Vinyasa Flow to szalenie popularna szkoła jogi, która synchronizuje ruch z oddechem. Z klasami od Power Flow do Slow Flow, istnieją style tej szkoły, które pasują do różnych poziomów joginów i ich indywidualnych potrzeb i potrzeb.

chociaż ten styl jogi zyskuje coraz większą popularność, wciąż jest wielu ludzi (zarówno joginów, jak i nie-joginów), którzy nie są do końca pewni istoty tej praktyki.

Jeśli chcesz udoskonalić i opanować różne style Vinyasa Flow, nasze 30-dniowe wyzwanie jogi jest najlepszym miejscem na rozpoczęcie. Możesz zarejestrować się za darmo, klikając tutaj. W miarę postępów w swojej praktyce, pogłębiasz również swoje zrozumienie różnych stylów Vinyasa Flow, co pomoże Ci znaleźć rutynę, która działa najlepiej dla ciebie.

oto 15 podstawowych rzeczy, które musisz wiedzieć o Vinyasa Flow:

wyrównanie ma znaczenie

niezależnie od szybkości, jaką ćwiczysz, wyrównanie zdecydowanie ma znaczenie. Tak samo konieczne, jak utrzymanie odpowiedniej formy i wyrównania w statycznych pozach, aby zapewnić bezpieczeństwo ciała, równie ważne jest (jeśli nie bardziej) utrzymanie tej integralności podczas dynamicznego przechodzenia przez postawy.

Vinyasa ma tendencję do poruszania się w szybszym tempie niż inne formy jogi, ale szybsze poruszanie się nie oznacza, że możesz poruszać się bezmyślnie. W końcu jest to poruszająca medytacja, więc bezmyślność nie ma miejsca w Twojej praktyce jogi.

oddech ma znaczenie

centralnym punktem praktyki w każdej Szkole Jogi jest zawsze oddech — zawsze ma znaczenie.

twój oddech jest połączeniem umysłu z ciałem i odwrotnie. Wiesz, że musisz zwolnić, gdy twój oddech staje się krótki i ciężko, lub kiedy zaczynasz wstrzymywać oddech podczas trudnych pozach.

gdy stracisz kontrolę nad oddechem, stracisz również kontrolę nad swoim ciałem, co może prowadzić do kontuzji. Vinyasa Flow ma na celu zsynchronizowanie ruchu z oddechem, więc oddech ma duże znaczenie: jest twoim ostatecznym przewodnikiem po praktyce fizycznej.

zawsze są opcje

Vinyasa Flow jest zwykle uważana za praktykę „wszystkich poziomów”. Oznacza to, że jogini o różnych kształtach i rozmiarach, w każdym wieku i zdolnościach mogą przyłączyć się do praktyki, płynąć i poruszać się razem.

ze względu na różnorodność uczniów, zawsze są opcje i kroki, które należy podjąć po drodze. Nie możesz jeszcze wejść do przedramienia? Zbuduj siłę i pewność siebie w pozie delfinów, aby przygotować się na to.

w praktyce Vinyasa zawsze masz opcje, aby spowolnić lub przyspieszyć, odpocząć lub po prostu wziąć Modyfikację lub głębszą odmianę różnych pozycji.

szybciej niekoniecznie jest lepiej

często, gdy szybko przepływamy przez ruchy, które nasze ciała odwiedziły niezliczoną ilość razy wcześniej, Nasza pamięć mięśniowa kopie i wracamy do starych nawyków postawy, które uważamy za poprawne (słowo kluczowe tutaj jest myśl).

w Vinyasie (jak również w każdej innej formie jogi) ważne jest poświęcenie czasu i uważności, aby odpowiednio dopasować postawy do naszej osobistej fizyczności. Sztuką jest nauczyć się poruszać z integralnością, gdy zaczniesz przyspieszać swój przepływ.

jednak czasami praktyka spowolnienia jest dokładnie tym, czego potrzebujemy. Czasami poruszanie się z troską i uwagą jest bardziej korzystne dla naszej praktyki niż poruszanie się z prędkością.

odpoczynek jest zawsze opcją

pozycje odpoczynku, takie jak pozycja dziecka, są zawsze mile widziane i całkowicie dopuszczalne w klasie Vinyasa Flow. Podobnie jak w przypadku wszystkich form jogi, Vinyasa polega na honorowaniu i szanowaniu swojego ciała, co oznacza, że jeśli coś zbyt mocno cię popycha, powinieneś poświęcić chwilę na odpoczynek, relaks i powrót do oddechu.

nie ma wstydu szanować swoje ciało i oddech. Odpoczynek jest zawsze mile widzianym wyborem.

nigdy nie przepychaj się przez ból

podobnie, jak we wszystkich formach jogi, Vinyasa nie zachęca do „przepychania się przez ból.”Praktyka jogi polega na znalezieniu równowagi między siłą a poddaniem się, a Vinyasa nie jest wyjątkiem.

gdy masz wątpliwości, idź powoli

gdy nie masz pewności co do postawy lub przejścia, poruszaj się powoli. Vinyasa może poruszać się dość szybko, ale w razie wątpliwości, poruszać się powoli i ostrożnie z uważnością. Nauczysz się o wiele więcej płynąc powoli i stabilnie niż płynąc szybko i bezmyślnie.

magia tkwi w przejściach

podobnie jak w tańcu, Vinyasa Flow łączy każdy ruch razem; nie ma stop and go. Dlatego Magia praktyki tkwi w przejściach. Wdzięcznie łącząc każdą pozycję z następną staje się poruszającą medytacją i pełnym wdzięku tańcem pomiędzy wysiłkiem a łatwością. Wiązanie tego wszystkiego razem z oddechem tworzy całą magię.

