Side Plank Crunch er en kjerne kroppen øvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt dine obliques, mens styrke øvre rygg og skulder også. Planker er en av de beste kroppsvektøvelsene du kan gjøre for kjernen din. Hvis Du lære Å Gjøre Side Planke Knase du får alle fordelene av en planke sammen med ekstra muskel sammentrekning og styrke levert av bevegelsen av øverste arm og ben. Denne» knase » – handlingen lærer også resten av kroppen din å stabilisere og styrke hele veien rundt. De jobber også hele kroppen din, spesielt denne plankvariasjonen: sideplank crunch. Dette er et flott trekk som utfordrer balansen din og krever kjernestabilisering.

start med å praktisere Den Modifiserte Underarmsplanken. Når du er i stand til å holde denne positur i 30 sekunder eller så, vil du vite at du er klar til å gå videre Til Underarmen Side Planke Knase og legge bevegelse av arm og ben. Du vil legge merke til at selv om du føler midjen på toppen som trekker albuen og kneet sammen, føler du deg FAKTISK MER I midjen nederst som holder deg oppe og holder deg stabil. Du kommer også til å legge merke til at du styrker musklene i hoften din.

pass på at du puster mens du beveger deg og unngå å la kroppen synke i midten. Du vil ønske å bo i en rett linje gjennom. Øv dette trekket 2-3 ganger i uken og prøv vår trening Hvordan Å Miste Din Kjærlighet Håndtak.

her er trinnene for å utføre Sideplank Crunch:

1) Begynn med å ligge på høyre side med underarmen under skulderen, kroppen løftet og bena lange og føttene stablet. Hold kroppen rett, abs tett og plasser venstre hånd på hoften.

2) Ta albuen på topparmen og kneet på toppbenet for å trykke albue og kne sammen, så nå både lenge og gjenta kranen som arbeider med obliques og hele kjernen med disse crunches.

Mål: armer, skuldre, kjerne

her er 6 Flere Plankvarianter for Fantastisk Abs!