Stephanie Sanzoはオーストラリアのフィットネスセレブであり、パーソナルトレーナーであり、ファンの間では”Steph Fit Mum”として知られています。

若い女の子として、ステファニーはジムや運動に興味がありませんでした。 しかし、二人の子供を産んだ後、ステファニーは25キロを超え、彼女は彼女の体について不安を感じさせました。 これにより、彼女はジムの狂信者になり、後にパーソナルトレーナーになりました。

ウェイトトレーニング、ダイエット、および多くの浮き沈みの3年後、ステフは強い体格に彼女のかつて太りすぎの姿を変換しました。 彼女はまた道に沿って巧妙で個人的なトレーナーになったある。これは彼女の話です：

“週末が吸い込まれた場合は、やり直してください。 あなたはそれを正しく得るために一週間を持っています。 自分を罰するなh2>

フルネーム アスリートの統計 成果 伝記 習慣を変える 第二妊娠 フィットネス大会 パーソナルトレーナー 人気になって トレーニング フルオン重量挙げ 心臓 お気に入りのボディパーツと演習 ステファニーのワークアウトスプリット 栄養 彼女の体に耳を傾け シンプルでバランスの取れた食事 シンプルでバランスの取れた食事 ステファニー-サンゾから学ぶことができること アスリートの統計 フルネーム フルネーム フルネーム フルネーム: Tr> 体重 身長 誕生年 国籍 115-125ポンド（52.2-56。7kg) 4’10” (147cm) 1987 Australian Profession Alias Era Fitness Model, Personal Trainer The Fit Mum 2010 エイリアス “どんな状況でも私を得るということは、”それが何であるかを見て、それが何であるかよりも悪いことはありません。 ‘” 成果 ステファニー Sanzoは、認定されたパーソナルトレーナーとフィットネスアイコンです。 彼女はまたオーストラリアの適性および健康の雑誌の複数のためのカバーモデルである。p> “メンタリティは、あなたをバック保持することができる唯一のものです！ あなたの欲望があなたの不信を圧倒しましょう。” 伝記 習慣を変える 1987年に生まれ、ステファニー-サンゾは育った物理的な運動に特に興味がありませんでした。 彼女が彼女の体の世話を始めたのは19歳までではありませんでした。 しかし、何らかの理由だけでなく、彼女は息子を出産し、その後、彼女は体重を増やしました。 その期間中、ステファニーは25キロ以上を獲得しました。 彼女は彼女自身を述べたように彼女の食習慣は、不健康だった;”私の最初の妊娠では、私はファーストフードやチョコレートを含む、私はそれのように感じたときに私が望んでいたものを食べるだろう。 あなたはそれに名前を付けます。” ステファニーは通常、約47キロの重量を量るように、体重の突然の変化は、若い母親にショックとして来ました。 ステファニーは、彼女が余分な脂肪を取り除くことができるように、自宅でダンベルのペアでトレーニングを開始しました。 彼女はまた、多くの旅行に彼女の必要な彼女の仕事を終了し、専門家のトレーナーになることを期待してパーソナルトレーナーのコースを取った。 第二妊娠 彼女は離れて彼女の個人的なトレーニングコースから自由な時間を持っていたときはいつでも、そ この新しい活動は、ステファニーがかなりの量を失うのを見ました体重。 しかし、彼女は彼女の第二の子供、女の子を出産した後、彼女は骨盤脱出に苦しんだ。 これにより、彼女は彼女の活動を続けることができなくなった。 フィット滞在の他の方法を探した後、ステファニーはウェイトトレーニングに興味を持った。 彼女は控えめに始め、自宅で軽量のダンベルを持ち上げました。 彼女は簡単に筋肉を得たことに気づいた後、ステファニーはより真剣に訓練を開始するために自分自身にジムの会員を購入することにしました。 フィットネス大会 彼女が家で働いていたとき、ステファニーはいつもフィットネス大会に参加するという考えに魅了されました。 しかし、彼女がその考えに基づいて行動したのはコーチを雇うまでではありませんでした。p> “私のコーチは私に16週間のジムのためのプログラムを与え、体重を持ち上げる方法を教えてくれました。”-ステファニー Sanzo 2012年に、彼女は彼女の史上初の競争のための準備を開始しました。 彼女は80パーセントのきれいな食事療法および”ハード中心の”訓練に転換した。 2013年には同番組に出演し、2位に入った。その後、3年間マイナー-ショーに出場し続けた。 その後、彼女は、一定の低カロリーで厳格な食事が彼女の健康とライフスタイルを台無しにしていたので、競争力のあるライフスタイルから休憩を取ることにしました。 彼女はまた、二人の小さな子供の世話をしなければならなかった、彼女は自分自身で挑戦だったと述べました。 パーソナルトレーナー 彼女の競争力のあるキャリアを終了した後、ステファニーは彼女のフィットネスパス 彼女は証明された個人的なトレーナーになり、顧客のコーチに彼女の自由な時間すべてを捧げ始めた。 彼女はまた、彼女は競争を停止したので、大幅に変更された彼女のトレーニングスタイルにもっと注意を払うようになりました。 それは筋力トレーニングだけでなく、パワーリフティングの側面から成っていた–彼女は彼女の毎日の訓練レジメンに含まれていたの両方。 