How to JM Press properly, with perfect form and technique! De beste triceps oefening om grotere en sterkere armen te bouwen voor de bankdrukken!

doel:

• Build Elbow Extension Strength
• Increase Triceps hypertrofie

Prime Movers:

1. Triceps (Arms)
2. Anterior Deltoid (Shoulders)

de JM Press is een combinatie van een Close-grip Bench Press en een Skull Crusher (triceps extension). Dit is een krachtige beweging die bruut sterke triceps kan bouwen. Het kan echter ook zeer inspannend zijn voor het ellebooggewricht.

wees voorzichtig bij deze zet en doe het niet vaak om ervoor te zorgen dat uw triceps en ellebogen volledig herstellen.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip bankdrukken.
• verwijder de balk en breng deze naar beneden, net boven uw borst.
• rol dan de staaf en je armen terug naar de plek waar de staaf over je gezicht zweeft, en je voelt de spanning in je triceps.
• eindig door de beweging snel om te keren; trek je ellebogen terug op hun plaats bij je zijkanten en strek je armen uit tot ze de volledige vergrendeling bereiken.
• dit is een combinatiebeweging waarbij u een bankpers met nauwe grip en een tricepsverlenging combineert om de triceps met een zwaarder gewicht op te bouwen.

Bank groot met onze” Hoe bankdrukken ” gids!

alles wat u moet weten over het bouwen van een grote bank!

bevat een programma voor bankdrukken van 12 weken, trainingen, veelvoorkomende bankdrukken en hoe deze te verhelpen. En zo veel meer in deze bijna 100 pagina ‘ s tellende hoofdgids!

meer informatie!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>