで働く。 私の革紐が第5repで与え、棒が力の棚に衝突し、棒を曲げ、体育館のメンバーのほとんどを怖がらせるので私は覚えている!それは何のために良いですか？
それは何のために良いですか？
- ジャックされたトラップを取得します。 私の友人ポール-カーターが言うように”トラップは新しいabsです”
- ジャッキ子牛を取得（そのようなものが好きな人のために）
- パワークリーン（脚/腰、子牛、トラップ、その順序で）
- パワークリーン（とパワースナッチ）のキー位置に姿勢安定性を構築する
- パワークリーン（とパワースナッチ）の第二のプル/爆発段階で適切なタイミングを学習する
- パワークリーン（とパワースナッチ）の第二のプル/爆発段階で適切なタイミングを学習する
- パワークリーン（とパワースナッチ）の第二のプル/爆発段階で適切なタイミングを学習する
- パワークリーン（とパワースナッチ）のキー位置に姿勢安定性を構築するh3>それはどのように行われますか？
- ダブルオーバーハンド（プロナット）グリップを使用して、バーベルをデッドリフトのフィニッシュ位置に持ってきます。 それがあなたの出発点です。
- バーベルを上肢の下三分の一（膝の上約1-2″）に下げ、腰を前に曲げるのではなく後ろに押します。 前方の曲がりは、腰を押し戻すことへの反応に過ぎません。 バーベルがあなたの近くにとどまるようにあなたの甲革の背部を堅く保って下さい（腿をブラシをかけること）。 ミッドフット、あるいはあなたのかかとではなく、あなたのつま先にあなたの体重を維持することが重要です！
- その位置から爆発的に立ち上がり、肩をすくめることで上向きの動きを完了します。 上肢/腰とふくらはぎが多くのスピードを作り出したときに、動きの終わりにのみ肩をすくめることは非常に重要です。 あなたが上向きの勢いをたくさん生み出すならば、あなたの腕が肘で曲がる可能性がありますが、あなたは積極的に腕を引っ張ってはいけません。 むしろ、あなたはあなたの罠に集中し、できるだけまっすぐに腕を保ちたいと思っています。
- 肩をすくめた後、立ってバーベルをトラップで吸収した後、しっかりとしたままにしてください。 リセットして次の担当者を開始するために秒間一時停止します。
異なるバリエーションはありますか？
ハングからの実行は、私が筋肉を構築し、電源（またはスクワット）クリーンに正の転送を持つための両方を好むものですが、バーベルがピン（またはブロッ
それはあなたがトラップや子牛でより多くの強さを構築することができますより多くの重量を使用することができますが、クリーンでのパフォーマ 両方を使用することができます、あなたはあなたの主な目標に応じて選択する必要があります。
また、両方のバリエーションとパワースナッチの実行へのより良い転送のために広いスナッチグリップを使用することができます。
肥大のために、あなたはまた、バーに取り付けられた小さなバンドを追加することができます（および電源ラックの底部に）。
これは、勢いがバーに転送されたときにバンドが唯一のキックになりますので、プルの難しさを増加させませんが、それはあなたのトラップがダウン途中でバーベルを停止するために余分な努力をしなければならないことを意味し、下向きの動きをスピードアップします。
これは非常に強力な成長の刺激である荷を積まれた伸張の位置のトラップに多くの張力を置く。あなたは何を避ける必要がありますか？
あなたは何を避ける必要がありますか？
- 肩を下げて前方に落として、背中の圧迫感を失わないでください。
- 膝まで体重を下げるときに体重をつま先にシフトさせないでください。
- あなたが子牛で爆発する前に、あなたの体重がつま先にシフトさせてはいけません。
- 動きの中でコアをしっかりと保ちます。
- 偏心またはプルの間にバーがあなたの体から離れて移動させてはいけません。
- 腕で引っ張らないでください。 あなたが十分な加速を作成する場合、彼らはバーが上に移動させるために曲げる必要があるかもしれませんが、あなたは積極的に彼らと引っ張ってい
最高の読み込みパラメータは何ですか？h3>
ハングから肩をすくめる力は、主にサイズです&強さの動き。 それは技術的なおよび速度の部品のために失敗に訓練されるべきではないです。 このような3-5担当者のセットとして理想的です。 4-6組の失敗への3から5つのrepsない。
いつそれを使用するのですか？これは、プルの適切なタイミングを自動化するために、パワークリーン（またはスナッチグリップを使用する場合はパワースナッチ）のための支援運動として行 そのためには、パワークリーン/パワースナッチの問題とスキルレベルに応じて、三つの方法を使用することができます。
パワークリーンを学び始めている場合、またはバーがあなたの近くに保たれている真のパワークリーンよりも”爆発的な逆カール”を行う傾向がある場合は、パワークリーンを行う前に、ハングからパワーを肩をすくめて使用することができます。 その場合、体重は中程度でなければなりません。 あなたは最初に適切な引っ張りパターンをengrain/programしてから、きれいな間にそれの感覚をコピーしようとする力を肩をすくめることをしています。あなたがしばらくの間パワークリーンをしていて、あなたの腕で引っ張ったり、前述の”逆カール”をしたりする悪い習慣を自動化した場合は、power shrugとpower cleanを複雑にしたいと思うかもしれません：
A1。 ハングx3担当者から電源肩をすくめる
残りの30-45秒
A2。 ハングx3担当者からクリーン電源
残りの2-3分; 4セットを行います
それは適切な引っ張りパターンを感じ、それをきれいな力に移すことはさらに効果的です。 この方法はモーターパターン訂正にもっと向けられ、どちらの場合も、非常に保守的な重量を使用する;練習としてそれを重く持ち上げないことを見なさい。
第三のアプローチは、電源クリーンのあなたのセットの後に電源肩をすくめる行うことです。 あなたの技術は大丈夫ですが、あなたはそれらのトラップを強くする必要がある場合、それは最良の選択肢です。 あなたがこの方法を選ぶならば技術はあなたの主な問題ではないので、あなたはより重い重量を使うでしょう（適切な形が維持される限り）。あなたが厳密に筋肉ビルダーとしてパワー肩をすくめるを使用しており、オリンピックのリフトに興味がない場合、それはあなたがそれを置く場所は本当に問題ではありません。
あなたが体の部分の分割を使用している場合、私はあなたの背中の日にそれを置くだろうし、それは重くて爆発的なので、私はあなたのセッションの
–CT
-CT-CT