door Chuck Corbin, Arizona State University

het rapport over lichamelijke activiteit voor Amerikanen beveelt aan dat kinderen en jongeren dagelijks 60 minuten of meer matige tot krachtige lichamelijke activiteit (mvpa) uitvoeren. Het rapport geeft verder aan dat de wekelijkse MVPA krachtige activiteit (die de hartslag verhoogt) en spier fitness oefening (die botten bouwt) moet omvatten op ten minste drie dagen per week. Voldoen aan de richtlijnen voor kinderen en jongeren levert veel voordelen op, zoals aangegeven in het rapport (USDHHS, 2018).

• kindertijd en adolescentie zijn kritieke tijden voor het ontwikkelen van bewegingsvaardigheden, het leren van gezonde gewoonten, en het zetten van de weg voor een leven lang gezondheid en welzijn. De integratie van MVPA in lichamelijke opvoeding biedt kansen voor jongeren om deze voordelen te bereiken.
• fysieke activiteit bevordert de gezondheid en fitness bij kinderen en adolescenten. Fysiek actieve jongeren hebben hogere niveaus van cardiorespiratoire fitness dan hun inactieve leeftijdsgenoten. Ze hebben ook meestal lager lichaamsvet, sterkere spieren, en sterkere botten.
• fysieke activiteit heeft ook hersenvoordelen voor schoolgaande kinderen, waaronder verbeterde cognitie en verminderde symptomen van depressie. Het bewijs wijst erop dat matige tot krachtige fysieke activiteit de cognitieve functies van het geheugen, de uitvoerende functie, de verwerkingssnelheid, de aandacht en de academische prestaties verbetert.
• obesitas en andere risicofactoren voor de ziekte, zoals verhoogde insuline, bloedlipiden en bloeddruk komen steeds vaker voor bij kinderen en adolescenten. Fysieke activiteit maakt deze risicofactoren minder waarschijnlijk tijdens de kindertijd, waardoor het waarschijnlijker is dat de kinderen gezond blijven wanneer ze volwassen worden.
• Inspanningstraining voor jongeren met overgewicht of obesitas kan de lichaamssamenstelling verbeteren door zowel het totale lichaamsvet als het abdominaal vet te verlagen.

als gezondheids-en lichamelijke opvoeders is het belangrijk dat we ons bewust zijn van deze voordelen. Maar het is ook belangrijk voor ons om onze studenten over deze voordelen te leren. In het bijzonder kunnen we (1) studenten helpen weten hoeveel lichaamsbeweging genoeg is om gezondheidsvoordelen te behalen, (2) studenten helpen concepten te leren die hen helpen om goede consumenten en besluitvormers te worden, en (3) studenten helpen zelfmanagementvaardigheden te leren die hen de tools geven voor levenslange planning van lichaamsbeweging. Er is aangetoond dat goed geplande fitnessopleidingsprogramma ‘ s jongeren helpen deze doelen te bereiken (Kulinna, Corbin, & Yu, 2018). Tot slot is het belangrijk voor ons om ouders en bestuurders bewust te maken van de voordelen van MVPA en om hen te laten zien hoe onze programma ‘ s onze jongeren kunnen helpen deze te bereiken.

Kulinna, P. H., Corbin, C. B., & Yu, H. (2018). Effectiviteit van conceptuele lichamelijke opvoeding op de middelbare school: een 20-jarige longitudinale studie. Journal of Physical Activity and Health. 15(12), 1-6.

USDHHS. (2018). Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen. Opgehaald uit https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Chuck oefent wat hij predikt. Na 45 jaar lesgeven, onderzoeken, schrijven, en het bevorderen van regelmatige gezonde levensstijl, hij loopt, speelt golf, doet zijn eigen tuin werk, en doet regelmatige core en spier fitness oefeningen. Hij geniet van het spelen van zijn gitaar, evenals reizen met zijn vrouw van 56 jaar en zijn met zijn vier kleindochters. Lees meer over de boeken die Chuck heeft geschreven, waaronder de bronnen Fitness for Life en Health for Life.