Anatomia Wall Walk

dlaczego warto dodać Wall Walk do treningu ?

ten ruch jest średnio zaawansowanym ćwiczeniem siłowym. Działa na wiele grup mięśniowych, do treningu całego ciała. Jeśli nie możesz codziennie chodzić na siłownię, wszystko, czego potrzebujesz do tego ćwiczenia, to Podłoga i ściana.

korzyści z ćwiczeń na ścianie to:

+ budowanie stabilności

+ poprawa równowagi

+ budowanie mięśni – w szczególności ramion, tricepsów, rdzenia, klatki piersiowej& nóg

+ wzmocnienie rdzenia

jakość nad ilością

niezwykle ważne jest utrzymanie kontroli podczas ćwiczeń na ścianie. Trzymaj ręce prosto, nie pozwól, aby krzywa pleców lub zwisały i przesuwaj się kontrolowanymi ruchami, aby uniknąć obrażeń i zbudować siłę.

lepiej jest wykonywać mniej powtórzeń lub nawet niekompletny ruch (co oznacza, że nie osiąga pełnej pozycji na ręce), z kontrolą niż ukończyć ruch z mniejszą kontrolą.

z biegiem czasu, będziesz w stanie pracować do większej liczby powtórzeń z odpowiednią formą.

jak wykonać ćwiczenie chodzenia po ścianie

zacznij w pozycji „up push-up” nogami do ściany za tobą.

zacznij chodzić stopami po ścianie, jednocześnie idąc dłońmi z powrotem w kierunku ściany.

idź do góry, aż będziesz w pełnej pozycji stojącej jak płasko do ściany, jak to tylko możliwe.

trzymaj kręgosłup mocno i plecy prosto.

aby zakończyć, trzymaj ręce z dala od ściany, a stopy po ścianie, aż wrócisz do pozycji push-up.

Anatomia ściany Walk to Handstand

w tym ćwiczeniu prawie wszystkie aktywne mięśnie kurczą się izometrycznie.

w animacji widzimy łańcuch mięśni, które stabilizują ciało za każdym razem, gdy ciało opuszcza podłogę.

mięśnie naramienne stabilizują ramię w pozycji zgięcia, ręce nad głową.

mankiet rotatora stabilizuje staw barkowy.

mięśnie rdzenia stabilizują kręgosłup.

triceps stabilizuje staw łokciowy i utrzymuje wyprost łokcia.