9 rzeczy, które dietetycy chcą, abyś wiedział przed użyciem Reddit do odchudzania
z celebrytami, takimi jak Jessica Biel, którzy biorą na Reddit, aby podzielić się swoimi nawykami w dzień oszustwa, i Ronda Rousey, korzystając z platformy, aby dzielić się swoimi porannymi posiłkami, nie jest zaskakujące, aby dowiedzieć się, że Reddit ma dość solidny kanał subreddit odchudzania. Dzięki ponad 670 000 subskrybentom, szybkiemu startowi Odchudzającemu i tonom wyzwań 30-dniowych, kanał LOSEIT Reddita jest domem dla ogromnej społeczności odchudzającej online.
strona wita wszystkich uzytkowników linkiem intro: „jesli chcesz schudnac 2 funty lub 200, to jest reddit dla Ciebie. To jest reddit za wsparcie i porady – proszę szanować swoje uczucia.”Pomyśl o kanale jako grupie wsparcia online, w której ludzie dowiadują się o swoich postępach, walce i sukcesach (na skalę i poza skalą). Nie ma wątpliwości, że dla niektórych LOSJEST to świetne narzędzie: strona oferuje szokujące 1,360,831 funtów utraconych łącznie i średnio 38.5 funtów na użytkownika, mimo wszystko. Ale zanim przejdziesz do najbardziej wciągającej strony internetowej dla wsparcia odchudzania, musisz przeczytać kilka wskazówek-rodzaje dietetyków chcesz wiedzieć.
każdy, kto aktywnie korzysta z Reddita, przyzna, że strona ma uzależniająca jakość. A dzięki wielu aplikacjom, które ułatwiają dostęp do witryny, gdy jesteś w podróży, nietrudno uzależnić się od przewijania strony głównej. Chociaż nie jest to koniecznie szkodliwe, jeśli chodzi o memy zwierzęce, obsesja na punkcie przewijania treści odchudzających może skutkować dosłownie niezdrową obsesją, mówi Keri Gans, certyfikowany instruktor jogi RDN i właściciel Keri Gans Nutrition.
platforma oferuje możliwość publikowania zarówno zwycięstw bez skali (NSV), jak i zwycięstw w skali (SV), a podczas gdy każdy funt utracony jest zwycięstwem, mówi Gans, publikowanie SV za każdy funt utracony może być wyzwalaczem mniej zdrowych nawyków. „Wiele osób ma złe relacje ze skalą. Stają się emocjonalnym niewolnikiem liczby, którą maszyna odczytuje ” – mówi. Ma moc wskrzeszenia słabego obrazu ciała, zachęcenia do obsesyjnego ważenia i nadania dość kiepskiego tonu emocjonalnego na dzień-dodaje. „Jesteśmy uwarunkowani, aby myśleć mniej znaczy więcej, co oznacza, że waga kojarzy się z poczuciem własnej wartości i wartości”, mówi Jessica Cording, RD, CDN, certyfikowany specjalista od zarządzania wagą i właściciel Jessica Cording Nutrition. Jeśli publikujesz za każdym razem, gdy tracisz jeden Funt, nie tylko może to prowadzić do obsesyjnych myśli o utracie następnego funta,może to również prowadzić do poczucia wartości-mniej, jeśli z jakiegokolwiek powodu zyskasz funta z powrotem, wyjaśnia.
Plus, ogólnie rzecz biorąc, jeden do dwóch funtów to maksymalna waga, która jest zdrowa do stracenia na tydzień, więc jeśli publikujesz „sukcesy” odchudzania częściej niż raz w tygodniu, są szanse, że nie będziesz zdrowo odchudzać, dodaje Jessica Crandall, Rd i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. (Dowiedz się, jak bulion kostny może pomóc ci schudnąć dzięki diecie bulionu kostnego dla zdrowia kobiet.)
skala jest tylko jednym pomiarem i nie jest pełnym obrazem, mówi Crandall. Na przykład bardzo szczupła osoba może mieć wysoki procent trzewnej tkanki tłuszczowej wokół swoich narządów, co oznacza, że w rzeczywistości nie są zdrowe, wyjaśnia Cording. Chociaż skala może tego nie pokazać, skala w połączeniu z odsetkiem tkanki tłuszczowej może, wyjaśnia. Oznacza to, że jeśli używasz „zwycięstwo skali” kanał do postu odchudzania, upewnij się, że nie jest to jedyny sposób śledzenia sukcesu.
