Speedwork。 単語自体はランナーの脊柱の下の悪寒を送り、胃のピットで痛む感じを引き起こすことができる–実際にspeedworkをし始めるとき感じるものと比較される穏やか

カジュアルなランナーやニューヨークシティマラソンの勝者の後ろに二時間で来るために探しているかどうか、あなたは-フィットネスの適度なレベ

距離ベースを確立することがケーキである場合、speedworkはアイシングです。 このコラムニストは、国内のトップの男性と女性の距離ランナーのほとんどにインタビューしており、二つの関連するテーマのバリエーションが繰り返し発生します。

1. アスリートは有望で目を見張る早いシーズンのパフォーマンスを説明し、”もちろん、それは私がスピードワークをする前でした。”
2. 彼らは一年前よりもはるかに良い結果を得ている理由を説明するように求められたとき、応答は”私は私の強度を増加しました”になります-これは、彼らがよりよく計画され、よく実行されたスピードセッションをやっていることを意味します。

スピードワークを行う理由は、彼らはほとんど単純な志向のように見えるので、簡単です。 高速で実行するためには、高速で実行する必要があります。 別の後に一つの遅い、長距離セッションを介してSloggingは、あなたがそんなに改善するのに役立ちます。 あなたの目標とされた競争のペースより速く、または速くように何かをする必要がある。 つまり、46を走ろうとしているアスリートが:00 10Kでは、約7:30マイルあたりの平均は、実際には7:30ペースよりも速く何かを実行する必要があります。 それは3:45よりよいの半分マイルか1:52の下の四分の一を意味する。 それらの種類の区分に分割されたとき、速度をすることの仕事はより少なく困難に聞こえる、そうではないか。

Speedworkは、レース自体の考え方に近づく方法で集中するために、トレーニングを意味のあるものにするために、集中するランナーを奨励しています。 さらに注目すべきは、同じように重要なのは、speedworkがあなたの実行中のフォームに与えるプラスの効果です。 あなたは意図的になるでしょう。 あなたは前かがみではなく、直立した姿勢を持っています。 それ自体が長くなりますあなたのストライドにバウンスがあるでしょう。

あなたは自分自身がすべてのステップで難しくオフにプッシュ見つけることができます。

スピードワークの前提条件は、各間隔の終わりまでハードと適切な形で実行する命令のように、レースの状況や後者の段階でフェードする傾向があったabet選手に

スピードトレーニングは、最初は保守的にすることができます。 通常のワークアウトの終わりには、数学的な理由から、あなたはその理論的な46であると仮定すると、可能性があります:00 10K人-トラックやセントラルパーク貯水池の楕円形で800メートルを試してみてください3:35、3:45よりも少し速く、その800の10,000ごとに平均します。 あなたはゆっくりと構築するように、あなたは速度のセッションの様々なを行うことができます。

それぞれの間に同じ3:35の遅い回復ジョギングで、3:35で4×800を試してみてください。 試してみてください6×400で1:40. 強さのために、各間隔の間に等しい時間の回復で、7:20に三回マイルを試してみてください。 これらの目標とされた時が適度なようである、それらをそれに応じて調節する前にそれは長くないかもしれない。

トラックのイメージ、あるいはトラックに踏み込むことさえ、威圧的であるか、実現可能ではない場合、一つの選択肢は”fartlek。”スウェーデン語では”スピードプレイ”を意味し、通常よりも速いペースで長いワークアウトのセクションを実行することを含みます。 例えば、8:00のペースで主に行われる5マイルのロードワークアウトには、おそらく2:00の4つのセグメントが含まれている可能性があります。 もちろん、そのすべてには時計が必要です。

もちろん、すべての時計が必要です。

もちろん、すべての時計が必要です。 しかし、いくつかのランナーは、時間を計る必要のないオプションを好む。 彼らは道路に滞在し、交通信号や電柱を数えることによって彼らのスピーディな実行を行います。 彼らは三つの信号機のためにスプリントし、三つのためにゆっくりと回復し、三つのために再びスプリントします。 これは、従来のトラック作業よりも少し爽快で解放することができます。

どんなにあなたの好きな距離、speedworkは、あなたがより効率的に、さらに楽しくそれを介して取得するのに役立ちます。 あなたの養生法に小さい増分によってそれを加えなさい;たくさんをすぐにすることは、明らかに、傷害の原因となる場合がある。

飛躍ではなく、確かに境界では、あなたはより浮力があり、はるかに強くなります。

あなたはより強くなります。

あなたはより強くなりま あなたがスタートラインに持って来る準備および信任は驚かすかもしれない結果をもたらす。