wiele może się zmienić w ciągu roku, prawda?

czy mogliśmy się domyślić, jak może się czuć życie poza kontrolą?

patrząc wstecz, chciałbyś bardziej docenić swoje życie, czy chciałbyś obrać inną ścieżkę?

pandemia zaatakowała każdą część tego, co to znaczy być człowiekiem. Badanie WHO wykazało, że pandemia zakłóciła lub zatrzymała krytyczne usługi zdrowia psychicznego w 93% krajów na całym świecie, podczas gdy popyt na wsparcie wzrasta.

mając przed sobą długą drogę, musimy napełnić nasze głowy dobrymi rzeczami, aby nas wesprzeć (a nie niekończącymi się złymi wiadomościami i zniszczeniami, które stoją na drodze do monopolizacji naszego życia).

oprócz globalnych zgonów, stresu finansowego i izolacji, koronawirus spowodował gwałtowny wzrost rozwodów w Stanach Zjednoczonych, Chinach, Wielkiej Brytanii i Szwecji.

jeszcze przed pandemią problemy ze zdrowiem psychicznym były ogromnym drenażem w gospodarce światowej, kosztującym 1 bilion dolarów rocznie w utracie produktywności.

więc, kiedy staniesz w obliczu czegoś, co jest poza Twoją kontrolą, co możesz zrobić?

zrozum, że możesz cierpieć z powodu braku kontroli i niewiedzy, co ci robi.

jeśli doświadczysz któregokolwiek z poniższych objawów, brak kontroli może mieć wpływ na twoje życie osobiste i zawodowe, Twoje szczęście, a nawet sukces.

• potrzeba plotkować i dowiedzieć się, co myślą inni.
• zmniejszona produktywność w pracy lub w domu (lub w obu tych aspektach.)
• nie można upuścić tematu lub odejść od dyskusji/argumentu.
• przepracowanie i wypalenie zawodowe.
• mikrozarządzanie.
• choroba – fizyczna i psychiczna.
• wyczerpanie.
• poczucie mentalności ich i nas – ” ludzie tego nie rozumieją!”
• defetyzm.
• brak kreatywności.
• brak zainteresowania hobby i obowiązkami.
• uczucie złości i urazy.
• stres.

to tylko niektóre z rzeczy, które może zrobić ci brak kontroli.

zadaj sobie pytanie: czy to prawda?

zacznij od siebie i od tego, co myślisz. Nie jest to łatwa teza, aby docenić lub zaakceptować, jednak sposób, w jaki postrzegasz świat, kształtuje twój świat. Więc jeśli czujesz, że nie masz kontroli, to taki będzie świat.

rozejrzyj się wokół siebie, wszystko, co widzisz, zaczęło się od myśli w ludzkiej głowie. Ten ekran, na który patrzysz, kształt, kolor, wygląd były świadomymi decyzjami, które ludzie podjęli.

trudno dostrzec związek między tym, co myślimy, a tym, co dostajemy. Jeśli czytaliście moje książki, przeczytaliście o spiralach negatywnych (i pozytywnych).

poświęć chwilę, aby pomyśleć o czymś, co Cię denerwuje, co wydaje się całkowicie niekontrolowane. Użyj pandemii jako swojego przykładu-lub czegoś osobistego)

teraz Utwórz spiralę taką jak ta:

dla każdej bańki napisz uczucie, emocję, działanie lub wynik. Nie ma ustalonego schematu. Napisz, co wydaje ci się naturalne.

zauważ jak jest strzałka po ostatniej bańce?

To dlatego, że niezaznaczona negatywna spirala może wymknąć się spod kontroli, utrzymując cię w pułapce, czując się źle i uzyskując słabe wyniki.

nie możemy magicznie sprawić, że problem zniknie, ale możemy kontrolować, jak się z nim czujemy.

nie musisz wiedzieć, jak to zrobisz, ale uznając to, jak widzisz świat i co on robi z Tobą fizycznie, emocjonalnie i psychicznie, możesz wtedy zdecydować ” chciałbym czegoś lepszego niż to!”

