Jeśli jesteś podobny do mnie, masz tego jednego (lub trzech) tak zwanych przyjaciół, których wątek iChat można podsumować pięcioma corocznymi życzeniami z okazji urodzin i zerowymi odpowiedziami. (Może modlitwa emotikony wdzięczności co trzeci rok, jeśli masz szczęście. Tak, to się nazywa jednostronna przyjaźń.

ale czasami trudno jest ustalić, czy przyjaźń jest skrzywiona, a są pewne subtelniejsze oznaki, że twoja więź może nie być najzdrowsza. Dlatego naklepałem terapeutów, żeby dokładnie rozlali, czego szukać-i jak sobie z tym poradzić. Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów. Może to uratować cię od emotikony modlitewnej lub dwóch.

oznaki jednostronnej przyjaźni

„Jeśli przyjaźń jest niezrównoważona, jedna osoba zajmuje za dużo miejsca, a druga za mało”, mówi Kaitlin Kindman, LCSW, dyrektor praktyki i współzałożyciel Kindman & Co. w Los Angeles. „Osoba zajmująca zbyt mało miejsca rzadko, jeśli w ogóle, dostaje to, czego potrzebuje od przyjaźni, a jedna lub obie strony nie są w stanie naprawdę być sobą.”

oczywiście niektóre nie zsynchronizowane przyjaźnie są bardziej dysfunkcyjne niż inne, a wszystkie przyjaźnie doświadczają okresów, w których skupienie może być bardziej na jednej osobie niż drugiej. Jeśli jednak twoja przyjaźń pasuje do jednego lub więcej z poniższych znaków, prawdopodobnie masz do czynienia z czymś więcej niż zwykłym odpływem i przepływem związku.

przyjaźnie polegają na wzajemnym wspieraniu się, więc kiedy czujesz, że ktoś nie ma Twoich, może to być dobrym wskaźnikiem, że coś jest nie tak. W sytuacji, gdy ktoś aktywnie bierze na Ciebie prosty, Sabrina Romanoff, PsyD, psycholog kliniczny w Nowym Jorku, sugeruje, abyś ostrzegł ich o wpływie ich działań. „Osoby, które angażują się w jednostronne przyjaźnie, zwykle odnoszą się do innych jako obiekty, zamiast wielowymiarowych istot ludzkich”, mówi Romanoff. Musisz im powiedzieć, co czujesz, aby mogli zobaczyć efekty swojego zachowania.

oni zawsze decydują.

„To jest osoba, która zawsze decyduje, do której restauracji idziesz, do jakiego filmu obejrzeć, i prawdopodobnie się dąsa, jeśli nie dostanie swojej drogi” – mówi Kindman. Te relacje stają się jednostronne, ponieważ być może zrezygnowałeś z prób osiągnięcia kompromisu. Może być trudno powiedzieć” nie ” tego rodzaju przyjaciołom, nawet gdy coraz bardziej się gniewasz, że sprawy zawsze wydają się iść zgodnie z ich zachciankami i pragnieniami.

Twój znajomy odpowiada tylko wtedy, gdy jest to wygodne.

uczucie, że jesteś jedyną osobą, która stara się dotrzeć, może być wyczerpujące…i wskazówkę, że ta przyjaźń nie idzie w obie strony.

Jeśli Twoje teksty zawsze pozostają bez odpowiedzi, może nadszedł czas, aby się odezwać. „Daj im znać, jak się czujesz, używając oświadczeń „I”, aby pokazać im, w jaki sposób ich zachowanie wpływa na ciebie, zamiast oświadczeń „ty”, aby uniknąć zbrojenia obronnego”, mówi Romanoff.

na przykład spróbuj, „kiedy sięgam, aby sprawdzić, jak idzie twój dramat pracy i słyszę tydzień później, to boli moje uczucia. Zdaję sobie sprawę, że możesz być w ferworze trudnego rozdziału ze swoim szefem, ale nawet proste ” hej, to był zły dzień dla mnie, możemy znaleźć czas na pogawędkę w przyszłym tygodniu?”sprawia, że czuję, że pracujesz, aby pozostać w kontakcie i nawet jeśli teraz jest zły czas, to spędzasz dla nas czas później.”

czujesz się jak ich wysypisko…wszystko.

