Fluer kan utføres med hvilken som helst vekt som kan holdes i hånden. Det enkleste utstyret å bruke er en hantel, selv om øvelsen også kan utføres ved hjelp av en kabelmaskin. Fluer kan utføres liggende, sitte eller stå oppreist. Når du bruker en kabelmaskin, beveger hendene og armene seg gjennom samme anatomiske plan som dumbbell-versjonen. Bruk av dumbbells for pectoral fluer krever bruk av stabilisator muskler forbundet med å utføre fluer, sammenlignet med å utføre fluer med en kabel maskin.

Bryst flyEdit

Dumbbell brystet fly

div armene horisontalt fremover. Hvis medialt (internt) roteres, blir det assistert i dette ved det fremre (fremre) hodet av deltoideus i tverrgående bøyning. Hvis sideveis (eksternt) roteres, blir deltoidens bidrag redusert, og pec-majoren er sterkt understreket som den tverrgående adduktoren.

hendene blir vanligvis brakt ut lenger enn albuene, i hvilket tilfelle flexorene kontrakt isometrisk for å hemme uønsket overflødig forlengelse av albuen. Muskler som gjør dette er biceps brachii, brachialis og brachioradialis. Biceps kan også spille en begrenset rolle i skulderfleksjon. Jo rettere albuen er, jo mer strekk i disse musklene. For sikkerheten unngår mange å låse ut skjøten.

bevegelsen utføres liggende på ryggen på en benk, startvekter forlenget over brystet, møte på midsagittalplanet. Armene senkes gjennom en bue som passerer gjennom tverrplanet, avsluttes når armen er omtrent parallell med gulvet, deretter tilbake til startposisjonen og gjentas.

denne øvelsen kan gjøres med andre redskaper enn manualer, som kettlebells eller vektskiver. Det finnes også maskiner som pec dekk som utfører en stabilisert versjon av bevegelsen samtidig som folk til å sitte oppreist.

• iv maskin fly (pec dekk) start

• sommerfugl maskin fly (pec dekk) slutten

• dumbbell fly end

hvis du bruker en kabel maskin, kroppen lener seg fremover for å motvirke vekten flyttet, med føttene avstivet og albuene er plassert litt under skulderhøyde. Armene beveger seg i samme bue som en benkfly, i forhold til torso.

• Cable crossover fly start

• Cable crossover fly end

• Crossover w/bands start

• Crossover w/bands end

• Lying cable fly start

• Liggende kabelflyend

Inclineed

den klavikulære delen av pectoralis major er målrettet gjennom skråfluer, når armene stiger oppover når de addukter.

• Incline cable fly start

• Incline cable fly end

• Incline dumbbell fly start

• Incline dumbbell fly end

• Twisting fly start

• Twisting fly end

i fluer blir skuldrene noen ganger eksternt (lateralt) rotert for å peke albuene ned for å skifte vekt bort fra bruk av den fremre deltoiden som en tverrgående adduktor. Recordsetter Verdensrekordholder Jason Faulkner (Incredible Faulk) er omtalt i en video Som Fullfører 47 heiser med 65 Lb. Dumbbells på 1 minutt. Dette overgår Eamonn Keane Guinness Rekord med 1,200 Pounds For de fleste vekt Skråning fly løftet i 1 minutt.

Invertert flyEdit

den inverterte fly (også kjent som en bøyd over lateral raise, revers fly eller bakre delt fly) fungerer bakre deltoid. Denne bevegelsen er motsatt av en brystfly. Øvelsen utføres med torso parallelt med bakken, vendt ned, med hendene foran ansiktet. Armene beveges gjennom tverrplanet i en bue til parallelt med bakken (eller grensen for skulderens bevegelsesområde er nådd), deretter tilbake til startposisjonen og gjentas.

når det gjelder glenohumeral bevegelse, virker den bakre deltoiden ikke alene, og assisteres av andre muskler. Hvis skulderen er nøytralt rotert (albuene peker utover deretter mot scapulae som de løfter) den bakre deltoid vil bli assistert i denne tverrgående forlengelse av de laterale rotatorer av rotator cuff: infraspinatus og teres minor. Hvis skulderen er eksternt rotert (albuer peker mot hofter), vil den bli assistert i denne tverrgående bortførelsen av det midterste deltoidhodet.denne fluen, mens den virker som en isolasjonsbevegelse, er faktisk en sammensatt bevegelse fordi den involverer bevegelse i en annen ledd: scapulothoracic. Scapulae vil trekke seg tilbake (adduct) under denne typen fly. Musklene som utfører denne funksjonen er rhomboids og trapezius.

hvis løfteren faller albuene nærmere hoftene (i stedet for å bringe dem utover), vil latissimus dorsi komme inn i spill og deemphasize bruken av de nevnte musklene som krysser begge leddene, da latene omgår scapulae og festes direkte til lumbale fascia.

en variasjon innebærer å sitte oppreist og bruke en kabelmaskin; maskinen er ved siden av skulderen motsatt muskelen som bearbeides (i tråd med koronalplanet), og hånden beveger seg gjennom tverrplanet over kroppens forside på omtrent øynivå.

Skulder flyEdit

Dumbbell skulder fly

skulder fly (også kjent som en lateral heve) fungerer deltamuskelen av skulderen. Bevegelsen starter med armene rett, og hendene holder vekter på sidene eller foran kroppen. Kroppen er i en svak fremoverlent stilling med hofter og knær bøyd litt. Armene holdes rett eller litt bøyd, og hevet gjennom en bue av bevegelse i koronalplanet som avsluttes når hendene er på ca skulderhøyde. Vektene senkes til startposisjonen, og fullfører en «rep». Ved bruk av en kabel maskin står den enkelte med koronalplanet i tråd med remskiven, som er på eller nær bakken. Øvelsen kan fullføres en skulder om gangen (med den andre hånden som brukes til å stabilisere kroppen mot vekten flyttet), eller med begge hender samtidig hvis to parallelle remskiver er tilgjengelige.

denne bevegelsen, når skulderen holdes i nøytral rotasjon, retter seg primært mot deltoidens midtre hode. De fremre (fremre) og bakre (bakre) hodene til deltoiden vil også samarbeide for å hjelpe til med bortføringsfunksjonen. Hvis skulderen er sideveis (eksternt, utad) rotert, blir den fremre deltoiden primeren til glenohumeral ledd, den bakre deltoiden deaktiverer, og midthodet hjelper. Ved å bøye i midjen eller lene seg mot en benk, gjør trekklinjen opprettet at den laterale deltoiden kan isoleres i høyere grad. hvis repetisjoner er gjort eksplosivt, er det mulig for form å svekkes og andre muskler kan komme inn i bildet for å gjøre arbeid i stedet for deltoid, ved å generere oppover og rotasjon momentum. Musklene som kan brukes til å «jukse» i denne bevegelsen er først og fremst serratus anterior og de øvre fibre av trapezius, som begge heve og oppover rotere scapulae.