복(6-Pack)교육 원칙

복 훈련로 구성되어 있는 어떤 운동에 초점을 구축 rectus-abdominis,또는”6-Pack”. 직근-복부는 전방 골반(엉덩이)과 흉곽 사이의 근육 연결입니다. 그것의 주요 기능은 내부 장기를 보호하고 척주를 구부리는 것을 포함합니다. 다른 기능으로는 척추 또는 엉덩이의 대부분의 움직임을 돕는 것과 함께 안정화가 있습니다.직근 복부의 사용을 강조하기 위해 가슴과 엉덩이를 앞쪽으로 더 가깝게 만드는 움직임이 있어야합니다. 이 두 점이 운동에 더 가까이 오지 않으면 운동의 초점이 다른 곳에 배치되고 직근 복부가 보조 근육이됩니다.비대(크기 또는 모양)과 직근 복부의 강도를 증가시키기 위해 다른 근육과 같은 시간이 지남에 따라 강도가 증가해야합니다. 이것은 추가 저항 또는 볼륨 증가로 수행 할 수 있습니다.강도를 위해 훈련 할 때 5-10 회 반복 할 수있는 저항을 사용하십시오. 볼륨을 추가 할 때 25 회 이상의 반복 세트를 수행하지 마십시오. 10-15 반복은 볼륨 범위에 좋은 강도입니다. 당신의 복부를 구축하는 동안 독특한 운동을 활용하기 전에 기반을 구축하기 위해 아래에 나열된 것과 같은 기본 기술을 사용합니다.핵심 훈련은 몸통을 안정시키고 운동 중에 변화에 저항하는 근육을 구축하는 데 초점을 맞춘 운동으로 구성됩니다. 이것은 조화안에 모든 중핵 근육의 이용을 증가하기 포함한다.코어는 흉곽과 골반(엉덩이)사이에 부착 된 많은 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 내부 장기를 둘러싸는 실린더와 같은 구조를 만듭니다. 실린더의 기초는 그것의 근육조직 전부와 더불어 골반이고,정상은 격막입니다. 이 두 지점 사이의 내부 장기를 둘러싼 모든 근육은 코어 안정화에 도움이됩니다.이 모든 것을 알고 있으면 복부와 허리를 훈련시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육은 코어 주위의 모든 방향으로 강화되어야합니다. 주변의 모든 근육 조직을 훈련 시키려면 몸통을 강성에서 벗어나 굴곡 또는 회전으로 가져 오려는 움직임이 있어야합니다. 주요 리프트와 대부분의 운동은 코어를 사용하여 팔다리에 의해 생성 된 움직임을 안정시키고 몸 전체의 사용을 하나의 단위로 증가시킵니다.약하거나 오용 된 코어 안정화는 모든 리프트의 최대 강도를 크게 감소시킬 수 있습니다. 아래 나열된 운동은 핵심 근육 조직에 대한 강력한 기반을 마련 기본적인 운동이다. 중핵의 힘을 증가하기 위하여는,추가한 무게와 같은 저항에 있는 증가가 한동안 이어야 합니다. 코어를 훈련하는 동안,모든 코어 근육이 운동을 통해 전체 몸통을 보강하여 한마음으로 작동하는지 확인합니다.

Ab Exercise How To’s

Ab Training Exercises

• Decline Sit-Ups
• Hanging Leg Raises
• Leg Raises
• Weighted Crunches
• Weighted Decline Sit-Ups

Oblique and Core Training Exercises

• Planks
• Side Bends
• Side Planks
• Walking Oblique Twists