przysiady są jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby trenować nogi i tyłek. Aby przenieść je na wyższy poziom, użyj tych ruchów TRX, aby przekształcić swoje przysiady w bardziej wymagające odmiany.

TRX oznacza całkowity opór ciała, co oznacza, że pozwala używać ciała jako oporu. Pasy TRX pomagają zintensyfikować przysiady bez dodawania dodatkowego obciążenia od hantli, sztangi lub maszyn.

Wsparcie ramiączek umożliwia wykonywanie nawet najbardziej wymagających odmian przysiadów, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym.

przysiad można zintensyfikować na trzy sposoby: używając jednej nogi naraz, obu nóg lub dodając skok.

dodaj te odmiany trx squat do swojego treningu fitness, aby uzyskać silniejszy i rozwinąć więcej tonu w tyłku, nogach i rdzeniu.

trx Single Leg Squat

ćwiczenia na jednej nodze zawsze będą trudniejsze niż ich dwunożne odpowiedniki. Ta jednostronna odmiana przysiadu jest również znana jako” przysiad pistoletowy ” i jest to najtrudniejsza odmiana przysiadu ze wszystkich.

zacznij od oddalenia się na tyle daleko od TRX, że możesz wyciągnąć go prosto z wygiętymi ramionami i łokciami tuż obok klatki piersiowej.

Stań prosto, ale z lekkim pochyleniem do tyłu, tak aby było napięcie na paskach.

podnieś jedną nogę z ziemi i uginaj stopę tak, aby palce były skierowane do sufitu.

teraz zacznij zginać stojącą nogę i opuść tyłek w kierunku podłogi.

końcówka: Używanie ramion do lekkiego naciągania pasów TRX podczas wstawania pomaga wypełnić luki w dowolnym momencie podczas ćwiczeń, w których brakuje siły nogi. Jednak w miarę postępów powinieneś być w stanie używać pasków tylko do prowadzenia, aby cała siła podnoszenia pochodziła tylko z tej stojącej nogi.

trx Jump Squat

Jump Squats, wersja przysiadów o wysokiej intensywności, to świetny sposób na budowanie siły i siły w dolnej części ciała. Oni również dostać swoje tętno szybko do naprawdę skutecznego treningu cardio.

paski TRX pomagają Ci bardziej pochylić się do przysiadu, niż gdybyś ich nie trzymał, co z kolei zapewnia, że kolana biegną tuż nad piętami, a nie poza przednią częścią palców.

zacznij od chwycenia uchwytów TRX, skierowanych w jego stronę.

opuść się w pozycji Kuca, upewniając się, że twoje ramiona i plecy są proste, kolana tworzą zgięcie o 90 stopni, a nacisk masy ciała jest w piętach, a nie w palcach.

następnie wskocz z ziemi, tak wysoko, jak możesz. Nie zginaj ramion ani nie ciągnij za paski w żaden sposób.

ląduj delikatnie, a następnie powtórz natychmiast. Staraj się zgiąć tyłek i nogi przy każdym skoku.

Wskazówka: ze względu na wpływ na mięśnie i stawy podczas lądowania, ważne jest, aby używać dobrej formy i wyrównania podczas wykonywania przysiadów skokowych.

trx Squat

zdziwisz się, jak trudna jest ta odmiana squat. Potrzebujesz tylko odpowiednią ilość napięcia na paskach, aby pozostać pionowym bez przechylania się do tyłu.

zacznij od trzymania uchwytów TRX nad głową, z dala od pasków. Być może będziesz musiał trochę przetestować odległość z kilkoma powtórzeniami ćwiczeń, zanim znajdziesz właściwą pozycję stopy.

Otwórz stopy, aby uzyskać szeroką podstawę (szerszą niż szerokość ramion) i skieruj palce lekko Na Zewnątrz.

trzymając ramiona prosto i utrzymując napięcie na paskach, przykucnij, aż do ugięcia kolana o 90 stopni. Plecy powinny być wyprostowane i głowa do góry.

stań na górze i zgnij tyłek i nogi, a następnie powtórz.

ściśnij tyłek i nogi w górnej części każdego powtórzenia i wydech.

trx Single Leg Bulgarian Split Squat

jestem wielkim fanem tej odmiany squat ze względu na ogromne rozciągnięcie zginacza bioder na dole.

bułgarskie przysiady to również kolejny świetny sposób na jednostronne zwiększenie niezależnej siły w każdej nodze.

zacznij od odwrócenia się od pasków i umieść jedną ze stóp w obu paskach. Naciśnij w dół, aby stworzyć napięcie.

następnie ugnij swoją stojącą nogę, aż kolano zrobi zgięcie o 90 stopni.

Twoje tylne kolano powinno być w większości proste, ale z lekkim zgięciem w kolanie. Im bardziej wyprostujesz nogę, tym bardziej rozciągniesz się przez przód biodra.

Zatrzymaj się na dole każdego powtórzenia i upewnij się, że naciskasz piętą przednią stopę w ziemię. Powtórz parzystą liczbę powtórzeń z każdej strony.

trx Single Leg Side Squat

Jeśli chcesz kierować swoje wewnętrzne uda, to jest to squat dla ciebie!

Umieść jedną stopę w obu uchwytach pasków TRX. Upewnij się, że odległość od pasków jest na tyle, że istnieje napięcie w paskach, podczas gdy stoisz z obiema nogami prosto.

kucaj w dół, aż Twoja stojąca noga uformuje się o 90 stopni, a noga w pasach TRX jest równoległa do podłoża. Poczujesz duży odcinek w wewnętrznej części uda.

naciśnij w dół do pasków i podłogi w tym samym czasie, aby stać prosto.

możesz wyciągnąć ręce przed siebie dla lepszej równowagi, lub po prostu trzymać je przed klatką piersiową.

Zatrzymaj się na dole każdego powtórzenia, aby naprawdę poczuć rozciąganie, i wyginaj się na górze z dużym wydechem.

(Twój następny trening: 44 ćwiczenia oporowe do tonu każdego cala)