zastanawiasz się, jak tone upper arms, które z dumą możesz pochwalić się w koszulce bez rękawów? Lato jest tutaj i nie jesteś sam. Pytanie, które prawdopodobnie masz, brzmi: „jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby szybko i skutecznie tonować ramiona?”Nie martw się, mamy Cię! Oto cztery z najbardziej skutecznych i prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby wzmocnić ramiona.

biceps loki

to ćwiczenie dotyczy bicepsów wraz z mięśniami przedramion. Będziesz potrzebował kilku ciężarów do tego ćwiczenia. Chwyć dwie hantle i trzymaj je przy boku. Stań mocno z nogami na szerokość ramion. Następnie, z dłońmi skierowanymi do góry, podnieś ręce w kierunku ramion, a następnie opuść je z powrotem w dół.

podczas podnoszenia staraj się trzymać łokcie po bokach, aby upewnić się, że ręce są stabilne i są podnoszone prosto do góry. Jeśli musisz poruszać rękami, aby podnieść ciężary, to znak, że są one zbyt ciężkie dla ciebie.

triceps Kickbacks

triceps to mięśnie znajdujące się z tyłu ramion, a kickbacks pomagają je tonizować i dokręcić. Chwyć dwie hantle i pochyl się do przodu. Trzymaj plecy prosto, a szyję wyrównaną z nim w taki sposób, że wpatrujesz się w podłogę przed sobą. Podobnie jak w przypadku loków Bicepsowych, trzymaj ręce blisko ciała, trzymając łokcie po bokach. Popchnij ręce do tyłu i do góry. Przytrzymaj pozycję i poczuj przez chwilę ściskanie tricepsa, a następnie pozwól ramionom wrócić do pozycji wyjściowej.

triceps Dips

podobnie jak kickbacki, to ćwiczenie jest skierowane na triceps. Działa również na twoje bicepsy i naramienniki, i nie będziesz potrzebował żadnych ciężarów do tego ćwiczenia. Znajdź ławkę lub krzesło, które jest stabilne lub stałe w miejscu. Usiądź na jego krawędzi z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopami mocno osadzonymi na podłodze.

oprzyj ręce, dłonie w dół i palce skierowane do stóp, na krześle obok bioder, a następnie mocno chwyć krzesło. Teraz odepchnij tyłek z krzesła i opuść go na podłogę, jednocześnie umożliwiając zginanie łokci, ale upewniając się, że trzymasz je blisko siebie. Przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch. Aby uczynić go bardziej wymagającym, możesz wypchnąć stopy dalej i zwiększyć kąt utworzony przez kolana.

pompki

pompki są prawdopodobnie pierwszym ćwiczeniem, które przychodzi na myśl, gdy myślimy o stonowanych ramionach. Pompki cel kilka mięśni, w tym tych w górnej części ramion, takich jak naramienniki i triceps. Aby pompki były skuteczne, muszą być wykonane poprawnie.

zacznij od zejścia na czworakach. Trzymaj stopy blisko siebie z palcami skierowanymi w dół. Rozstaw ręce na szerokość barków. Przytrzymaj się rękami, a następnie opuść klatkę piersiową, aż prawie dotrze do ziemi, a następnie podnieś się i powtórz.

w każdym momencie podczas pompek musisz upewnić się, że twoje ciało pozostaje dobrze dopasowane do długości ciała biegnącego równolegle do podłoża.

jak skutecznie tonizować ramiona

aby uzyskać jak najlepsze ćwiczenia na ręce, połącz wiele różnych, które dotyczą różnych mięśni i ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Możesz stworzyć doskonałą rutynę treningu ramion, która obejmuje wszystkie 4 ćwiczenia wymienione powyżej, wykonując 3 lub więcej zestawów 10-12 powtórzeń każdego ruchu, odpoczywając między ruchami w razie potrzeby. I nie zapominaj o znaczeniu zdrowej diety.

jeszcze jedną wskazówką, która pomoże Ci zmaksymalizować trening ramion, jest wypróbowanie tego paska na ramię Sixpad. Pas Na Ramię, podobnie jak wszystkie urządzenia Sixpad, wykorzystuje elektryczną stymulację mięśni, aby skutecznie celować i stymulować skurcze mięśni. Aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z nami, a z przyjemnością przeprowadzimy Cię przez ten proces.