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By Leo Babauta

私はしばしば、時間をより意識することを覚えておく方法について尋ねられます—どのように私たちはより多くの存在するだけでなく、思いやりのあること、私たちが困難な感情を感じているときに私たちの体に落ちること、初心者の心を持っていること、瞬間の混乱にリラックスすることを覚えておくことができますか？どうすればもう少し時間を気にすることができますか？

私はより高い何かにあなたに挑戦します：どのように私たちはすべての時間を意識することができますか？

私はあなたに挑戦します。

答えはできないということです。

私は誰も、禅僧でさえ、常に意識している人を知らない。 しかし、それは私たちがその意図を持っているのを止めるべきではありません—理想や期待を保持していません。

私たちが常に意識する意思を持っていたらどうなりますか？ 何が私たちのためにシフトしますか？私はこの意図を保持することはいくつかのシフトを引き起こすと信じています：

  1. それは、”瞑想は難しい”または”私は意識することを覚えていない”…
  2. 私たちのために何が起こっても、それは練習の一部です。 怒ったりイライラしたりしますか？ 問題はありません-それは練習するために、気にするだけのものです。 あなたが今日気にしていなかったことを自分自身に失望しましたか？ いいえ問題はありません-ちょうどその失望と練習！
  3. 私たちはこの新しい可能性にリラックスし始めます。 私達はそれに対して戦うことを止める。 私たちは、それが不可能かもしれないことを知っていても、実際にそれを実現するために何ができるかを想像し始めます。
  4. 私たちはより多くの練習をします。 そしてより多く。

あなたはいつも意識するこの意図に向かって向けることができますか？ あなたはこの不可能な意図に自分自身を開くことができますか？できる限り意思を保持する方法について話しましょう。

なぜもっと注意することが重要なのですか

なぜこのような不可能な意図を気にするのですか？ それは簡単に来ることはありませんので、あなたはより良い、かなり良い理由があると思います。 忘れること、失望、難しさ、闘争、そして再び始まる定数があります。 すべての美しいもの！より深い理由を持っている、”それはクールになります。

“たとえば、私が重要であることがわかったいくつかの理由：

  • 意識することは、私たちがより平和になるのに役立ちます。 以下の闘争。 どのような困難が私たちのために出てくるとの接触でより多くのことがあります。
  • 私たちは、常に忙しく、気晴らしに走り、食べ物、買い物、飲み物、薬、テレビ、ゲーム、ポルノなどの欲求に屈するという衝動に対処することができます。
  • 私たちは、状況に対する嫌悪感、人々が行うこと、自分自身についてのことをいくつかのマインドフルネスで対処し、自分自身を敬遠したり、それらの嫌悪感に打ち勝つことはできません。 私達が何かが不愉快であることを考えるので私達自身をちょうど先延ばしにさせない。 実際には、我々は嫌悪感は大したことではないことがわかります。
  • 私たちは他の人、そして自分自身にもっと思いやりを持つことができます。 誰かがひどく行動しているとき、私たちは彼らが痛みを抱えていることを見ることができ、彼らの行動に同意しなくても、その痛みを持たないように、彼らが幸せになるための真の願いを養うことができます。 私達は私達が私達が望んだように私達が行動しないとき私達自身のための同じをすることができ、私達は私達自身および他を失望させることにつ
  • 私たちは、より多くの瞬間を感謝し、より完全に存在し、毎日のために感謝しています,日がつかの間で貴重であることを知っています,私たちから離れ

あなた自身の理由があるかもしれません。 おそらく、あなたはあなたの子供や瀕死の親と一緒にいる時間に完全に浸りたいと思っています。 おそらく、あなたはあなたの日が限られている知っている、と気を取られ、それらの日を過ごすの思考はあなたに悲痛です。 おそらく、あなたはあなたが愛する人と大きく苦労している、とあなたはそれらについてのあなたの物語をドロップし、それらにもっと愛

たぶん、あなたは世界で行うには意味のある仕事を持っており、あなたは気晴らしや衝動が邪魔になるさせてきた、とあなたは時間の多くのその意練習する価値がある理由を見つけてください。

