vi presenterer deg et prøveprogram hjemme trening med power tower fra et sett med grunnleggende øvelser for all kroppsvekt. Dette kan være en 30-minutters trening for hele kroppen. Slike belastninger 3-4 ganger i uken er nok til å opprettholde god fysisk form, gå ned i vekt og øke utholdenhet.

så lag sportsklær behagelig for trening, vannflaske (vel, hvis det er isotonisk drikke eller BCAA), krafttårnet for et godt humør, slå på riktig musikk. La oss starte.

en fullstendig beskrivelse av treningsprogrammene Og Generelle råd for å forbedre effektiviteten og effektiviteten. Anbefalt lesing.

Din 30 Minutters Trening med Power Tower

Oppvarming (5 -7 min)

Du Kan Hoppe Jac eller Hoppe Tau. Målet ditt er å varme opp muskler og leddbånd for å forberede kroppen og nervesystemet til lasten. Start med minimum tempo, og gradvis øke intensiteten. Vil også passe liten, tilfeldig trening, Jogging. Du bør øke hjertefrekvensen, du kan få en lett svette. Men du bør ikke bli sliten)

Pull UPS (10 – 15 reps)

for å begynne å trene bedre med de større muskelgruppene. Det kan være tilbake. I den første sirkelen utføre maksimal reps. Prøv å utføre øvelsen med god teknikk, ingen svingende. Hvis du enkelt kan gjøre øvelsen mer enn 15 repetisjoner ta ekstra vekting. Det er viktig å gjøre øvelsen med god teknikk.

du trener: ryggmuskulaturen

Push UPS (15 – 20 reps)

Utfør følgende øvelse for brystmuskler og skuldre. Alternativt trener muskelantagonister. Gjør øvelsen sakte med en dvel nederst i 2-3 sekunder. Hvis det ikke er noen styrke til å utføre en repetisjon, gjør dem ufullstendige eller knær.

du trener: brystmusklene, skuldrene

DIP (15 – 20 reps)

Varme opp albuene Effektivt. Ta tak i dip håndtakene med armene rett. Stram bukemuskulaturen. Sakte senke kroppen din ved å bøye albuene forbi 90. returner startposisjonene. Hvis det er mulig, gjør en liten pause i bunnpunktet, bruk ikke treghet. Ikke sving bena dine.

du trener: triceps, deltoid, trapezius.

Lukk Grep TREKK opp

Hold trekk opp stangen med et håndgrep. Stram bukemuskulaturen og trekk deg opp til haken din er over baren. Klem skuldrene bladene sammen på toppen av swing bena.

du trener: biceps

Quads/Setemuskler

Stå å vende bort fra tårnet. Forleng benet bakover og legg toppen av foten på puten. Knebøy ned til kneet av spenen beinet er nesten i kontakt med et gulv. Gå tilbake til den opprinnelige stående posisjonen. Fortsett med motsatt la. I denne øvelsen slapper du av musklene i den øvre delen av kroppen.

du trener: bena

Vertikal Kneløft

Hengende benløft er mer utfordrende enn kneløft. Heldigvis gjenspeiler resultatene de leverer innsatsen som kreves for å gjøre dem helt verdt det. Leg hever arbeid alle store muskler i magen inkludert de som støtter sunn ryggraden justering.

du trener: DINE ABS muskler

Generelle tips

• Gjenta denne gruppen øvelser i en sirkel 3-4 ganger med minimal hvilepauser.
• Du bør ikke prøve å gjøre det raskere eller med flere reps. Fokus på ønskede muskelgrupper.
• etter trening strekker musklene. Hvileperioder gjør ikke veldig lenge fokus på hjertefrekvens og pust.
• gjør treningsøkter regelmessig supplere og diversifisere dem. Spred treningsøktene jevnt, vekslende med hviledager

hvis du bestemmer deg for å trene med power tower, vil du kanskje laste ned og sjekke Vår Power Tower Trening. Den inneholder nyttige materialer for hver av hovedøvelsene. Du vil kunne se utstyret kjøre. Ved hjelp av disse anbefalingene Vil du gjøre treningen mye mer effektiv