jestem pewien, że w pewnym momencie słyszałeś o diecie ketogenicznej, a jeśli nie, wyjdź spod skały, pod którą się ukrywałeś.

od LeBrona Jamesa do Jenny Jameson (tak, dorosłej gwiazdy filmowej), dieta ketogeniczna stała się wściekłością ze względu na jej zdolność do pomagania osobom schudnąć i utrzymać ją przy jednoczesnym obniżeniu czynników ryzyka innych chorób.

Kiedy po raz pierwszy podejdzie się do diety ketonowej, może się wydawać, że jest to nieco onieśmielające z zasadami i ograniczeniami związanymi z tą dietą. W końcu, kto mógłby zebrać się na odwagę, by pożegnać się z makaronem?

naprawdę nie jest łatwo rozpocząć ścisłą dietę i przyjąć nowy styl życia w tym procesie, ale jest to możliwe.

Sekret tworzenia stylu życia keto polega na zdolności do praktykowania zrównoważonych nawyków, które mogą włączyć do istniejącego wcześniej stylu życia i harmonogramu. Nie zawsze jest to łatwe, ale można to zrobić, jeśli wykonasz proste kroki, które przedstawiliśmy poniżej!

bądź wykształcony!

Po pierwsze, jeśli chcesz, aby dieta ketonowa była integralną częścią Twojego stylu życia, musisz być wykształcony na temat samej diety.

pierwszym błędem, który popełnia wiele osób, gdy po raz pierwszy próbują przyjąć dietę ketonową, jest błędna interpretacja diety i zasad, które się z nią wiążą.

początkowo ludzie mogą myśleć, że muszą po prostu spożywać więcej tłuszczów niż węglowodanów, co oznacza więcej masła i brak chleba.

wbrew temu przekonaniu, dieta ketonowa Promuje spożywanie posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.

celem diety jest wejście organizmu w stan metaboliczny zwany ketozą, w którym organizm wytwarza ketony. Gdy w ketozie, organizm przełącza swoje paliwo, aby uruchomić na ketony zamiast glukozy, co ułatwia dostęp do zapasów tłuszczu, aby je spalić.

podczas gdy dieta ketonowa promuje koncepcję jedzenia więcej tłuszczu i białka niż węglowodanów, należy mieć świadomość, że nie wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany są takie same, co wpływa na rodzaje składników, które wchodzą w przygotowanie posiłku.

na przykład można pomyśleć, że śniadanie z bekonem i masłem jest doskonałym przykładem śniadania keto ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i białka. Jednak dieta ketonowa zachęca do jedzenia zdrowych tłuszczów, białek i warzyw podczas spożywania ograniczonej ilości przetworzonych mięs.

dlatego lepszym przykładem śniadania ketonowego byłyby jajka, awokado i ogórki z 75-80% kalorii z tłuszczu, 15-20% z białka i 5-10% z węglowodanów.

próbujesz dowiedzieć się, ile powinieneś jeść na keto? Użyj naszego kalkulatora keto do prostych obliczeń!

bądź przygotowany!

następnie, aby keto stało się częścią twojego życia, musisz być przygotowany i opracować plan. Wiele osób nie utrzymuje diety ketonowej, ponieważ uważają się za nieprzygotowanych i niepewnych tego, co muszą jeść.

ci, którzy chcą pozostać w ketozie, muszą przygotowywać posiłki i mieć pod ręką żywność zgodną z dietą keto. Zapoznanie się z listą żywności zatwierdzonej przez keto to świetny początek przygotowania do diety ketonowej.

Nasz przewodnik po żywności keto zawiera zwięzłą i pouczającą listę produktów spożywczych do jedzenia i unikania, jeśli chodzi o dietę keto. Gdy istnieje przejrzysta lista żywności szukać, przygotowywanie posiłków staje się łatwiejszym zadaniem.

dodatkowo przygotowywanie posiłków można zrobić w kilka godzin, a z kolei daje wystarczającą ilość posiłków, aby trwać cały tydzień. Nie tylko oszczędza to czas i pieniądze, ale pomaga lepiej zrozumieć dietę ketonową. Podczas jedzenia w restauracji przestrzeganie diety ketonowej może zniechęcać, gdy nie wie się, jak zbudować posiłek przyjazny dla keto.

jednak ci, którzy rozumieją dietę i jak stworzyć posiłek keto, mają mniej stresu i są w stanie poradzić sobie z każdym menu restauracji, które mogą napotkać. Posiadanie planu i trzymanie się go znacznie ułatwia kontynuowanie diety ketonowej.

pamiętaj o dużym obrazku!

przestrzeganie diety ketonowej staje się łatwiejsze, gdy osoby mają na uwadze duży obraz: ogólne samopoczucie.

ci, którzy zdecydują się na dietę ketonową, najlepiej robią, gdy pamiętają, że celem diety było ogólnie zdrowsze.

przyjęcie nowej diety nie tylko pomaga schudnąć, ale może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka i niektórych chorób neurologicznych.

kontynuowanie diety ketonowej staje się o wiele łatwiejsze, pamiętając o długoterminowych korzyściach, które się z nią wiążą. Aby w pełni korzystać z diety, należy również znaleźć sposoby, aby być zdrowszym w różnych dziedzinach życia.

oprócz zdrowego odżywiania się przy rozpoczynaniu nowej diety ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, ćwiczenia i aktywność. Koncentrując się na diecie jest kluczem, korzystne jest również pamiętać o innych sposobach zarządzania lub schudnąć. Chodzenie na siłownię lub wybieranie nowego hobby, które wymaga aktywności fizycznej, pomaga osobom nie tylko pozostać aktywnym, ale także pozostać na dobrej drodze dzięki diecie. Zamiast robić z tego obowiązek, baw się z nim!

poznaj nowych przyjaciół w internetowej społeczności keto, wypróbuj klasę gotowania, a nawet organizuj spotkania, aby spróbować posiłków przyjaznych keto w restauracjach.

Ogólnie rzecz biorąc, zmiana stylu życia jest możliwa, gdy jesteś przygotowany, pamiętaj, dlaczego go zacząłeś, a także pamiętaj, aby dobrze się bawić.

bycie wykształconym jest nie tylko korzystne dla ciebie, ale może również pomóc Ci nauczyć innych znaczenia diety ketonowej i dlaczego należy ją przyjąć jako zmianę stylu życia.

Dokonywanie dużych zmian jest łatwiejsze, gdy nie musisz tego robić sam, więc spróbuj znaleźć grupę odpowiedzialną, która może cię wesprzeć.

Pójście Na keto nie powinno być postrzegane jako pożegnanie z chlebem na zawsze, ale zamiast tego powinno być postrzegane jako powitanie zdrowszych opcji w twoim życiu. Dzięki tym przypomnieniom uczynienie keto stylem życia jest możliwe, zrównoważone i przyjemne.