12 lekcji życia Królowa Elżbieta podąża za dobrym zdrowiem
Królowa Elżbieta II w końcu wyszła w październiku i wystąpiła po raz pierwszy publicznie od czasu pandemii koronawirusa, która rozpoczęła się w marcu. Zarówno Brytyjczycy, jak i Anglofile odetchnęli z ulgą widząc ją ponownie (pomimo faktu, że wzbudziła gniew za publiczne pojawienie się bez maski). Królowa pojawiająca się publicznie przyniosła pocieszenie większości, ponieważ przemawiała, aby zachęcić wszystkich do zachowania siły w czasie pandemii — ale sam jej wygląd był przypomnieniem, że przez całe życie była symbolem odporności i długowieczności dla wielbicieli na całym świecie.
w wieku 94 lat królowa jest najdłużej panującym żyjącym monarchą(!). Nawet teraz Jej Wysokość kontynuuje swoje obowiązki, wydaje się być w dobrym zdrowiu i pozostaje ikoną kultury — i jak zawsze, możemy się od niej wiele nauczyć. Nowa książka, Niech żyje Królowa, wydany w tym tygodniu, ma Brytyjski kulturoznawca Bryan Kozlowski badając, jak królowa je, Pozostaje na szczycie pracy, spędza wolny czas i porusza się zarówno w relacjach rodzinnych, jak i zawodowych, zarządzając tym wszystkim, starając się z wdziękiem. Kozłowski nie przeprowadził bezpośredniego wywiadu z królową dla tego przewodnika, ale został on zaczerpnięty z szeroko zakrojonych badań nad zapisami publicznymi i relacjami z całego jej dotychczasowego życia (jest nawet Bibliografia, do której fani mega mogą się zwrócić!) i jego głęboką znajomość kultury brytyjskiej, którą kultywował w innym poradniku Jane Austen.
Kozłowski mówi Good Housekeeping, że czuł poczucie pilności podczas pisania książki. „Jej zasady życia muszą być rejestrowane, podczas gdy my wciąż mamy szczęście, że jest żywym przykładem tego, jak to wygląda, aby pozostać żywym w obliczu dziesięcioleci ogromnej presji i obowiązków”, mówi. „To naprawdę kapsuła czasu szybko znikającego pokolenia, które podchodzi do życia zupełnie inaczej niż my dzisiaj-często z o wiele większym sprytem i zdrowym rozsądkiem-strategie, które zasługują na zapamiętanie i, jeśli możemy, ponowne przyjęcie.”
życie bardziej jak królowa nie wymaga inwestycji w klejnot koronny”-podkreśla Kozłowski. Wiele z jej sukcesów jest zakorzenionych w jej wewnętrznych, a nie zewnętrznych wyborach, dodaje: „nawyki psychiczne i unikalne sposoby myślenia—o jedzeniu, ćwiczeniach, pracy lub odpoczynku—sprawiają, że jest dziś przyziemną kobietą. Co z kolei sprawia, że jej „sekrety” stylu życia są zaskakująco łatwe (i darmowe!) radość z życia codziennego.”
Dotknij tutaj, aby zagłosować
czwarty sezon The Crown będzie miał premierę na Netflix 15 listopada. Poniżej spojrzenie na 12 lekcji życia, których możemy nauczyć się od Królowej.
- nigdy nie przestawaj się uczyć i utrzymuj aktywny mózg:
- Ignoruj większość porad dotyczących produktywności:
- Utwórz silne poczucie celu:
- Zostaw dużo czasu na zabawę:
- Zachowaj pewne stałe w swoim życiu:
- ciesz się swoimi smakołykami bez zastrzeżeń, ale z umiarem:
- poruszaj się jak możesz, ale wybierz ćwiczenia, które najbardziej Ci się podobają:
- nie martw się zbytnio o bycie lubianym:
- Embrace getting older:
- zrób sobie przerwę, jak na to zasłużyłeś:
- nie pozwól, aby dramat życia Cię załamał:
- Bądź miły dla wszystkich:
nigdy nie przestawaj się uczyć i utrzymuj aktywny mózg:
od 1952 roku Królowa utrzymuje ogromne obciążenie pracą, które obejmuje dziesiątki publicznych zobowiązań każdego roku (wiele tylko wokół Bożego Narodzenia!) i godzin codziennych zadań. Każdego dnia otrzymuje duże czerwone pudełko pełne dokumentów — sprawozdań parlamentarnych, dokumentów wywiadowczych i innych dokumentów — i, według Kozłowskiego, spędza około trzech godzin przeglądając to wszystko. Ona również nigdy nie przestaje się uczyć i korzystać z nowych doświadczeń.
większość ludzi trzyma się ośmiogodzinnego dnia pracy i przechodzi na emeryturę do połowy lat 60. Utrzymanie aktywnego mózgu, poprzez pracę lub projekty edukacyjne, jest niezbędne na każdym etapie życia, mówi Annette Medina-Walpole, M. D., prezes American Geriatrics Society i szef Oddziału Geriatrii & starzenie się na University of Rochester Medical Center. „Jeśli go nie użyjemy, stracisz go”, mówi. „Ale jeden z moich pacjentów powiedział mi kiedyś to i jest to mój ulubiony cytat :” jeśli odpoczywam, rdzewieję. Myślę, że to ładnie podsumowuje.”
