주의:Supta Virasana,기대의 변형 Virasana,중간습니다. 당신이 당신의 발 사이 지면에 당신의 둔부를 상대적으로 쉽게 앉을 수 있으면 않는 한 이 자세를 실행하지 마십시오.(수프-타 비어-아-안나)숩타=누워,기대는 비라=남자,영웅,최고(비교 라틴어 비르,“남자,”영어 단어의 뿌리 왕성한과 미덕)기대는 영웅 포즈:단계별 지침 1 단계 비라 사나를 수행합니다. 숨을 내쉬고 바닥을 향해 다시 몸통을 내립니다. 먼저 손에 기대고 팔뚝과 팔꿈치에 기대십시오. 너가 너의 팔꿈치에 이으면 하자마자,골반의 뒤에 너의 손을 두고 꼬리뼈로 살을 아래로 퍼져서 너의 더 낮은 뒤와 위 둔부를 풀어 놓으십시요. 그런 다음 바닥이나 지지 담요 또는 받침대에 기대기를 마칩니다.2 단계 앞쪽 갈비뼈가 천장쪽으로 급격하게 튀어 오르면,앞쪽 골반을 무릎쪽으로 끌어 당기고 배와 허리를 긴장하게 만드는 꽉 조이는 관절염의 징후입니다. 손을 사용하여 앞 갈비뼈를 약간 아래로 누르고 치골을 배꼽쪽으로 들어 올리십시오. 이것은 너의 더 낮은 뒤를 길게하,지면으로 낮추어야 한다. 그렇지 않으면,더 높은 지원에 자신을 올립니다. 그런 다음 팔과 손을 바닥에 놓고 몸통 측면에서 약 45 도 각도로 손바닥을 위로 올리십시오.3 단계 허벅지의 머리를 엉덩이 소켓의 뒤쪽으로 깊게 가라 앉히십시오. 그것은 당신의 사타구니;을 부드럽게 하는 데 도움이 바닥에서 조금 떨어져 무릎을 리프트 괜 찮 아 요 사실,무릎 두껍게 접혀 담요에 몇 인치를 올릴 수 있습니다. 허벅지가 서로 평행하게 유지되는 한 무릎 사이에 약간의 공간을 허용 할 수도 있습니다. 그러나 하지 마십시오,,당신의 엉덩이 보다 더 넓은 떨어져 펼쳐 무릎을 허용-이 엉덩이에 긴장을 일으킬 하 고 다시 낮출 것 이다.4 단계 시작하려면 30 초에서 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 점차적으로 5 분 체류 연장. 나오기 위하여는,지면에 대하여 당신의 총대를 누르고 당신의 손에 오십시오. 그런 다음 손을 사용하여 몸통을 비라 사나 안으로 들어 올리십시오. 당신이 올 때,당신의 머리 또는 턱이 아닌 흉골로 인도하십시오. 비라사나에서 추천하는 방식으로 나오세요.등,무릎 또는 발목에 심각한 문제가 있는 경우,경험이 풍부한 강사의 도움을 받지 않는 한 이 자세를 피하십시오.바닥에 완전히 기댈 수 없다면 척추와 머리를 완전히 지탱할 수 있도록 받침대 또는 하나 이상의 접힌 담요를 뒤로 젖히십시오. 너가 위치를 적당하게 안락한 시킨것을 필요로 한다 처럼 다량 고도를 사용하십시요.슬림을 풀어주기 위해,그들은 앞 골반에 합류 상단 허벅지의 주름을 가로 질러 약간의 무게를 누워. 10 파운드 모래 주머니와 함께 시작 하 고 점차적으로 시간이 지남에 30 파운드 정도 무게를 증가.이 포즈에 팔을 포함시킬 수도 있습니다. 흡입과 천장을 향해 팔을 들어,서로 평행하고 바닥에 수직. 앞뒤로 몇 번 바위,더 당신의 뒤에 걸쳐 견갑골을 확대,다음 오버 헤드 팔을 스트레칭,바닥에,천장을 향해 손바닥. 바깥쪽으로 팔을 회전,그래서 바깥 쪽 겨드랑이는 천장을 향해 롤,그리고 꼬리뼈쪽으로 다시 아래로 어깨 뼈를 당겨.

Theraputic 응용 프로그램

• 관절염
• 천식
• 설사
• 소화 문제
• 평 발
• 머리를 감기
• 두통
• 고혈압
• 불모
• 불면증
• 장내 가스 및 산
• 월경이 불편
• 호흡기 질환
• 좌
• 정맥류

준비즈

• Baddha Konasana
• Balasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana(다리에 위치)
• Virasana

Follow-up 포

좋아하는 그것의 똑바로 사촌,숩타 비라 사나는 파드 마사 나,바다 코나 사나,바카 사나,대부분의 스탠딩 포즈,반전 및 백 벤드 등 많은 아사나를위한 훌륭한 준비 포즈입니다.허벅지가이 포즈에서 떨어져 슬라이딩 주장하는 경우,두 개의 단기 솔루션 중 하나를 시도 할 수 있습니다:중간 허벅지 주위에 위치 스트랩과 함께 허벅지를 바인딩;또는 허벅지 사이에 2~3 인치 두께의 책을 짠다. 너의 골반으로 너의 안 사료를 급격하게 위로 당기게 어느 것이든 케이스안에 확실하 있으십시요.혜택 복부,허벅지와 깊은 엉덩이 굴근(요근),무릎,발목을 뻗어 아치를 강화 피곤 다리를 완화 소화를 향상 생리 통증의 증상을 완화하는 데 도움이 파트너링 파트너는이 포즈에서 상단 허벅지의 적절한 움직임에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다.. 그녀의 무릎에 서 있고,앞으로 구부리고,접힌 끈끈한 매트로 덧대질 수 있는 당신의 최고 허벅다리에 그녀의 손을 두십시오. 그녀는 다음 허벅지에 가볍게 아래로 눌러 바닥을 향해 안쪽 허벅지를 압연,안쪽을 설정해야합니다. 당신이 당신의 허벅지에 더 많거나 적은 압력을 원하는 경우 파트너에게.수프타 비라사나를 하기 전에 중간 변형인 수프타 아르다 비라사나(아르다=반)로 시작할 수 있습니다. 아르다 비라사나에 앉으려면 오른쪽 다리를 비라사나에 다시 그린다. 당신은 바닥에 발을 구부려 왼쪽 무릎을 유지하거나 발 뒤꿈치를 통해 밀어 왼쪽 다리를 곧게 할 수 있습니다. 그런 다음 위에서 설명한대로 모든주의 사항에 따라 지지대 또는 바닥에 기대십시오. 비라 사나에 권장되는대로 나온 다음 왼쪽 다리를 뒤로 반복하십시오.