jaja są uważane za „idealne białko”, ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w ilościach, których potrzebuje twój organizm . Dzięki sześciu gramom za sztukę, z pewnością przyczynią się do realizacji celów budowania mięśni, a jednocześnie zapewnią zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze, takie jak witamina D, ryboflawina i witamina B12. W rzeczywistości poprzednie wytyczne żywieniowe były surowe dla jaj, ale najnowsze mówią, że wracają do menu! (Chociaż FDA nie sugeruje, żebyś szedł dziko i zjadł cały karton w jeden dzień.) Jeśli chodzi o przepisy na jajka, zachęcamy do myślenia poza skromną mieszanką-i zjeść całe jajko.

Jeśli masz zwyczaj rzucania złotym żółtkiem, zastanów się. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem białka, żółtko zawiera zdrowe dla serca tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, wraz z luteiną, choliną i selenem. Luteina pomaga utrzymać elastyczność i nawilżenie skóry, a także wykazano, że pomaga zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach. Jeśli martwisz się tłuszczem nasyconym, sprawdź liczby. Z około 1.6 gramów tłuszczów nasyconych na duże jajko, to 8 procent zalecanego dziennego maksimum. W skrócie: jedz.

oto 25 naszych ulubionych przepisów na jajka na śniadanie, lunch lub kolację.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!