„w relacjach takich jak ta, jedna osoba często dzwoni, wysyła e-maile lub udziela osobistej odpowiedzi na własne problemy, nie interesując się życiem, uczuciami lub myślami drugiej osoby”, mówi Carla Marie Manly, PhD, psycholog kliniczny i autorka Joy from Fear. „Może to pozostawić przyjaciela na końcu otrzymującym uczucie zranienia, zirytowania i ostatecznie urazy.”Zwłaszcza, gdy przyklejają ci kartę happy hour po tym, jak odpowietrzą i uciekną. (Prawdziwa historia.)

ponownie, wyrażanie swoich uczuć do swojego kumpla i wyrażanie wszelkich obaw, gdy się pojawią, może być kluczem do odbudowy równowagi i naprawy postrzępionego związku.

odwołują się do was wszystkich. the. czas.

Sherry Skyler Kelly, PhD, psycholog kliniczny i założyciel PositiviTeens I Mind and Heart Coaching, sugeruje, że jest na poszukiwania tego, jeśli uważasz, że może być w pochyłej przyjaźni. Szukajcie wzorów, mówi. Jeśli jest to rzadkie i legalne anulowanie, jest to całkowicie normalne, ale jeśli jest to normalna rzecz, niezależnie od tego, czy olewasz cię ponownie na FaceTime, czy prosisz o przełożenie przerwy na kawę po raz piąty, zwróć uwagę.

dostajesz jednowyrazowe odpowiedzi tekstowe.

ok, może Dwa: „ok, dzięki” i „w porządku” są praktycznie monosylabowe. Jeśli twoje teksty są regularnie spotykane z super krótkimi odpowiedziami, jest to dobry wskaźnik, że twoja przyjaźń nie jest dokładnie różowa.

„w jednostronnych związkach odpowiedzi są krótkie, czasami niekompletne i nigdy nie wykraczają poza to, o czym napisałeś do nich”, mówi Darcie Brown, LMFT, terapeuta w San Diego w Kalifornii. „Jeśli rozmowa tekstowa sprawia, że czujesz się sfrustrowany i niezadowolony, warto zastanowić się, czy ta przyjaźń Cię spełnia, czy po prostu wyczerpuje.”

czujesz się przytłoczony wszystkimi szczegółami, które wiesz o ich życiu.

Niestety, Droga przyjaźni może czuć się jak jednokierunkowa ulica, gdy druga osoba nie wie nawet, w jakim mieście się wychowałeś, ani w Twojej alma mater. „Częstym przykładem jest to, że jedna osoba pamięta i świętuje specjalne wydarzenia, takie jak urodziny i inne ważne wydarzenia, podczas gdy druga osoba zajmuje się tylko własnymi potrzebami”, mówi Manly. A może nie chcą pamiętać, że masz na imię Perri, a nie Perrie. (Znowu prawdziwa historia!)

przyjaźń odbija się na twojej pewności siebie.

oczywiście może to się zdarzyć na różne sposoby: może ich IG jest posypane zdjęciami z wydarzeń, na które nie zostałeś zaproszony, a może sprawiają, że czujesz się źle z powodu swojej miłości do komiksów.

„tego rodzaju jednostronne przyjaźnie mogą negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie, ponieważ są to dreny energii zamiast źródeł energii”, mówi Brown. Kiedy zaczynasz kwestionować aspekty swojej osobowości i własnej wartości, nadszedł czas, aby zerwać plaster.

empatii nie ma w ich słowniku.

ale tak naprawdę. „Toksyczni przyjaciele nie chcą dla ciebie tego, co najlepsze, więc nie rozumieją ani nie są empatyczni, gdy się zmagasz” – mówi Sam Nabil, założyciel kliniki Naya w Bostonie. „Mogą rzucać” tak przykro to słyszeć ” na swój sposób, jednocześnie potajemnie rozkoszując się faktem, że walczysz.”

nie czujesz, że ta osoba naprawdę cię słucha.

bez szczerego słuchania, czym właściwie byłaby przyjaźń? Można powiedzieć, że dość brakuje.

„możesz zdać sobie sprawę, że osoba nigdy nie słucha, gdy próbujesz podzielić się czymś ważnym dla ciebie”, mówi Tamekis Williams, LCSW, terapeuta i właściciel rzeczywistych rozwiązań życiowych w Gruzji, zauważając, że często są to ci sami przyjaciele, którzy nie oddzwaniają, nagle kończą rozmowę, gdy zaczynasz się dzielić i/lub stale przywracają rozmowę do ” swoich problemów, potrzeb lub pragnień.”

wyrażasz swoje obawy, a oni po prostu tego nie mają.

ciężko jest być bezbronnym i powiedzieć przyjacielowi o zmaganiach, które przeżywasz w swoim związku, tylko po to, aby spotkać się z postawą obronną, nonszalancją lub całkowitym brakiem szacunku. „Odsuń się od przyjaźni, dopóki druga osoba nie będzie w stanie wypracować równowagi w związku” – mówi Williams.

i nie wątp w swoją decyzję. W ogóle. Docenianie siebie oraz swojego czasu i energii jest największym darem, jaki ludzie mogą dać naszym duszom. „Nie każdy zasługuje na uznanie za przyjaciela” – dodaje Williams.

masz zły humor po rozmowie.

