Ideelt sett bør denne øvelsen gjøres om morgenen. Ansikt soloppgang / øst (Seniorer ansikt nord). Denne formen for yoga bør gjøres om morgenen, slik at konsentrasjonen og stressavlastningen vil gjelde hele dagen. Følg disse syv trinnene:

1. Fjern alle smykker og stå opp rett.

2. Legg tungen på taket av munnen din rett bak tennene dine(som om Du skulle si «La»). La det være der gjennom hele øvelsen.

3. Ta venstre hånd og krysse overkroppen for å holde på høyre øreflippen med tommel og pekefinger. Pass på at tommelen er foran.

4. Nå ta din høyre hånd over overkroppen for å holde på venstre øreflippen. Igjen, sørg for at tommelen er foran. På dette punktet trykker du begge øreflippene samtidig. Pass på at venstre arm er nær brystet og inne i høyre arm.

5. Pust inn gjennom nesen og sakte knebøy ned til bakken.

6. Hold pusten og ikke pust ut før du begynner å komme deg tilbake til stående stilling. Du vil puste ut gjennom munnen din.

7. Gjenta denne squatting-handlingen mellom 14 og 21 ganger. Husk å holde øreflippene og for å holde tungen berøre taket av munnen gjennom hele øvelsen.