Ignoruj większość porad dotyczących produktywności:
w dzisiejszych czasach jesteśmy bombardowani porad dotyczących produktywności i wskazówek dotyczących wielozadaniowości i równoważenia pracy i domu. Królowa przyjmuje jednak alternatywne podejście. Podczas gdy jej rola wymaga, że nosi wiele kapeluszy (lub diademów i Koron!), woli zajmować się zadaniami pojedynczo z pełną koncentracją. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda wykazali, że wielozadaniowość i tak nie działa dla większości ludzi, a wykonywanie jednego zadania na raz prowadzi do lepszej kontroli pamięci i uwagi.
zamiast podkreślać równowagę między pracą a życiem prywatnym lub produktywnością, Medina-Walpole kładzie nacisk na integrację pracy, domu i wypoczynku. „Chodzi bardziej o znalezienie swojego szczęśliwego miejsca”, mówi. „Musisz znaleźć to, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, co przynosi ci radość w życiu, co sprawia, że masz cel jako starszy dorosły. I te działania są ważne, aby nie robić do tego stopnia, że jesteś wyczerpany.”
Utwórz silne poczucie celu:
wartość znaczącej pracy i poczucie celu zaszczepiono w Elżbiecie II od najmłodszych lat, zwłaszcza dzięki przywództwu jej ojca. Dziś te cechy są częścią jej tożsamości. „Korona jest życiem Elżbiety II: dwojakim pakietem z nierozerwalną symbiozą obowiązku i tożsamości” – pisze Kozłowski. Przez lata wykazywała współczucie i czułość, wspierając wiele organizacji charytatywnych i dobrych celów.
nie potrzebujesz „tronu gotówki”, jak pisze Kozłowski, aby coś zmienić. Życie z silnym poczuciem celu i pomaganie innym nawet na małe sposoby jest dobre dla zdrowia. Badanie 2018 opublikowane w Journal of Social Psychology wykazało, że im więcej przypadkowych aktów dobroci wykonujesz, tym jesteś szczęśliwszy. Więcej badań łączy Wolontariat z lepszą aktywnością fizyczną, ogólnym zdrowiem i zmniejszoną depresją, a ludzie z wyższym poczuciem celu mieli większy dochód gospodarstwa domowego i wartość netto.
Zostaw dużo czasu na zabawę:
znalezienie czasu w napiętym grafiku na zabawę pomaga mentalnie odpocząć od wyzwań życiowych. Mając hobby (nawet coś tak prostego jak ogrodnictwo!), a cel w życiu może wydłużyć długowieczność i długość życia z wiekiem, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology. Inne badania sugerują hobby, takie jak czytanie, odwiedzanie koncertów lub eksponatów sztuki, rzemiosło, dołączanie do klubów i aktywności fizycznej może pracować w celu zmniejszenia ryzyka demencji.
Zachowaj pewne stałe w swoim życiu:
rutyny i rytuały są znakiem rozpoznawczym panowania królowej. Według Kozłowskiego Królowa rutynowo:
- cieszy się wake-up cup of Earl Grey o 7: 30 rano.
- poranna kąpiel przed śniadaniem.
- przeglądanie wielu gazet przy śniadaniu, które również wydaje się być tym samym menu przez większość poranków.
- poranki spędzone na spotkaniach i Przesiewaniu jej czerwonych skrzynek.
- popołudniowe wizyty pod Pałacem, powrót na herbatę i czytanie kolejnych sprawozdań parlamentarnych.
- możliwe przyjęcie koktajlowe lub Publiczna Kolacja.
- potem do 23: 00 w łóżku ze swoim dziennikiem i książką.
nie wszyscy podchodzą do idei „komfortu oczekiwanego.”Chociaż zachowując pewne stałe w swoim życiu, jak zgrana grupa przyjaciół i rodziny (którą Królowa również ma!) lub regularne nawyki mogą być pocieszające, a nawet dobre dla Ciebie. Według Northwestern Health, będzie całkowicie rogue bez jakiegokolwiek rutyny prowadzi do dodatkowego stresu, złe nawyki snu, niezdrowe nawyki żywieniowe i słabe umiejętności zarządzania czasem.
ciesz się swoimi smakołykami bez zastrzeżeń, ale z umiarem:
odżywcze diety bogate w owoce, warzywa, chude białko i zdrowe tłuszcze są dla nas najlepsze z wiekiem-informuje Harvard Medical School. Ale pozbawienie się słodkich smakołyków lub innych mniej niż zdrowych faworytów może obalić, tworząc niepokój i powodując przejadanie się potrawami, od których próbujesz się trzymać z daleka.