練習するときに遭遇する小さな不快感よりも重要です。

練習する価値がある理由を見つけてくださ

いつも意識することを覚えておく方法

いつも何かを覚えていることは、私たちに自然に来ることはありません—私たちはそれが起こり

だからここで私がお勧めするものです：

  1. 意図を設定し、それを書き留めます。 それは簡単であることができる、”私の子供のために、一日中留意しなさい。”あなたが頻繁にそれを見ることができるどこかにそれを投稿します。
  2. あなたの意図を他の人に伝えてください。 あなたの心の中にあなたの意図を保持するためにそれらを求めます。 そして、あなたがそれを支持している方法を確認します。
  3. 毎朝この意図でチェックインしてください。 声を出して言ってもいいかもしれません。
  4. どこにでも視覚的なリマインダーを置きます。 あなたの台所のカウンターの上に小さな仏。 あなたの浴室ミラーの思い出させるノート。 あなたがどこにでも着る手首のマラ。 お使いの携帯電話のロック画面とコンピュータの壁紙にリマインダー。
  5. 朝の練習をしてください。 あなたが座って、ちょうどあなたの体、あなたの息、そしてあなたの周囲に注意を払う朝のわずか5-10分でさえ十分です。 あなたがより多くをしたい場合は、素晴らしいです！ または、瞑想を動かすことがあなたにもっと訴えるなら、ヨガをしてください。 しかし、朝の練習のいくつかの種類は、あなたの一日の残りの部分を固定するのに役立ちますし、より多くの可動部分があるときに何をすべきかのた
  6. 定期的なチェックイン時間があります。 たとえば、食事を始める前に、あなたの意図でチェックインするために一時停止します。 それはあなたが食べるように、より意識するのに役立ちます。 またはシャワーを始めるか、あなたの車に入るか、あなたのオフィスに歩くか、またはオフィスを去るとき点検しなさい。
  7. ゆっくりとマインドフルネスの鐘を追加します。 マインドフルネスの鐘はあなたの環境の何でもである場合もある。 Thich Nhat Hanhは、交通信号機をマインドフルネスの鐘として使用することを提案しました—あなたが運転のストレスに巻き込まれるのではなく、自分自身が あなたはゆっくりと他のマインドフルネスの鐘を見つけることができます—あなたの娘の顔、コンピュータを開いて、コーヒーのあなたの最初のカップを持
  8. あなたの一日の終わりにレビューします。 あなたの一日を閉じるように、2分のレビューを持っています。 あなたの日を振り返り、あなたの意図にどのように滞在したかを見てください。 あなたをつまずいたものを参照してください。 あなたの成功を祝う。 明日より良いあなたの意図に固執するより多くのリマインダーや鐘や定期的なチェックイン時間や説明責任を追加する方法について考えてみてくあなたはこれらのアイデアのすべてを組み込む必要はありませんが、それらはあなたが遊ぶかもしれない要素であり、最も役立つものを見てくださあなたがマインドフルネスを練習するとき、あなたはおそらく次のように、さまざまなものが出てくることに気づくでしょう：
    • 他の人や自分
    • ストレス、不安、恐怖。
    • 失望、悲しみ、傷つける、防御、撤退、石打ち。
    • 混乱、優柔不断、不確実性、混乱、乱流。
    • 自己批判や厳しさ。
    • 先延ばし、回避、気晴らし。
    • 衝動と欲望をふけると、あなたがしたことを悪い感じ。これらの闘争やその他の闘争は、あなたの意図を念頭に置いているか、その意図とは無関係である可能性があります。

    これらの闘争は、あなたの意 そして、あなたはそれを感じていることに不満を感じたり、失望したり、傷ついたり、自分自身に厳しいことを感じます。これらの感情や困難が出てくることは問題ではありません。

    キーは彼らと一緒に働くことです。

    ここに方法があります：

    1. あなたが難しい気持ちを持っているときに注意してください（上記のいずれかのこと）。 それが起こっていることに注意してください。あなたが困難を引き起こしている思考（物語、期待、合理化、幻想、理想）を持っているならば、注意してください。 例えば：私はこの人について、彼らはこのように行動すべきではないという話を持っているので、私はイライラしています。 物語が真実であるかどうかは重要ではないことに注意してください（私の経験では決して完全に真実ではありませんが、真実は無関係です）が、あなた
    2. あなたの体にドロップし、困難な感情の感覚に気づきます。 あなたの胸の圧迫感、あなたの胃の中の赤いボールのような恥、あなたの胴の中心にある中空のボールのような孤独、あなたの心の痛みのような傷などのス
    3. これらの感覚に滞在し、あなたがそれらについて興味があるかどうかを確認してください。 彼らは変わるのですか？ 虫眼鏡でそれらを見てください。 それらのあなたの気づくことについて微妙な取得します。
    4. 彼らにいくつかの親しみやすさ、愛、思いやりを与えます。 これは練習を取り、あなたの感じの方の無条件友情そして同情の中心を培うことができるかどうか見なさい。
    5. あなたも気持ちで、完全に大丈夫だということに注意してください。 それは問題ではありません。 それはただの感覚です。このように練習を始めると、怒りや不安さえあれば、どんな感情でも大丈夫だと信じることができます。 それは問題ではありません、それはちょうど練習するものです。 それはあなたの経験のほんの一部です。そして、すべての感情は練習する機会になり、あなたは感情を引き起こす誰かまたは何かにあなたに感謝を言うことができます！

      そして、あなたは

      常に学び、成長する方法

      このようなマインドフルネスを練習すると、上記の推奨事項を使用すると、覚えている、落ちる、起こるものは何でもしかし、あなたがより良いことをすべきだと思っているあなたの一部がいるでしょう。

      しかし、あなたの一部は、より良いことをすべきだと考えてい 私は前のセクションで概説したように、この痛みで練習—それはちょうど小さな痛みです、あなたはそれを処理することができます。そして、平和の場所から、あなたはあなたの学習を深めることができます。

      そして、平和の場所から、あなたはあなたの学習を深めることができま いくつかのより多くのドロップし、完全にすべての単一の感情を感じることができるかどうかを参照してください。あなたが気をつけて抵抗している領域に注意し、その抵抗に開放できるかどうかを確認してください。

      あなたが抵抗している領域に注意してくださ

      あなたが最も頻繁に意識することを忘れている領域に注意してください—それは通常、あなたが簡単に夢中になる領域です—そして、あなたが小 これらの区域の助けを得ることができるかどうか見なさい。あなたが最も困難を抱えている場所に注意し、困難を引き起こしているあなたの考えを緩め始めることができるかどうかを確認してください。

      あなたは彼らがどのように振る舞うために誰かに本当に怒っている場合は、例えば、他の人がどのように振る舞うべきかについて、これらの超固体考 それは彼らがそのように振る舞うべきであることは本当に本当ですか？ どうして分かる? 私はどのように振る舞うべきか分からない、他の誰かがどのように振る舞うべきかはおろか。 その考えを手放すことができれば、あなたはどのようになりますか？ この問い合わせの詳細については、Byron Katieの作品を参照してください。

      何度も何度も、あなたのエッジがどこにあるかを確認してください。 私たちは皆、エッジ、それは私たちのために困難である場所を持っており、それはすべての人のために異なっています。 それらのエッジを見つけて、毎日それらに押し込み、エッジの不快感のgnarlinessを楽しんでください！

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