Stwórz zestaw narzędzi dla zdrowia psychicznego.

polecam ludziom stworzyć zestaw narzędzi dla zdrowia psychicznego.

dla mnie lubię się uczyć, więc aby wzmocnić swoją własną, nauczyłem się nowej praktyki: dialektycznej terapii zachowania. W DBT, pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy rzeczy są dla Ciebie zbyt wiele, jest R. E. S. T – zrelaksować się, ocenić, ustawić intencję i podjąć działania.
wypracuj coś, co sprawi, że zatrzymasz się na swoich torach. Może to piosenka, zabawa w chowanego z psem, mediacja czy coś innego. Co to może być? Coś, gdzie przestajesz myśleć.

trudno zmienić to, co robisz, jeśli jesteś zakorzeniony w tym, jak wygląda życie, więc poświęć chwilę dla siebie. Nie musisz siedzieć na górze z krzyżowymi nogami mówiąc „Om”, aby znaleźć minutę wewnętrznego spokoju.

Praca w domu pojawiła się w wielu sesjach coachingowych często z klientami stwierdzającymi, że „nic nie mogę z tym zrobić” lub (moja nienawiść do zwierząt) „jest tak, jak jest.”Kiedy słyszę to stwierdzenie, wiem, że często jest to główna przyczyna tego, dlaczego ludzie doświadczają problemów i cierpią.

musisz zakwestionować to, co uważasz za prawdziwe. Stwierdzenia takie jak:

• muszę pracować tyle godzin, aby to wszystko zrobić.
• każdy jest zestresowany, nic na to nie poradzimy.
• będzie lepiej, gdy pandemia się skończy – musimy się z tym pogodzić.

to są znaki, że musisz zakwestionować to, w co wierzysz.

nie starasz się powstrzymać wschodu słońca, dlaczego? Bo wiesz, że to jest poza Twoją kontrolą.

czy próbujesz zejść z drogi bykowi? Tak, ale dlaczego? Bo wierzysz, że masz kontrolę.

To oczywiste przykłady, ale nie zawsze jest to oczywiste. W życiu stwierdzenia, które odbierają Ci kontrolę, mogą być bardziej subtelne i są stwierdzeniami, na które nikt nie zwraca uwagi. Więc naucz się!

przypomnij sobie, że jest inny sposób.

aby zmienić to, co dostajesz, musisz zmienić to, co myślisz. Więc zanim przejdziesz do następnej strategii, co musisz być prawdziwe, w co musisz wierzyć?

to się nazywa przerabianie. Umiejętność znajdowania potencjału w najtrudniejszych sytuacjach. To wymaga praktyki, ale jeśli wytrwasz, możesz znaleźć coś dobrego we wszystkim i pomoże Ci to mieć większą kontrolę nad swoimi myślami. Większa kontrola nad myślami prowadzi do lepszych myśli, lepszych działań i rezultatów.

na przykład:

• Tęsknię za wyjściem na miasto – tyle zaoszczędziłam.
• brakuje mi pracy w biurze-nie brakuje mi tego dojazdu i uwielbiam przytulać dzieci/partnera/psa / kota pomiędzy spotkaniami.
• czuję się odizolowana-staje się-uczę się doceniać własne towarzystwo i osobę, którą jestem.

na tym etapie nie musisz wierzyć, że to prawda, po prostu musisz być w stanie przerobić swoje myśli.

jedziemy na wakacje!

jest to strategia, która jest potężnym sposobem na uhonorowanie osoby, którą jesteś, a nie próbowanie wprowadzania zmian w życiu poprzez kopiowanie innych. Takie podejście nie zawsze działa, ponieważ jesteś wyjątkowy.

wyobraź sobie, że zabieram cię na wakacje za 5 godzin. Wszystko płatne, gdziekolwiek na świecie chcesz, bez pandemii, tylko zabawa, relaks, emocje, przygoda; cokolwiek określa idealne wakacje wyjeżdżamy za 5 godzin. Co teraz robisz?

niektórzy mówią mi, że wpadną w panikę „nie mogę być gotowy za 5 godzin!”inni powiedzieliby” mam swoją kartę kredytową i paszport chodźmy!”

Jaka jest twoja naturalna odpowiedź?

uszanuj to.

niezależnie od tego, czy jesteś autorem listy – idź do niej i martw się o to później, czy zaangażuj wszystkich i zaplanuj coś dla siebie. Pomyśl, jakiego procesu byś użył.

użyj tych informacji, aby pomóc ci zrozumieć, co musisz zrobić, aby móc zmienić swoje samopoczucie.

kiedy utkniesz, jak to często bywa, gdy problem jest zbyt blisko nas, rozważ coś, w czym się wyróżniasz i jak migrujesz te umiejętności. To jest strategia, której uczę, ponieważ im więcej możesz zrozumieć o swoim naturalnym sposobie radzenia sobie z życiem, tym lepsze rezultaty możesz osiągnąć.

