Self myofascial release – ELLER SMR – Er en form for verktøyassistert, selvmassasje som brukes til å hjelpe med muskel-og leddsmerter. I hovedsak KREVER SMR at du selvmasserer musklene dine med en skumrulle, en fast massasjeball eller en massasjepinne/rulle for å lindre visse smerteområder.

for best å forstå SMR må du først forstå hva fascia er. Enkelt sagt, fascia er bindevev som finnes i hele kroppen vår. Det dekker våre muskler (myofascia), viscerale organer, nerver, blodårer og til og med våre celler. Mange av våre organer er i hovedsak holdt sammen, og på plass, av fascial vev. En av teoriene bak DE fysiologiske effektene AV SMR Er At DEN er i Stand til å rydde opp restriksjoner og muskelknuter, samtidig som den bryter ned adhesjoner og arrvev. Dette, i sin tur, antas å føre til en økning i fleksibiliteten av bløtvev, samtidig forbedre omfanget av felles bevegelse-hell redusere smerte.

Forskning PÅ SMR er imidlertid ganske begrenset, og bevis på effektiviteten av denne behandlingsmodaliteten er fortsatt fremvoksende. Når det er sagt, indikerer tidlige resultater at SMR (inkludert skumrulling) kan være effektivt for å lindre post-treningsrelatert muskelsårhet (DOMS) og tretthet, samt ha en positiv effekt på felles bevegelsesområde.

NÅR DET gjelder SMR som et middel til å behandle kronisk muskel – og leddsmerter (som myofascial smertsyndrom), er det lite støttende bevis. Nylig publisert forskning for eksempel, fastslått AT SMR hadde en mindre og noen ganger ubetydelig effekt på utvinning. Det påpekte imidlertid at det kan være relevant i noen tilfeller.Det er ikke fullt ut forstått hvordan SMR fungerer, og hvilken nøyaktig effekt DET har på muskler og fascia – selv om forskning har funnet ut at slik behandling ikke kan forvandle eller forandre bindevev, da det ganske enkelt ikke er mulig å gjøre det ved menneskelig berøring eller trykk fra et verktøy, for eksempel en ball eller skumrulle.

Når det er sagt, er DET ingen skade i å prøve SMR for å lindre smerten din. Selv om det ikke bør være hovedfokus for behandlingen, kan det å påføre vedvarende trykk eller rulle på en muskel med en massasjeapparat, i områder som føles stramme, hjelpe (minst kort sikt) til å desensibilisere smerte og følelse av tetthet. Som et resultat kan du finne at du kan bevege deg eller trene mer fritt.

hvis DU skal prøve SMR, er de beste verktøyene som skal brukes, avhengig av kroppens område du vil målrette mot. En skumrulle, for eksempel, er vanligvis bra for større muskelgrupper i glutes, lår, hamstrings, lats og kanskje kalvene. Og en liten fast ball (kanskje en tennisball) kan være bra for å målrette brystet, sammen med de mindre musklene rundt skulderbladet.

DET er viktig å påpeke AT SMR aldri bør være det eneste tiltaket for å redusere følelsen av muskelstramhet. Generell fysisk aktivitet, for eksempel, sammen med spesielt å bevege og trekke sammen musklene dine gjennom styrking og dynamiske strekker, er en effektiv måte å redusere smerte og lindre følelsen av muskeltetthet. Og i motsetning TIL SMR har slik fokusert og målrettet trening også en rekke andre helsemessige fordeler, noe som gjør det virkelig verdt å finne ut hva som fungerer best for deg. For å lære mer om hvordan trening og andre behandlinger kan bidra til å lindre symptomer på muskel-og leddsmerter, sjekk ut dette blogginnlegget for mer nyttige tips.