gdy lato w pełni działa, być może zauważyłeś, że Twoje biegi zaczynają się różnić. W sensie…dlaczego teraz mam wrażenie, że biegam w błocie i tak ciężko pracuję, żeby szybko donikąd nie dotrzeć?

letnie bieganie może sprawić, że poczujesz, że potrzebujesz skrzeli, a nie płuc. Jeśli robisz trening tętna, powodzenia. Im cieplejsza pogoda, tym trudniej twoje ciało musi pracować, aby utrzymać chłód. Twoje tętno będzie wyższe i oddychanie trudniejsze. Powodem, dla którego twoje ciało kieruje krew do skóry, aby ochłodzić Cię przez pocenie się. Oznacza to, że jest mniej krwi do transportu tlenu do mięśni. To, co zwykle byłoby łatwym biegiem, wydaje się bardziej maksymalnym wysiłkiem.

Jeśli nie lubisz biegać w upale lub wilgoci, nie musisz się wycofywać w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Istnieje wiele rzeczy, aby spróbować zrobić to trochę bardziej komfortowe. A jeśli musisz iść na bieżnię, to nic wielkiego. Rób to, co dla Ciebie działa.

Less is Best

noś jak najmniej ubrań. Jeśli jesteś tylko biustonoszem sportowym lub osobą bez koszulki, zrób to. Przyklej do jasnych, luźnych, odprowadzających wilgoć materiałów. Teraz nie jest czas na noszenie całej czerni lub bawełny. Bez względu na to, jaką tkaninę nosisz, Body Glide może oszczędzać życie, zapobiegając otarciom.

nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym

nawet jeśli jest wcześnie rano lub częściowo zachmurzone, chroń się przed rakiem skóry i innymi uszkodzeniami skóry, używając kremu przeciwsłonecznego przed każdym biegiem. Tylko upewnij się, że jest odporny na pot. Żaden biegacz nie musi odczuwać bólu związanego z filtrem przeciwsłonecznym i potem w oczach.

załóż czapkę lub Daszek

czapka lub daszek nie tylko ochroni twoją skórę przed słońcem, ale także pomoże utrzymać zacienienie twarzy. Moczenie kapelusza lub daszka w zimnej wodzie przed wyjściem z drzwi może pomóc obniżyć temperaturę ciała i poczuć się chłodniej.

rozpocznij powoli i zakończ powoli

rozgrzewka przed biegiem powinna być zawsze wykonywana (spróbuj jednego z tych dynamicznych rozgrzewek!), ale tym bardziej, gdy temperatury są wysokie. Chcesz stopniowo zwiększać tętno, a nie zaczynać zbyt szybko. To samo na koniec biegu. Wykonaj stopniowe spowolnienie, które obejmuje trochę czasu na powolny spacer. Pomoże to regulować tętno i ochłodzić ciało.

Uruchom wcześnie

poranne temperatury są zwykle najchłodniejsze latem. To również daje przerwę od najsilniejszych godzin światła słonecznego. Wilgotność może być czasami wysoka rano, ale przynajmniej nie będziesz miał płonącego słońca na Tobie. I może nawet dostać ucztę wspaniały wschód słońca. Chcesz mieć pewność, aby uniknąć środkowej części dnia, który będzie najgorętszy.

Uruchom późno

jeśli nie jesteś osobą rano, poczekaj do późnego wieczoru, kiedy słońce zaczyna zachodzić. Temperatura będzie lepsza niż w środku dnia, a wilgotność może również spadać. Podobnie jak bieganie wcześnie, prawdopodobnie otrzymasz ucztę wspaniałego zachodu Słońca.

Zwolnij

twoje ciało musi pracować bardzo ciężko w upale i wilgotności biegnąc w „normalnym” tempie, a kiedy próbujesz podnieść tempo, tym bardziej. Biegaj za czasem i wysiłkiem, a nie dystansem i tempem. Zapisz ciężkie treningi tempa na dzień, gdy temperatura i wilgotność są niższe lub kiedy można iść wcześnie rano, gdy dzień jest najfajniejszy.

ruszaj na szlaki

gdy temperatura wzrośnie, asfalt i beton pochłaniają ciepło i promieniują je z powrotem do twarzy. Trail running Zwykle oferuje cień od drzew, chyba że idziesz powyżej linii drzew. To również zmusza cię do spowolnienia. Bonus, jeśli szlak ma idealne miejsce, aby wskoczyć do jeziora lub rzeki post run!

pij

jeśli biegasz dłużej niż 75 do 90 minut, weź ze sobą ręczną butelkę z wodą, pas nawilżający lub kamizelkę nawilżającą. Lub schowaj butelki z wodą na zaplanowanej trasie z wyprzedzeniem, jeśli nie lubisz nosić niczego w rękach. Aby uzyskać dodatkową dawkę chłodzenia, zamrozić butelki z wodą przed biegiem. Do czasu, kiedy tego potrzebujesz, lód stopił się, abyś mógł wypić trochę lodowatej zimnej wody. Planowanie trasy wzdłuż dostępnych fontann do picia też nie jest złym pomysłem. Możesz również zdecydować się na dodanie elektrolitów do wody, aby pomóc zrównoważyć dodatkowy sód i potas utracone przez zwiększone pocenie się.

Ice it

Ultrarunerzy używają tej sztuczki cały czas podczas wyścigów w upale. Nałóż chustę pełną lodu i zawiąż ją tak, aby lód był z tyłu twojej szyi. Lub napełnij kapelusz lodem przed założeniem go na głowę. Gdy lód się topi, będzie Cię ochłodzić.

biegaj z przyjaciółmi

podobnie jak bieganie w zimne poranki w styczniu, posiadanie przyjaciół, z którymi można współczuć, podczas gdy przedzierasz się przez upał, sprawia, że jest to bardziej znośne. Jeśli dołączasz do większego biegu grupowego, istnieje duże prawdopodobieństwo, że woda, Gatorade lub paliwo będą na trasie. Nie musisz się martwić, że masz wystarczająco dużo wody.

weź go do środka

jeśli jest naprawdę gorąco i wilgotno, a jedyną opcją do biegania jest najgorętsza część dnia, zabierz go do środka na bieżnię, najlepiej na bieżnię w klimatyzowanym pomieszczeniu.

nie biegaj

nie bieganie jest nie do pomyślenia dla niektórych biegaczy, ale czasami ciepło i wilgotność po prostu nie są przyjazne biegaczom. Zamiast tego wybierz trening krzyżowy na rowerze lub nawet pływanie. Może Czas spróbować pool running?

dobrą wiadomością jest to, że ciało szybko przyzwyczaja się do ciepła i wilgotności, dzięki czemu w mgnieniu oka staniesz się bardziej wydajnym letnim biegaczem.

przede wszystkim baw się dobrze i baw się dobrze, ale zachowaj zdrowy rozsądek! Większość z nas ma taką pogodę tylko przez kilka krótkich miesięcy w roku. Zanim się obejrzysz, będziemy narzekać, że jest za zimno, więc przeżyj to!

Czytaj dalej: wskazówki nawilżające dla biegaczy