ステップ1

開始位置:各手のTRXのハンドルを握ることはアンカーポイントから直面するためにあなた自身を回します。 あなたの肘の90度のくねりが付いているあなたの手を頭上に置き、中立手首と先に指す肘は(ない屈曲か延長で)。 ストラップがタイトになるまで前方に突進、スプリットスタンスポジションを想定し、運動中、この足の位置を維持します。 あなたの中心/腹部筋肉を引き締めることによってあなたの胴を堅くしなさい(“固定”)。

ステップ2

上向きフェーズ：息を吐き出し、ゆっくりとあなたの腕から離れてあなたの体を押して肘を伸ばす（まっすぐに）。 あなたの上腕は動いてはいけません、あなたの肘は（あなたの体から離れて）前方を指し続けるべきであり、あなたの手首は中立的な位置にとどまるべ あなたの頭部および脊柱を一直線に並べる堅い胴を維持しあなたの低い背部またはヒップで弛むか、または痛むことを避けなさい。

ステップ3

下向きのフェーズ：安定した胴体を維持しながら、頭と背骨を一緒に整列させたまま、開始位置に向かって体を吸い込み、ゆっくり

ステップ4

進行：この運動の強度は、TRXのアンカーポイントの下からさらに離れてあなたの体を配置し、ストラップを長くすることによっTRXを使用すると、確かに多くの演習の魅力を高めます。 但し、トレーナーおよび個人は効果的に彼らの中心筋肉が付いている彼らの製材脊柱(低い背部)を安定させる機能を示してもいいまでこれらの高度の練習Instagramの上のACEフィットネス

シェア：