Jeśli regularnie łapiesz się na niskim poziomie po QT z pewnym przyjacielem, zwracaj szczególną uwagę. „Jednostronne przyjaźnie biorą i nigdy naprawdę nie dają”, mówi Nabil. „Może to wpłynąć na twój nastrój i może pozostawić pytanie sobie, czy coś jest z tobą nie tak, podczas gdy próbujesz uporządkować, co się dzieje.”

regularnie przychodzą do ciebie, gdy mają do czynienia z kryzysem.

a jednak tajemniczo znikają, jeśli stoły się kiedyś odwrócą! Niezależnie od tego, czy chodzi o szkołę, pracę, czy o sprawy osobiste, możesz założyć się, że Dolar, który do ciebie trafia, gdy potrzebuje porady lub pomocy, ale nigdy nie odwzajemnia przysługi. Na przykład, mogą przyjść do ciebie, gdy potrzebują pomocy w pracy Q, ale kiedy szukasz ich wiedzy, nigdy do niej nie dotrą, mówi Jeanie Y. Chang, LMFT, terapeuta i założyciel dostawcy zmian w Karolinie Północnej.

czujesz się jak ich rodzic/partner/terapeuta/worek treningowy.

w żargonie terapeuty nazywa się to jednostronną pracą emocjonalną. „Czasami przyjaźnie stają się koślawe, gdy jeden przyjaciel jest zawsze w roli wsparcia emocjonalnego”, mówi Sarah Epstein, psychoterapeutka w Filadelfii. „Tak, będą chwile w przyjaźni, czasem przedłużonej, kiedy jeden przyjaciel przechodzi trudny okres i potrzebuje więcej od Związku. Ale jest to problem, kiedy ta dynamika staje się cechą charakterystyczną przyjaźni.”

po prostu czujesz się ~dziwnie~ z tą przyjaźnią.

czasami nie ma czegoś konkretnego, ale ogólna, utrzymująca się intuicja, że coś jest nie tak. „Jeśli coś jest nie tak, prawdopodobnie jesteś w jednostronnej przyjaźni”, mówi Orlandoni. „Jeśli zastanawiasz się, czy przyjaciel w ogóle cieszył się Twoim towarzystwem po nadrobieniu kawy, prawdopodobnie masz dobry pomysł, że przyjaźń jest jednostronna.”

Tako, czy już czas zerwać ze swoim przyjacielem?

do tej pory, jeśli kiwasz głową na którąś z powyższych wskazówek, prawdopodobnie zidentyfikowałeś przyjaźń w swoim życiu, która spełnia te kryteria.

to nie jest łatwa rzecz do zaakceptowania, więc bądź miły dla siebie, uznając to i odczuwając wszystkie swoje emocje. „Ludzie tęsknią za więzią i integracją bardziej niż nam się wydaje”, mówi Colleen Woodward, LMSW, psychoterapeutka w dobrym miejscu terapii & Consulting w Nowym Jorku. „Więc kiedy w końcu otwieramy się na nawiązywanie kontaktów z ludźmi, którzy stają się naszymi przyjaciółmi, może to być Prawdziwe rozczarowanie, gdy związek staje się jednostronny.”Może to również odbić się na Twojej samoocenie, dodaje.

w tym momencie komunikacja jest kluczowa. „Trudno być wrażliwym, ale pamiętaj, że twój przyjaciel nie czyta w myślach”, mówi Woodward. W rzeczywistości ” twój przyjaciel może nie mieć pojęcia, że czujesz się lekceważony i Potrzebujesz więcej połączenia.”Zacznij tutaj:

• zadaj sobie pytanie: czy mój przyjaciel przechodzi chwilowy trudny okres, czy jest to długotrwały schemat? (To jest w porządku, aby być zajęty w pracy lub trzeba odpowietrzyć więcej niż zwykle, ale to nie powinien być cały ’ statek!)
• porozmawiaj ze swoim przyjacielem: wyjaśnij, jak się czujesz, zamiast wskazywać palcami
• ustal kolejne kroki: czego potrzebujesz od związku, aby iść z nim do przodu?
• przygotuj się na przejście dalej: Jeśli ta rozmowa nie doprowadzi do takiej zmiany, jakiej chcesz-i na którą zasługujesz-weź spokój w odejściu. „Pamiętaj, że mogą po prostu nie być w stanie dać tego, czego potrzebujesz, i to jest w porządku”, mówi Woodward.