Trinn

Trinn 1: Begynn øvelsen med TRX-stroppene forankret effektivt og i en overforkortet stilling, og du er i sittende stilling.Trinn 2: sørg for å holde hendene stablet over skuldrene og hoftene (dvs.: rett vertikal linje) gjennom trekkbevegelsen, hold knærne bøyd i 90 grader, føttene flatt på gulvet og hold torsoen i vertikal stilling.

Trinn 3: Ta tak i håndtakene, trekk deg opp vertikalt, begynn med å trykke på skulderbladene for å få de nedre feller og lats avfyring, og fortsett bevegelsen oppover, så høyt som mulig ved å trekke med armene, fortsett å trekke tilbake musklene.Trinn 4: På toppen av bevegelsen holder du posisjonen, klemmer ryggmuskulaturen fullt og holder kjernen engasjert.

Trinn 5: senk Deg Sakte ned og gjenta bevegelsen, unngå hjelp fra beina.

Trinn 6: Gjenta.

hvordan gå videre med øvelsen

To nivåer av progresjon for denne øvelsen er følgende:

1. Utfør denne bevegelsen med beina rett (l-sit), og hold hælene på gulvet gjennom bevegelsen

2. Samme som nummer 1, men opprettholder L-sit mens du trekker deg oppover (ben og føtter kommer av gulvet)

Tilleggsinformasjon

Tips: den reduserte belastningen på overkroppen ved å holde føttene på bakken og bøyd, lar deg konsentrere deg om de målrettede ryggmuskulaturene for å utvikle seg til en sterkere pull-up. Fremgang bevegelsen etter behov ved å utvide bena utover, da dette forlenger trekkspaken i kroppen din, slik at musklene dine jobber mer. Hvis du ikke klarer å opprettholde en vertikal torso i startposisjonen (dvs.: knærne bøyd, føttene flatt på gulvet), anbefales det å arbeide med bakre kjedefleksibilitet og kjernestyrke separat, for å plassere kroppen din riktig for maksimal nytte.