人気になって ステファニーは、彼女のクライアントのサクセスストーリーのいくつかだけでなく、インターネッ 彼女は毎日の写真、感動的な引用符、そして自分自身のワークアウトのビデオを投稿し始めました。 毎日のコンテンツの投稿を開始する決定は、ステファニーが非常に人気になるのを見ました。 彼女は”Steph Fit Mum”というニックネームを獲得し、現在はソーシャルメディアのプロフィールで使用しています。 将来のために、ステファニーは彼女のフィットネスと強さの目標を継続することを目指しています。 彼女はまた、ジムで、または彼女の個人的な生活の中で、一貫したままにしたいと考えています。 彼女によると、それは”ミス-ワールドに勝つ”ことではありませんが、他の人を鼓舞し、健康と強さのビジョンであることについてです。 トレーニング フルオン重量挙げ ジムでは、ステファニーは筋力トレーニングとパワーリフティングセッシ 彼女は8-12の繰返しの範囲のために行き、繰返しの高い数のための軽い重量を持ち上げることが”筋肉を形づけ、ある調子を与える”ことを信じない。 彼女によると、これは単なる訓練の神話です。 彼女は”筋肉に調子を与える”唯一の方法は体脂肪のパーセントを下げ、重い持ち上げることであることを言う。 心臓 彼女は食事がきれいであればそれは不要だと言うように、ステファニーは、心臓をしません。 彼女によると、それはまた、筋肉量を食べることができるので、それは彼女が心臓を避けるもう一つの理由です。 しかし、彼女の競技の時間の間に、彼女は脂肪の最後の数ポンドを燃やすためにいくつかの心臓をしなければなりませんでした。 彼女はトレッドミルの20分の心臓会議を、通常週に4回した。 お気に入りのボディパーツと演習 ステファニーのお気に入りのボディパーツの一つは肩であり、彼女の最 肩に関しては、彼女は彼らが与える丸い外観に勝るものは何もないと信じています。それは相撲スクワットに来るとき、彼女はそれがgluteと内転筋の開発のためのスクワットの最高のバリエーションだと言います。 練習をするとき、Stephanieは遅く行き、収縮に焦点を合わせるのを好む。 ステファニーは、彼女が彼女の体格の一つの側面を変えることができれば、より大きなラッツとデルタを持つことになると言いました。p> ステファニーのワークアウトスプリット 月曜日-胸と三頭筋 火曜日-臀部、子牛&abs 水曜日-背中と上腕二頭筋 木曜日-大腿四頭筋、子牛&abs 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 金曜日-膝腱と肩 /li> 土曜日-残り 日曜日-残り “あなたが得意だかわからない場合！ あなた自身を離れて焦点を取り、他によいであることを始めなさい。 私達が謙遜および親切さを繁殖させるとき通常私達はプロセスの私達自身についての事を明らかにする。” 栄養 彼女の体に耳を傾け ステファニーは一日あたり約1800カロリーを消費します。 しかし、彼女の体がより多くの栄養素を必要としていると感じたら、彼女はそれに従って行動します。 彼女は、タンパク質の摂取量に重点を置いて、脂肪、タンパク質、および炭水化物の良好なバランスを消費します。 こうすれば彼女はより容易な細い筋肉固まりを得ます。Stephanieはまた、”炭水化物はあなたを脂肪にする”という栄養神話にも言及しました。 彼女によると、炭水化物は人の脂肪を作ることはありませんが、余分なカロリーは行います。 週に一度か二度、彼女はチートの食事を持っています。 彼女はまた、彼女の体がそれを切望するならば、チョコレートバー、または二つは、毎日許可されている方法を言いました。 それはアルコールに来るとき、彼女はすべての回でそれを回避します。 シンプルでバランスの取れた食事 ステファニーの食事は次のもので構成されています。 シンプルでバランスの取れた食事 ステファニーの食事は次のもので構成されています。 ステファニーの食事は次のものです。: ステファニー-サンゾから学ぶことができること 個人的なトレーニングビジネスを持ち、二人の子供の世話をすることは困難な作業であり、ステファニーが非常によく知っているものである。 しかし、彼女はそれの分を後悔していないと述べ、それは世界で最も挑戦的でありながら最もやりがいのある仕事だと言いました。 彼女の強い精神および訓練のおかげで、Stephanieは生命の彼女の優先順位を右に置き、彼女の自身の一致に生命住むことをどうにかして。 彼女の強 これらは皆のための彼女の生活様式そして助言のStephanieの思考のいくつかである;”私がいつも夢見ていた生命を住んでいる! ここに着くために私は挑戦され、テストされ、そして時の最も堅いによって置かれなければならなかった。 すべての失望、痛み、絶望の気持ちはそれだけの価値がありました。 苦難はあなたを成長させ、あなたを形作り、征服し、勝利することができる強い人間にあなたを作ります！ それは人生が完璧であると言うことではありません！ しかし、毎日それは良く感じ、私は強く感じます。 あなたの闘争はあなたを倒すことはできません！ 彼らはあなたを強化することができます！”-ステファニー Sanzo ポストビュー: 37,796 Weight 115 – 125lbs (52.2 – 56. フィットママ 時代 2010