ponadto wiedza o tym, co ważysz, bez uwzględniania kontekstu i zmiennych, jest receptą na niebezpieczny związek ze skalą, mówi Cording. „Skala nie może mierzyć hormonów, Twojej pory miesiąca, tego, jak jesteś nawodniony, kiedy ostatnio robisz kupę, ani zawartości sodu w ostatnich posiłkach” – dodaje. Wszystkie te czynniki odgrywają rolę w tym, ile ważymy.
więc zamiast skupiać się tylko na utraconych kilogramach, skup się na NSV, takich jak poprawa poziomu energii, jakość snu, ciśnienie krwi, cholesterol, poziom cukru we krwi i utracone cale. Po tym wszystkim, razem, te markery są znacznie lepszą miarą twojego zdrowia, mówi Bonnie Taub-Dix R. D. N., założycielka Better Than Dieting i autorka przeczytaj to przed jedzeniem. Jednak nawet jeśli publikowanie w NSVs jest twoją motywacją-jam, Cording zaleca również prowadzenie dziennika, aby osobiście śledzić, co czujesz na temat swojej codziennej podróży.
- podobne: 12 sposobów na śledzenie postępów Fitness i odchudzania-bez wchodzenia na wagę
- podobne: 5 najlepszych programów odchudzających według dietetyka
- podobne: 6 błędów, które popełniasz ze swoją zupą, które powodują, że przybierasz na wadze
- RELATED: najlepszy Plan odchudzania dla Ciebie, zgodnie z Twoim ulubionym treningiem
podobne: 12 sposobów na śledzenie postępów Fitness i odchudzania-bez wchodzenia na wagę
kolejny z kanałów Loseit nazywa się „Tantrum Tuesday” i jest to miejsce, w którym ludzie mogą publikować i udostępniać swoje wiadomości związane z odchudzaniem. Każdego tygodnia około 500 osób bierze udział w wątku, aby podzielić się swoimi najnowszymi wadami, narzekaniami i skargami. „Nie każdy jest stworzony jednakowo. Tak więc, podczas gdy dla niektórych posiadanie bezpiecznego miejsca do odpowietrzenia może być cenne i przydatne, dla innych może kultywować uczucie bezsilności i negatywności”, mówi Gans.
Jeśli ranting pomaga uwolnić się od negatywnych emocji, to wątek może być przydatny, ale jeśli ranting nadaje ton twojemu dniu i sprawia, że czujesz się pokonany, najlepiej byłoby, abyś unikał tego konkretnego forum, a zamiast tego trzymał się kanału takiego jak ” motywacja poniedziałek.”Ale nawet jeśli gadanie we wtorek z furią pomaga Ci odpuścić własne zmagania, czytanie cudzych rant prawdopodobnie nie jest najlepszym wykorzystaniem twojego czasu lub energii, dodaje Crandall. – To chyba miejsce, w którym chcesz to powiedzieć, zostawić i nie czytać-dodaje.
pomimo bycia anonimową społecznością wielu ludzi, Reddit jest dość pełen szacunku przestrzeń online i wątpliwe posty są często szybko usuwane przez moderatorów reddit. Jednak za każdym razem, gdy istnieje anonimowa platforma online, istnieje potencjał, aby ludzie byli najbrzydszą wersją siebie, mówi Gans.
więc zanim wejdziesz do jakiejkolwiek internetowej społeczności odchudzającej, obiecaj sobie, że nie odpowiesz na posty innych z negatywnością lub odpowiesz, jeśli ktoś skomentuje niegrzecznie Twój własny post. „Jeśli chodzi o cele odchudzania, w szczególności każdy rodzaj negatywności może cię wykoleić”, mówi Cording. Myśl: jedzenie emocjonalne i stresowe, obraz ciała w dół i obniżony poziom pewności siebie.
podobne: 5 najlepszych programów odchudzających według dietetyka
pozostań anonimowy, ale Loseit zachęca użytkowników do porzucenia anonimowości na „track with me Thursday.”Track With me Thursday to osobny wątek poświęcony pomaganiu użytkownikom w odchudzaniu, czyli „accountabibuddies”, poza anonimowością Reddita. Facebook Instagram, Garmin, LOSEIT, MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, Instagram, i uzyskać dostęp do grupy Rloseit na Facebooku, który umieszcza twarze do nazw użytkowników.