poruszaj się jak możesz, ale wybierz ćwiczenia, które najbardziej Ci się podobają:
nie martw się zbytnio o bycie lubianym:
Jeśli jesteś fanem Korony, widziałeś wiele przypadków, w których Królowa stawiała koronę i kraj na pierwszym miejscu, nawet jeśli oznaczało to gniewną rodzinę. Ponieważ zawsze ma za zadanie podejmować trudne decyzje, które nie zawsze są popularne, Królowa nauczyła się nie martwić się tak bardzo o bycie lubianą.
chęć zadowolenia innych i dopasowania się to cechy naturalne. Ale niektóre badania pokazują, że kiedy ludzie nieustannie martwią się, że są osądzani przez innych, błędnie wierzą, że wyrok jest ostrzejszy niż w rzeczywistości. Branie głębokich oddechów i pozytywne myślenie pomagają! Według Harvard Business Review tworzenie osobistej filozofii lub „słowa lub frazy, które wyrażają Twoje podstawowe przekonania i wartości”, zwiększa poczucie własnej wartości i pomaga przezwyciężyć strach przed opiniami innych ludzi.
Embrace getting older:
po prawie 70 latach zasiadania na tronie Królowa Elżbieta II objęła się w każdym wieku. Nigdy nie poddawaj się próżności, utrzymywała ponadczasowy wygląd i nie dbała o pojawiające się zmarszczki lub drobne zmiany w zdrowiu. „Starzenie się naturalnie sprawiło, że jej ikoniczny wizerunek stał się zapisem, żywym archiwum nagromadzonego doświadczenia i ogromnej mądrości, a nie sztucznym przewijaniem lekcji ciężko wywalczonych”-pisze Kozłowski w swojej książce.
starzenie się dobrze jest wysoce zindywidualizowane, a Elżbieta II „z każdym rokiem stawała się lżejsza i bardziej pełna życia” – opowiada Kozłowski. Zmiany w zdrowiu są naturalną, realistyczną częścią starzenia się, ale to nie powinno powstrzymać cię od maksymalizacji jakości życia na każdym etapie, mówi Medina-Walpole. Zdrowe starzenie się jest ” pełne fizyczne, psychiczne i społeczne dobre samopoczucie, ale to nie jest nieobecny choroby lub ambulatorium,” mówi, i konfrontacja dolegliwości zdrowotnych nie oznacza, że starzenie się bezskutecznie.
zrób sobie przerwę, jak na to zasłużyłeś:
pomimo, że prawie zawsze ciężko pracuje, Królowa potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację sił, z wypadami na wieś do zamku Balmoral, spędzaniem czasu na łonie natury lub spokojnym spędzaniem czasu w samotności. Robi również regularne przerwy w ciągu dnia. „Jakkolwiek dziwnie by to zabrzmiało, częścią tajemnicy jej niezachwianej osobowości jest to, że ma czas na herbatę” – pisze Kozłowski.
dzięki naszej pracy i życiu domowemu mieszanie się bardziej niż kiedykolwiek, poświęcenie kilku minut dla siebie nigdy nie było ważniejsze. Dbanie o siebie powinno polegać na znalezieniu małych, znaczących sposobów na naładowanie — czy to pieczenie, oglądanie nowego ulubionego programu, medytowanie, ćwiczenia lub cokolwiek innego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Te chwile poprawiają nastrój, zmniejszają stres, a nawet zwiększają produktywność, na studia.
nie pozwól, aby dramat życia Cię załamał:
Królowa przez lata znosiła wiele królewskich skandali. Ale przekazuje wiarygodną, niezachwianą osobowość, przynajmniej na zewnątrz. Niektórzy uważają Elizabeth za zbyt mało emocji, ale jej opanowanie jest wyuczoną cechą, potrzebną do sprostania wyzwaniom i obowiązkom życia w oczach opinii publicznej.
Nauka sposobów radzenia sobie ze stresem i dramatem, który czasami przynosi życie, zmniejsza niepokój i może uchronić Cię przed przytłoczeniem. „uosabia odporność”, mówi Medina-Walpole. „Odporność to miejsce, w którym możesz zarządzać źródłami stresu, przeciwności losu i dostosowywać się do nich, a po tym wyzdrowiejesz.”Optymizm, umiejętności społeczne, Samoobrona, poczucie własnej wartości i motywacja mogą sprawić, że będziesz bardziej odporny, wyjaśnia.
Bądź miły dla wszystkich:
sztywna górna warga może przyjść do głowy, gdy pomyślisz o rodzinie królewskiej. Ale królowa Elżbieta II nieustannie wykazywała życzliwość, szacunek dla innych, skromność i empatię. Szukając dobra w innych (tak jak przyjaciele!) i słuchanie więcej niż mówienie prawdopodobnie doprowadziły do jej długowieczności zarówno jako monarchy, jak i symbolu odporności.
dobroć jest przecież zaraźliwa. Jest to również dobre dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Badania opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology wykazały, że kiedy ludzie są mili dla innych, ich hormony stresu spadają, a uczucia depresji, samotności i nieszczęścia mają tendencję do poprawy. Życzliwość jest również związana z lepszym zdrowiem układu krążenia i dłuższym życiem.