Chaturanga w końcu staje się łatwiejsza

określenie „Vinyasa” stało się znane jako przepływ przejściowy od deski do Chaturangi, do góry do dołu. Chociaż nie jest to oryginalne znaczenie tego słowa, ma tę reputację, ponieważ sekwencja ta jest stale powtarzana w praktykach przepływu Vinyasa.

i chodzi o to, że ten przepływ jest trudny. Naprawdę, naprawdę mocno. Potrzeba dużej siły i kontroli mięśni, aby wykonać „Vinyasa” z prawidłowym dopasowaniem anatomicznym. Ale nie martw się, im więcej ćwiczysz, tym łatwiej się to staje.

W końcu zbudujesz siłę mięśni i świadomość ciała, aby przejść przez to przejście i stanie się to prawie drugą naturą. Tylko upewnij się, że nie jesteś na „auto-pilot”, ale raczej, nadal świadomie poruszając się podczas wykonywania oddechu.

rekwizyty są twoimi najlepszymi przyjaciółmi

jak we wszystkich formach Jogi, rekwizyty są zawsze Twoimi przyjaciółmi. Używaj ich, zaprzyjaźnij się z nimi, a nawet zakochaj się w nich. Zapewnią Ci bezpieczeństwo, zaoferują wyzwania w Twojej praktyce i pomogą w sposób, którego nie mogłeś się spodziewać. Nie ma żadnego wstydu w użyciu rekwizytów, więc skorzystaj z ich wszechstronności w każdej praktyce.

każdy nauczyciel jest inny

nigdy nie znajdziesz dwóch takich samych nauczycieli Vinyasa. To jest piękno Vinyasa Flow: jest to taka osobista i twórcza praktyka. Niektórzy nauczyciele są super twarde i trzymać pozy na dłużej, podczas gdy inni nauczyciele są również super trudne i poruszać się stale.

niektórzy nauczyciele są łagodni i powolni, podczas gdy inni nauczyciele są taneczni i choreografowani. Każdy nauczyciel jest zupełnie inny i każda praktyka, którą dzieli się ze swoimi uczniami, jest zupełnie inna od poprzedniej.

za każdym razem jest twórczo inaczej

piękno Vinyasa Flow to kreatywność, która może wynikać z tej praktyki. Nie ma „ustawionej” sekwencji, żadnych z góry ustalonych zasad lub wytycznych. Jest tylko praktykujący i ich praktyka.

czasami szalejesz muzyką, a czasami poruszasz się powoli z ciszą. Jedyną stałą w całej praktyce jest oddech, ale wszystko inne się zmienia. Pewnego dnia możesz otwierać swoje serce, a następnego dnia wywracasz swój świat do góry nogami-możliwości są nieograniczone.

to może być potężny Trening

pomimo swojej globalnej popularności, Wiele osób nadal wierzy, że joga to tylko rozciąganie. Podczas gdy niektóre szkoły jogi charakteryzują się powolnymi ruchami i głębokim rozciąganiem, Vinyasa Flow ma potencjał, aby być niezwykle energicznym.

to prawie gwarancja, że jeśli pojawisz się na zajęciach Vinyasa, będziesz ciężko pracował i zdecydowanie się spocisz. Może to być potężna forma ćwiczeń, która buduje siłę, jednocześnie rozciągając się głęboko w mięśnie.

…ale to coś więcej niż „tylko ćwiczenia”

Joga to zawsze coś więcej niż tylko sprawność fizyczna. Prawdziwa praktyka jest praktyką umysłu. Poruszanie oddechem, wyciszanie „Małpiego umysłu”, płynące z wdziękiem i intencją…to wszystko są realne korzyści i wyzwania praktyki.

„Joga jest praktyką wewnętrzną. Reszta to tylko cyrk.”- Sri K. Pattabhi Jois

jest to poruszająca Medytacja

podobnie jak w przypadku wszystkich form jogi, praktyka fizyczna jest ucieleśnieniem medytacji w ruchu. Vinyasa łączy ciało fizyczne z oddechem. Oddech prowadzi praktykę i inicjuje każdy fizyczny ruch ciała.

ta idealna synchronizacja to euforia, hipnotyzująca, relaksująca i prawdziwie Joga. Jest to zjednoczenie ciała, oddechu i umysłu: ciała fizycznego, ciała efemerycznego i ciała mentalnego. Vinyasa Flow jest naprawdę poruszającą medytacją.