PRINSIPPENE FOR SHEDDING FETT

i prinsippet vil miste vekt oppstå når du bruker mer kalorier enn du forbruker.

dette er et vitenskapelig faktum, men virkeligheten med å anvende dette i det daglige livet er selvsagt mye mer kompleks.

Så hvordan når du ditt spesifikke mål? Alle er forskjellige, og om du vil miste fett, forbedre ytelsen, bygge muskler eller bare forbedre funksjonell ytelse, er disse prinsippene viktige for deg å forstå og anvende.

STRUKTURERE EN DIETT

TIPS: de første 2 poengene er de viktigste og vil utgjøre 75-80% av suksessen din.

Pass på at du ringer inn disse før du tenker på de andre aspektene av ernæringen din. Dette er kaloribalanse og makronæringsstoffer. Legg merke til i diagrammet nedenfor hvordan disse faktorene måler opp mot de andre for å konstruere din generelle ernæring når det gjelder betydning.

KALORIBALANSE

Kaloribalanse er forholdet mellom kalorier tatt inn og kalorier brukt i et individ til enhver tid. Det er en god ide å måle dette ut i løpet av en uke for å avbryte de fleste svingninger, for eksempel å drikke mer vann.

TIPS: Når du måler fett tap (eller muskel gevinst) over tid, veie deg først om morgenen, før du spiser eller drikker noe. Mål vekten din 2-3 ganger per uke og registrer alle resultatene. Dette vil gi deg en klar og konsekvent oversikt over fremdriften din.

Det er 3 tilstander av kaloribalanse:

• Negativ kaloribalanse (hypokalorisk diett)
• Kaloribalanse (eukalorisk diett)
• Positiv Kaloribalanse (hyperkalorisk diett)

Det er umulig å være i mer enn en av disse tilstandene til enhver tid.

• en negativ kaloribalanse vil alltid resultere i vekttap. «Selv om kroppsvannendringer noen ganger kan maskere dette tapet av vev, kommer det alltid til å skje, MED NULL unntak så langt oppdaget.»
• en eucalorie balanse betyr at utøveren ikke vil få eller gå ned i vekt fordi de bruker så mange kalorier som de forbruker.
• en positiv kaloribalanse betyr at personen bruker mer kalorier enn de bruker.

for å maksimere sjansene for muskeløkning eller fett tap, må du vite når og hvordan du går inn i en hypo, hyper eller eukalorisk tilstand.

Dette kan være skremmende i begynnelsen, men hjelp er alltid tilgjengelig når du vil lære mer. Hvis en diett er virkelig hypocaloric, vil DET alltid resultere i vekttap på mellomlang og lang sikt. Dette linker tilbake til den primære prinsippet om vekttap som vi skissert ovenfor.

for å si det enkelt, hvis vekten din stiger jevnt, er du hyperkalorisk. Hvis vekten din er stabil, er du eukalorisk, og hvis vekten din faller jevnt, er du i en hypokalorisk tilstand.