als je Black Panther of Creed hebt gezien, weet je hoe jacked Michael B. Jordan in beide was.ik zou zeggen dat hij wat zwaarder was in Black Panther en slanker in Creed, maar hij zag er geweldig uit in beide.

als je wilt leren hoe je moet leren inpakken op grootte en sterkte zoals hij, dan is dit het artikel voor jou.

Michael B. Jordan stats

Michael B. Jordan lengte: 5’11 – 6′

Michael B. Jordan gewicht: 175-185 Pond

Ik kan eerlijk gezegd zijn exacte lengte en gewicht niet bevestigen. Verschillende sites zeggen verschillende dingen, maar hij is in het balpark van 175-185 Pond.

Ik ben niet eens van plan om de moeite te nemen voor een boksen of martial arts training die hij deed, omdat ik weet dat als je dit leest je niet schelen over dat.

jullie willen gewoon weten hoe je een lichaam als Michael B. Jordan kunt bouwen.

wat cool is. Ik snap het.

dus zonder verder oponthoud, hier is een training geà nspireerd door Michael B. Jordan om je te helpen spieren in te pakken, kracht te vergroten en atletiek te stimuleren.

Dit is niet de officiële training die hij gebruikte, maar de principes blijven hetzelfde: gewichtheffen, sterker worden, vooruit gaan en vooruit.

Ik zou niet zeggen dat dit een routine is die bedoeld is voor absolute beginners.

als je een beginner bent, dan moet je waarschijnlijk een klein beetje bezuinigen op het volume.

maar verder is dit een geweldige routine die kan werken voor jongens die minstens een paar maanden ervaring hebben in de sportschool.gebruik:”:,, ”

dag 1: Bovenste

dag 2: onderste

dag 3: bovenste

dag 4: Verlaag

Rust één dag na dag 2 en doe dan de dagen 3 en 4.

is 4 dagen per week genoeg om een lichaam als Jordan te krijgen?

Ja zeker.

zodra u super geavanceerd bent, kunt u een 5e dag toevoegen, maar tenzij u van plan bent om mee te doen als fitnessmodel, hoeft u dat niet te doen.

niet te vergeten het feit dat de meeste jongens het moeilijk hebben om consistent te blijven zoals het is.

5 dagen per week consequent uit te werken is niet bepaald eenvoudig. Het is de exacte reden waarom zoveel burn-out en opgeven na 2 weken.

Plus, meer uitwerken is niet gelijk aan meer resultaten. Uiteindelijk gaat consistentie boven alles.

wanneer u slechts 4 dagen per week traint, hebt u nog steeds een behoorlijke hoeveelheid tijd om te rusten en te herstellen zonder dat de trainingen uw sociale leven overnemen.

hoeveel spier kunt u winnen?

elke jongen heeft een genetische limiet aan hoeveel spier hij kan winnen.

die limiet kan worden verlengd als u steroïden gebruikt, maar dat is een heel ander onderwerp.

je krijgt de meeste spierkracht als je net begint en dat aantal geleidelijk afneemt tot je slechts 1 pond per jaar wint.

Wat? Je verwacht 5 pond spier aan te komen per jaar, elk jaar tot je sterft.

droom verder, vriend.

Hier is de tijdlijn die de meeste jongens doorlopen wanneer ze voor het eerst beginnen met tillen:

Dit is allemaal ervan uitgaande dat ze consequent gewichten heffen (ten minste 3x per week).

• jaar 1: Spieraanwinst tot 25 pond
• jaar 2: Spieraanwinst tot 12,5 Pond
• jaar 3: Spieraanwinst tot 6 pond
• jaar 4: spieraanwinst tot 3 pond
• jaar 5: spieraanwinst tot 1,5 pond
• jaar 6+: Spieraanwinst tot 1 pond (aka. niet echt de moeite waard om te berekenen)

kijk, deze getallen zijn niet in steen gezet.

hoe groter je bent, hoe meer spier je kunt winnen.

maar u kunt verwachten dat u 50% minder spierkracht krijgt elk jaar dat u consequent traint.

er zijn nog steeds veel factoren in het spel, voornamelijk genetica, leeftijd en lengte die van invloed zullen zijn op hoeveel spier je zou kunnen winnen, maar de tijdlijn hierboven is een vrij fatsoenlijke benchmark voor wat je kunt verwachten.

als je echt een lichaamsbouw wilt die vergelijkbaar is met die van Michael B. Jordan, dan zal dat realistisch gezien minstens 3 jaar duren.de dude heeft een aanzienlijke hoeveelheid spieren en hij traint al jaren. Je kunt gewoon niet repliceren dat (natuurlijk) in 6 maanden.Michael B. Jordan Diet: hij at 6 maaltijden per dag, nietwaar?

het eten van 6 maaltijden per dag is synoniem geworden met bodybuilding en het snel inpakken van spieren.en om spiermassa in te pakken als Killmonger, at Michael B. Jordan 6 maaltijden per dag.

maar alleen omdat Jordan het deed, betekent dat dat je moet?

het goede nieuws is dat het antwoord nee is.

maar dat betekent niet dat je kunt eten zoals je nu eet en verwachten dat je helemaal gescheurde stront krijgt.

als het gaat om het opbouwen van het perfecte spieropbouwende dieet, is dit wat je absoluut moet doen:

eet in een calorieoverschot

als je de hoeveelheid spier die je wint wilt maximaliseren, dan moet je iets meer eten dan je onderhoudsniveau.

