UTFØRELSE

• hvis mulig, justere trinse høyder på hver side av en kabel stasjon slik at stigbøylen håndtakene er ca 12 til 15 inches over skuldernivå.

• Ta tak i håndtakene med et supinert (håndflatene opp) grep, og ta deretter en velbalansert stående stilling midt mellom vektstablene.

• * i startposisjonen skal armene være litt bøyd i albuene og plassert nivå eller litt over nivå.

• Pust inn og hold pusten mens du bøyer (flex) begge albuene trekker håndtakene mot hodet. Fortsett å bøye albuene til underarmene er godt forbi vertikal stilling.

• Hold endeposisjonen i 1-2 sekunder for større topp, og pust deretter ut og gå tilbake under kontroll, til startposisjonen.

• Pause øyeblikkelig og gjenta deretter for ønsket antall repetisjoner.

• kroppen og overarmene må stabiliseres gjennom hele utførelsen. Den eneste handlingen skal skje i albuene. Ytelse

• * for å få maksimal involvering av biceps brachii, brachialis og brachioradialis, sørg for at overarmene forblir på plass ut til sidene av kroppen i tråd med skuldrene. Hvis du beveger albuene opp eller ned under utførelsen, vil du få inn andre prime muskler, noe som vil redusere effekten på de involverte musklene.

• for å få en lik trekk fra begge sider, vær sikker på at kroppen din er sentrert og velbalansert. Når du bare jobber en eller hovedsakelig en arm om gangen, er det en tendens til at overkroppen vender og skråner mot remskiven for å ligne en vanlig stående biceps curl. Som et resultat vil du ikke få samme effekt.

• Pust inn og hold pusten under utførelse for å stabilisere stammen, og for å holde armene på plass. I tillegg vil du utøve mer kraft med mindre sjanse for skade.

• Juster kabelhjulene slik at håndtakene er høyere eller nivå med hendene etter at du har bøyd albuene. Dette sikrer et komplett spekter av bevegelse i albueforbindelsen og full sammentrekning av musklene.

• hold albuene litt bøyd i mellom repetisjoner for å opprettholde muskelspenninger og for å beskytte albueleddet

• når du plasserer armene nivå med eller litt over skuldrene, har den lange hodet av biceps en rett linje trekke kontrahering på skulderleddet for stabilisering og ved albueleddet for å flytte underarmen. Dermed er denne øvelsen bedre enn andre øvelser for å jobbe med dette bicepshodet.* Hold håndleddene fast slik at hendene ikke legger seg tilbake når du utfører krøllen. For mer kraft, bøy håndleddet litt, som også beskatter de fremre underarmsmusklene. Fast eller litt bøyd håndleddet er viktig ikke bare for å hindre håndleddet skade, men også for å opprettholde en lang underarm-hånd spaken for å produsere maksimal motstand.

• denne øvelsen kan også gjøres i sittende stilling. Den stående varianten er imidlertid foretrukket fordi du har større balanse og kan konsentrere deg mer om ytelsen.De primære musklene Er biceps brachii, brachialis og brachioradialis med hjelp fra pronator teres. Biceps brachii er mest uttalt i sin plassering på forsiden av overarmen. Når det er godt utviklet, kan en deling ses mellom de lange og korte hodene som også har handlinger på skulderleddet. Biceps er også involvert i supination av underarmen når motstanden er tilstrekkelig stor. Under biceps og nærmere albuen er brachialis muskelen. Denne muskelen har stor innflytelse og kan være like sterk som biceps brachii. Det regnes som arbeidshesten av albue flexors siden det er involvert i alle albue flexion bevegelser. Biceps kommer bare inn i spill når det er større motstand og når hånden er i nøytral eller supinert stilling. Brachioradialis, som ligger på tommelsiden av underarmen nær albuen, gir den ytre konturen til overarmen. Pronator teres er delvis dekket av brachioradialis og ligger på en diagonal høyt på forsiden av underarmen. Muskel – / Leddhandlinger i overheadkabelen krølle armen er stabilisert i en bortført stilling (armene heves og holdes i linje med eller litt over skuldrene). Deltoid, teres minor, supraspinatus, latissimus dorsi og andre muskler kontrakt isometrisk for å holde armen fast i skulderleddet og i en jevn stilling. Under utførelse er det bøyning i albueforbindelsen der underarmen beveger seg mot overarmen mens kroppen og overarmene forblir stabilisert. Den store rollen spilles av biceps og brachialis muskler.Kroppsbyggere bruker Denne øvelsen for å legge mer masse til overarmen og for å få større definisjon av biceps og andre albue flexor muskler. Powerlifters gjør denne øvelsen for å balansere styrken på triceps og i total håndtering av vekter. Ved vektløfting er albuebøyning og de involverte musklene viktige når du prøver å øke vekten så høyt som mulig, for eksempel i topptrekket for knebøyet under i den rene øvelsen. Den største verdien av toarms overheadkabelkrøllen er å trekke handlinger som sett i klatring, pull-ups og trekke opp på ulike deler av utstyret som i gymnastikk. Det er nødvendig i idretter som bryting og fotball hvor du gripe og holde eller trekke i motstanderen. Basketballspillere ta tak i og trekke ned ballen og i kampsport albue fleksjon er involvert når du trekker en motstander i som når du forbereder et kast og andre handlinger. I idretter som tennis, oppstår albuebøyning under og etter å ha slått hendene for å få en god «pisk» på ballen. I lacrosse og felt og ishockey er albuebøyning og musklene involvert viktig for å skyte og håndtere pinnen.