Jeśli wolisz pozostać anonimowy i nie korzystać z tego konkretnego forum, jest to całkowicie w porządku i jest bardziej zgodne z tym, jak tradycyjnie używany jest Reddit. Jednak badania wykazały, że ludzie ze wsparciem ze strony przyjaciół i rodziny są bardziej skuteczni w odchudzaniu niż ci, którzy nie mają systemu wsparcia, dlatego Gans I Cording zalecają, aby użytkownicy mieli kumpla odchudzającego, którego kochają, ufają i wspierają, aby dzielić zwycięstwa i niepowodzenia z spoza społeczności online.
tworzenie „zdrowych” wersji niektórych naszych ulubionych deserów i wygodnych potraw może być świetny sposób, aby zachęcić do zdrowego odżywiania, mówi Taub-Dix. Ale to, że coś jest napisane w „Wecipe Wednesday”, nie znaczy, że jest rzeczywiście zdrowe-ostrzega Gans. Podczas gdy niektórzy uczestnicy receptur używają MyFitnessPal do dzielenia się kaloriami i wartością odżywczą udostępnionego przepisu, nie wszyscy użytkownicy zawierają te informacje w oryginalnym poście. Więc zamiast zakładać, że wszystko, co jest opublikowane w wątku jest zdrowe, zrób trochę badań. Ponadto dzięki zasobom takim jak Yummly i tak wielu dietetyków i dietetyków publikujących przepisy na swoje osobiste blogi z przepisami na zdrowe odżywianie, łatwo jest znaleźć zdrowe przepisy na ulubione potrawy, mówi Cording.
podobne: 6 błędów, które popełniasz ze swoją zupą, które powodują, że przybierasz na wadze
w zależności od osoby zdjęcia postępu mogą być to świetny sposób na wizualne śledzenie postępów, a obserwowanie transformacji innych może być zachęcające, mówi Gans. Ale weź wszystko, co widzisz, z przymrużeniem oka-zwłaszcza jeśli coś wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. „Z całym oprogramowaniem i aplikacjami do edycji zdjęć łatwo jest edytować zdjęcia, więc ostrzegam przed zbyt dużym obciążeniem zdjęć postępów innych ludzi, które są w Internecie”, Dodaje Taub-Dix. Oznacza to, że jeśli patrząc na zdjęcia postępów innych ludzi, zaczynasz wątpić we własną transformację lub odczuwać negatywne nastawienie do własnego postępu, przestań patrzeć.
nie uwierzysz, że te zdjęcia były robione co 60 sekund:
wiele mówi się o tym, czy wyrażenie „dzień oszustwa” powinno zostać usunięte z naszej wagi-słowniki odchudzające, ale to nie jedyne zdanie, które dietetycy ostrzegają przed używaniem podczas omawiania utraty wagi. Sposób, w jaki mówimy o naszych podróżach odchudzających, ostatecznie wpłynie na to, jak się z nimi czujemy, mówi Crandall, więc im bardziej pozytywne możemy być w naszych słowach, tym lepiej. „Mogłeś” siebie „zabić, więc zarówno w codziennej mowie, jak i w kanałach internetowych ostrzegam przed językiem o tym, co” powinieneś „zrobił” – dodaje. Podobnie, ostrzega również przed obwinianiem zwrotów takich jak „X made me do It”, ponieważ pozbawiają odpowiedzialności i unikają własności.
nawet języka, który demonizuje pewne pokarmy lub działania, takie jak „Wiem, że nie powinienem jeść chleba” lub „zjadłem deser, więc muszę ćwiczyć”, należy unikać, mówi Gans, zauważając, że tworzą one niebezpieczną mentalność przestępczość kontra kara. Zamiast tego, zmienić rzeczy jako „staram się jeść głównie pełnoziarniste pieczywo”,” zjadłem deser, i to jest w porządku, „lub” moje treningi są darem, a nie kara.”
Reddit może być świetny dla niektórych, a nie działa dla innych, ponieważ jest mniej zindywidualizowane niż inne podejścia, mówi Crandall. Jeśli kanał nie działa dla Ciebie, nie przejmuj się. Zamiast tego spróbuj dietetyka lub dietetyka, który pomoże Ci stworzyć plan odchudzania, który jest specyficzny dla Ciebie-dodaje. Nawet jeśli uważasz, że platforma jest pomocna, nie oczekuj, że społeczność będzie dla ciebie wszystkim, dodaje.
RELATED: najlepszy Plan odchudzania dla Ciebie, zgodnie z Twoim ulubionym treningiem
K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., jest certyfikowanym specjalistą od siły i kondycji z Chicago, trenującym klientów zarówno osobiście, jak i online.