Dit betekent dat hoeveel calorieën er ook nodig zijn om uw huidige lichaamsgewicht te behouden, u nog een paar honderd calorieën moet eten.

deze calorieën worden gebruikt om nieuw spierweefsel op te bouwen.

wat betreft het aantal calorieën dat u moet eten, raad ik u aan 16-18x uw lichaamsgewicht in kilo ‘ s te eten.

als je paranoïde bent over het krijgen van te veel vet, dan kun je gewoon de 16-18x regel volgen op de dagen dat je traint tijdens het eten bij onderhoud de andere dagen van de week.

Get enough protein

Ik weet zeker dat dit niet als een verrassing komt.

maar om echt op maat te verpakken, moet u ervoor zorgen dat u elke dag een voldoende hoeveelheid eiwit krijgt.

De meeste conventionele bodybuilding advies zal aanbevelen 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, maar je kunt eigenlijk weg te komen met zo weinig als 0,7 gram per pond lichaamsgewicht.

eet het juiste voedsel om te herstellen

technisch gezien eet je niets anders dan witbrood, gummiberen en wei-eiwit om je calorieën en eiwitten te raken.

en u zult waarschijnlijk fatsoenlijke resultaten zien.

maar man … je gezondheid gaat naar de klote en je herstel / prestatie gaat crashen als een motherfucker.

Ik herhaal dit niet graag de hele tijd, maar concentreer me op het eten van gezonde stront.

Het is niet ingewikkeld.

Het is niet altijd gemakkelijk, maar het is eenvoudig.

als je moet kiezen tussen de gefrituurde kip met frietjes versus de gegrilde kip met gebakken groenten, zou de slimmere optie de laatste zijn.

Ik ben hier ook niet om een party killer te zijn.

gefrituurde kip is geweldig, maar je kunt het gewoon niet elke dag in grote hoeveelheden eten en verwachten dat je in optimale gezondheid bent.

Als u echt geeft om het maximaliseren van uw gezondheid en prestaties (fysiek, en mentaal), kies dan de meest voedzame voedingsmiddelen waar mogelijk.

heeft u supplementen nodig bouw een Michael B. Jordan physique

Nee, U heeft ze niet nodig.

maar je zou ze kunnen overwegen als je merkt dat je ontbreekt in een specifiek gebied.

bijvoorbeeld, als je het moeilijk vindt om genoeg eiwitten te krijgen en je niet nog een portie Fucking gegrilde kip wilt eten omdat je al 5 porties fucking gegrilde kip hebt gegeten….

dan ja, je zou waarschijnlijk profiteren (van puur gemak) om iets als een wei-eiwit poeder te nemen.

Als u geen fruit of groenten eet, dan zou u baat hebben bij het nemen van een groene poeder. Maar je moet echt je fruit en groenten eten.

terwijl iemand al 3-4 porties fruit en groenten per dag eet, zou hij waarschijnlijk minder baat hebben bij een groene poeder.

Als u al veel zalm en vette vis eet, dan heeft u waarschijnlijk geen visolie-supplement nodig. Maar als je dat niet doet, Dan ben je het type man die het meest profiteert van visolie.

zinvol?

denk aan supplementen als een manier om de hiaten in uw dieet op te vullen.

dat is alles.

zie ze niet meer als magische ‘end all be all’ pillen die je leven zullen veranderen.

haal Michael B. Jordan ‘ s lichaamsbouw in 3 eenvoudige stappen

Nee Dit is geen clickbait.

Serieus, het opbouwen van een lichaam als Michael B. Jordan (of een andere man) komt neer op 3 eenvoudige stappen:

• Stap 1: Workout consequent met gewichten 3-4 keer per week (en sterker worden)
• Stap 2: Eet in een calorie-overschot (als je doel is om spieren op te bouwen) consequent, krijg genoeg eiwit, eet niet te veel crap
• Stap 3: Herhaal stap 1 en 2 gedurende 1-5 jaar.

dat is het.

Oké dat is een grove oversimplificatie van het proces, maar je weet dat het waar is.

dus ja …

als je in de spiegel kijkt en haat wat je ziet, volg dan het plan dat ik in dit artikel heb uiteengezet.

als je iets wilt dat meer in detail gaat en je de volledige training geeft & dieet systeem om een mager en gespierd superheld lichaam te bouwen, check dan mijn Superhero x12 cursus.