Obróć swój mózg.

pamiętaj, że gdy tworzysz rozwiązania w sposobie myślenia i jakie działania podejmiesz, twój mózg udowodni ci, że masz rację. Jeśli powiesz 1 + 1, twój mózg dumnie wskoczy z 2!

wadą tego jest to, że powstrzymuje cię od znalezienia nowych, lepszych sposobów pracy, ponieważ twój mózg chce zapewnić Ci bezpieczeństwo-wierząc, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś i nic więcej nie można zrobić.

wyobraź sobie, że masz magiczną różdżkę, która może naprawić niekontrolowane w jakikolwiek sposób bez ograniczeń dotyczących kosztów, czasu i umiejętności, co byś zrobił?

zadawaj sobie pytania typu:

• ” a co by Ci to dało?”
• ” i dlaczego miałbyś na tym skorzystać?”
• ” i do czego to prowadzi?”

świetnym przykładem tego w akcji był ktoś zmagający się z pracą w domu. Pracując dłużej, byli wyczerpani i mieli ochotę rzucić palenie. Kiepskie Jedzenie i pomoc dzieciom w odrabianiu lekcji było ostatnią kroplą.

czuli, że nie mają życia i nie widzą, jak się zmienia. Trzymali się mocno przekonania, że muszą czekać na pandemię, aby „odzyskać swoje życie”. To odebrało im całą kontrolę i zapewniło, że utkną na niezmiernie długi czas.

korzystając z tego procesu, żartowali, że będą mieli gosposię, nianię, terapeutę na masaże i szefa kuchni. Ich saldo bankowe nie było nagle wielkości bogatych i sławnych, więc nie było to możliwe. Jednak to pozwoliło im zobaczyć, że w ich życiu składali wszystkie ofiary i nikt inny nie zmienił życia!

Jakie szaleństwo założyć, że trzeba to wszystko zrobić? Zaczęli prosić o pomoc i zaangażować rodzinę. A teraz pracują o wiele mniej godzin, a nawet udaje im się nie zasnąć wieczorami, aby obejrzeć film lub przeczytać książkę, co prowadzi nas do następnego punktu.

podziel się swoimi celami.

Jeśli masz dość sytuacji, próba naprawienia jej na własną rękę zawsze będzie trudniejsza. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że wspólny problem to problem o połowę mniejszy. Proces mówienia o czymś pomaga doprowadzić to do przodu naszego umysłu i wypracować to, czego chcemy.

więc powiedz ludziom, czego potrzebujesz i poproś o pomoc.

już widać, że kontrola nie zawsze polega na kontroli, ale na postrzeganiu jej. Kiedy zbierasz wszystkich do wspólnego celu, w który czują się zainwestowani, są bardziej skłonni do wytrwałości i kontynuowania dla siebie nawzajem. Więc nie wstydź się powiedzieć:

• w czwartki potrzebuję 2 godzin dla siebie, aby popracować nad jogą / ogrodnictwem/czasem dla mnie.
• każdy musi wybrać noc, kiedy będzie gotować.
• pomóż mi z tym raz w tygodniu, żebym nie kończyła się zbytnio i wyczerpana, nie mogąc znaleźć czasu na doładowanie przed tygodniem pracy.

nie zawsze są to wygodne rozmowy, ale pomagają przywrócić poczucie kontroli, jeśli granice są przestrzegane i egzekwowane. Wymuszone brzmi jak surowe słowo, jednak, aby przywrócić poczucie kontroli w każdym środowisku, każdy musi tworzyć zasady i żyje według nich.

zespół naukowców z University of Illinois badał stres zawodowy i Dobre Samopoczucie, ci, którzy mają większą „kontrolę graniczną” nad swoją pracą i życiem osobistym, byli lepsi w tworzeniu bufora stresu, który chronił ich przed wpadnięciem w pułapkę negatywnego przeżuwania.

po kilku tygodniach pytań, czy granice działają, nie bój się ponownie przejść przez ten proces i zobaczyć, co działa, a co trzeba zmienić.

Podsumowując

na koniec pamiętaj, że nic nie pozostaje takie samo.

ten złoty samorodek jest niezbędną wiedzą, której wszyscy potrzebujemy, gdy brakuje nam kontroli. Dobre czy złe, wszystko się zmienia.

więcej porad na temat przejmowania władzy nad życiem

opis zdjęcia: Riccardo Mion via unsplash.com