niedobory żywieniowe są alarmująco powszechne, nawet w krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 10,5 procent populacji USA ma niedobór witaminy B6; 8,1 procent ma niedobór witaminy D; 6 procent ma niedobór witaminy C; i mniej niż 1 procent ma niedobór witaminy A. Więc skąd masz wiedzieć, czy brakuje Ci niezbędnych składników odżywczych? Cóż, oprócz sprawdzania poziomu co roku w gabinecie lekarskim, możesz zapoznać się z tymi zaskakującymi objawami niedoboru witamin.

objawy niedoboru witaminy A

niedobory witaminy a często manifestują się w oczach. Ma to sens, ponieważ beta-karoten-prekursor witaminy A-jest często zalecany dla optymalnego zdrowia oczu.

„witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu”, wyjaśnia lekarz medycyny funkcjonalnej Yeral Patel, MD. Na jakie objawy oczu należy zwracać uwagę? Patel zauważa, że ” niedobór witaminy a często występuje u osób cierpiących na suchość oka.”Jeden 2013 artykuł opublikowany w Dzienniku zdrowia oczu Wspólnoty podobnie zauważa, że poważny niedobór witaminy A często przedstawia jako suchość spojówek, inaczej znany jako kseroftalmia.

według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), niedobór witaminy A jest główną przyczyną możliwej do uniknięcia ślepoty wśród młodzieży, szczególnie w krajach rozwijających się. Szacuje się, że do 500 000 dzieci z niedoborem witaminy A traci wzrok rocznie.

i nie tylko młodzież jest zagrożona. Organizacja zauważa również, że kobiety w ciąży, zwłaszcza te bez dostępu do opieki zdrowotnej, są równie narażone na ten niedobór w trzecim trymestrze ciąży.

jeśli zdiagnozowano u Ciebie anemię lub niedobór krwinek czerwonych i nie jesteś pewien, co jest przyczyną, należy rozważyć uzyskanie poziomu witaminy A sprawdzone. National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements zauważa, że ” ludzie z niedoborem witaminy A … mają tendencję do niskiego poziomu żelaza , co może prowadzić do niedokrwistości.”

Jeśli jednak odkryjesz, że niedobór jest przyczyną twojej anemii, istnieją sposoby na poprawę. Jedna metaanaliza 2013 opublikowana w czasopiśmie Nutrients stwierdziła, że suplementy witaminy A mogą zarówno zapobiegać niedokrwistości z niedoboru żelaza, jak i ją odwracać.

niedobór witaminy B objawy

według dietetyczki lisy Richards, autorki diety Candida, ciekawym objawem niedoboru B12 są „owrzodzenia jamy ustnej.”Połączenie witaminy B z owrzodzeniem jamy ustnej zostało udowodnione w 2009 roku, kiedy lekarze z Uniwersytetu Ben-Guriona na Negewie podawali pacjentom nocną dawkę witaminy B12 i stwierdzili, że zapobiega ona owrzodzeniom.

według Richardsa wielu pacjentów z niedoborem B12 również wystąpić zawroty głowy. Dzieje się tak, ponieważ, podobnie jak w przypadku niedoboru witaminy A, niedobór witaminy B może prowadzić do niedokrwistości, co zmniejsza liczbę zdrowych czerwonych krwinek w organizmie i zakłóca przepływ tlenu do mózgu.

Czy Twoje serce czasami ma ochotę zaraz wybuchnie ci z piersi? Według WebMD, niedokrwistość wywołana niedoborem witaminy B12 może powodować ten objaw. Nieleczona niedokrwistość może prowadzić do poważnych powikłań, więc upewnij się, aby pozostać na szczycie spożycie witaminy B.

to nie tylko witamina B12, musisz być na bieżąco: brak B2, znany również jako ryboflawina, może również objawiać się w zaskakujący sposób. „Niedobór może powodować stan zapalny skóry”, mówi lek. med. Kristine Arthur, internista z MemorialCare Medical Group w Kalifornii. Jeśli jesteś na ekstremalnej diecie lub masz problem trawienny, taki jak celiakia, zwróć szczególną uwagę na ten subtelny objaw.

objawy niedoboru witaminy C

„zbyt mało witaminy C zwiększy oznaki starzenia, takie jak zmarszczki”, wyjaśnia certyfikowana dietetyk Ann ramark. To dlatego, że witamina C reguluje produkcję kolagenu, białka odpowiedzialnego za elastyczność i młodość skóry, wyjaśnia.

więc co możesz zrobić, jeśli poziom witaminy C jest niski? Ramark mówi, że ” po prostu zwiększając spożycie owoców i warzyw, można zobaczyć dramatyczny wpływ na skórę.”

niedobór witaminy C nie tylko wpływa twoja skóra, dzięki czemu zmarszczki stają się bardziej widoczne. Według lekarza Grega Burrella, współzałożyciela Carbon Health, ten problem może również prowadzić do ” złamania naczyń krwionośnych na skórze.”

Jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy C powodujący problemy ze skórą, jest nadzieja. Po leczeniu „objawy ustępują dość szybko”, mówi Burrell. „Ciężkie objawy mogą ustąpić w ciągu dnia lub dwóch, pozostałe w ciągu kilku tygodni.”

jest całkiem możliwe, że objawy niedoboru witaminy C ukrywają się w ustach. Według dentysty Daniela Balaze z Balaze & Gregg Dentistry, ten rodzaj niedoboru witamin często objawia się w jamie ustnej „w postaci czerwonych, opuchniętych i podrażnionych dziąseł.”Jeśli twoje dziąsła czują się szczególnie wrażliwe i nie jesteś pewien dlaczego, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o możliwości niedoboru witaminy C.

niedobór witaminy D objawy

„niedobór witaminy D jest związany z wieloma zmianami w śnie, takimi jak mniej godzin snu i sen, który jest mniej spokojny i regenerujący”, mówi Burrell. „Wiąże się to również ze zwiększonym zapaleniem nosa i migdałków, które może prowadzić do bezdechu sennego i zaburzenia snu.”Jeden 2018 metaanaliza dziewięciu badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients stwierdziła, że osoby z niedoborem witaminy D mają 50 procent zwiększone ryzyko zaburzeń snu.

„jedną z zaskakujących oznak niedoboru witaminy D jest wypadanie włosów,” mówi Richards. To dlatego, że jak wyjaśnia badanie 2019 opublikowane w Dermatology and Therapy, ten składnik odżywczy bierze udział w syntezie keratyny, białka, które tworzy włosy.

Niestety dla osób z niedoborem witaminy D, odżywka odgrywa rola w zdrowiu psychicznym, a także w zdrowiu fizycznym. Jeśli masz niedobór witaminy D,” coś, co możesz zauważyć, to zmiana ogólnego nastroju—uczucie przygnębienia i zmęczenia, a nawet objawy depresji”, zauważa dietetyk Robert Thomas, współzałożyciel strony internetowej poświęconej zdrowiu mężczyzn Sextopedia.

związek między Twoim nastrojem a poziomem witaminy D istnieje dzięki serotoninie, tak zwanemu hormonowi szczęścia. Jak jedno z badań opublikowanych w 2015 r. w czasopiśmie FASEB zauważa, witamina D pomaga utrzymać odpowiedni poziom serotoniny w mózgu.

Jeśli okaże się, że zabiera ci ciało długi czas gojenia się ran i innych urazów skóry, który może być kolejnym zaskakującym objawem niedoboru witaminy D. „Witamina D bierze udział w wielu procesach organizmu, a gdy organizm jest ranny, potrzebne są większe ilości tej witaminy do prawidłowego powrotu do zdrowia”, mówi Thomas. „Witamina D wpływa i reguluje wzrost komórek—dlatego też odpowiedni poziom witaminy ma kluczowe znaczenie dla tworzenia nowej skóry.”

niedobór witaminy E objawy

chociaż niedobory witaminy E są rzadkie, czasami występują u osób z mukowiscydozą lub celiakią, mówi Artur. A jeśli martwisz się, że możesz go mieć, mówi, że częstym objawem, na który należy uważać, są ” problemy z równowagą.”W skrócie: jeśli spadasz częściej i wiesz, że jesteś zagrożony niedoborem witaminy E, może to być czas, aby sprawdzić swój poziom.

ból nerwowy, który Klinika w Cleveland opisuje jako uczucie „bardziej jak pieczenie, kłucie lub strzelanie bólem” może być spowodowane niedoborem witaminy E. Kluczowe studium przypadku z 1999 roku opublikowane w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation opisuje pacjenta z niedoborem witaminy E, który po dziewięciu miesiącach leczenia witaminą E był w stanie przezwyciężyć ból nerwów i zmniejszyć funkcje motoryczne.

witamina E odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni. Jedno z badań z 2013 r. opublikowane w International Journal of Preventive Medicine wykazało, że osoby, które przyjmowały 400 IU dziennie witaminy E, zmniejszyły uszkodzenia mięśni.

a jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ból mięśni i bolesność mogą być objawem niedoboru witaminy E. Oczywiście uczucie bólu po treningu nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli twoje mięśnie są słabe i obolałe, a Ty jesteś stosunkowo nieaktywny, zanotuj.

niedobór witaminy K objawy

jak wyjaśnia NIH, witamina K jest istotną częścią hemostazy, czyli krzepnięcia krwi. Osoby z problemami wchłaniania, takich jak mukowiscydoza, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zespół krótkiego jelita powinny zwracać szczególną uwagę na to, jak skrzep, ponieważ są one na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy K.

masz siniaki jak brzoskwinia? Jeśli tak, powinieneś rozważyć przeprowadzenie badań krwi. Arthur mówi, że” łatwe siniaki ” to jeden z zaskakujących objawów niedoboru witaminy K.

plamienie krwi w wypróżnieniach jest prawie zawsze powód do niepokoju. Według Artura zjawisko to może być objawem niedoboru witaminy K. Bez względu na wszystko, krwawe stolce są warte przebadania przez lekarza.