istnieje tak wiele aplikacji, które twierdzą, że pomogą Ci schudnąć. Ale skąd wiesz, który wybrać? Jak pomogą Ci osiągnąć Twoje cele? A co ze zbilansowaną dietą? Zachęcają do tego? Mówią ci kiedy jeść? Czy dają Ci cel kaloryczny na dzień?

w tym poście porównam aplikację dietetyczną RP (Renaissance Periodization) do aplikacji MyFitnessPal. Używałam ich zarówno podczas odchudzania i znam je bardzo dobrze.

główną różnicą między aplikacjami jest to, że z aplikacją RP diet otrzymasz diet coach. Z MyFitnessPal otrzymasz narzędzie, w którym możesz rejestrować swoje zużycie żywności.

aplikacja RP diet skupia się na jednym posiłku w czasie, kiedy jesz i kombinacji makr, a nie kalorii. W MyFitnessPal liczysz kalorie (i makra) i możesz jeść kiedy tylko chcesz. Dieta RP ma większy nacisk na utratę tłuszczu i przyrost mięśni, podczas gdy MyFitnessPal ma większy nacisk na utratę wagi.

najpierw zamieściłem porównanie obu aplikacji, potem moje doświadczenia z nimi. Na koniec napisałem o tym, co wybrać.

miłego czytania ?

ps. Nie jesteśmy w żaden sposób, ani jako jednostki, ani poprzez FuelChefs, afiliowani ani związani z siłą RP (renaissanceperiodization.com) lub MyFitnessPal. Nie jesteśmy ani pracownikami RP, ani pracownikami MyfitnessPal, ani pracownikami służby zdrowia. Nie jest to również reklama. Jesteśmy konsumentami i klientami RP Strength i MyFitnessPal, którzy po prostu chcą podzielić się naszymi osobistymi doświadczeniami z tymi, którzy są zainteresowani. Wszystkie treści na tej stronie (Fuelchefs.com) to nasze osobiste doświadczenia i opinie.

porównanie

tutaj porównam obie aplikacje, pamiętasz, to jest moja osobista opinia na temat różnych aplikacji ?

Ponadto, jeśli chcesz inspiracji na temat tego, co jeść na diecie siłowej RP, mamy kilka smacznych przepisów i post o dniu jedzenia na diecie siłowej RP.

główna różnica

główną różnicą między aplikacjami jest to, że aplikacja RP diet jest diet coach jeśli kupisz aplikację RP Diet kupujesz dietę. Z MyFitnessPal masz narzędzie, w którym można rejestrować zużycie żywności. Aplikacja RP diet koncentruje się na przyroście mięśni i utracie tkanki tłuszczowej. MyFitnessPal koncentruje się na odchudzaniu.

kolejną ważną różnicą jest to, że aplikacja MyFitnessPal jest bardziej zaniepokojona dziennym spożyciem kalorii. Aplikacja RP diet jest bardziej zaniepokojona Twoimi makrami na posiłek.

aplikacja RP diet dba też o kalorie, ale ich nie liczy.

teoretycznie w aplikacji MyfitnessPal możesz żyć ze słodyczy na całą dietę. O ile nie przekroczysz spożycia kalorii-nie jest to jednak zbyt mądre. Jeśli zachowasz zgodność z aplikacją RP diet i zarejestrujesz wszystko, co jesz, nie możesz tego zrobić, ponieważ nie możesz wybrać słodyczy jako źródła jedzenia, więc nie będziesz mógł ich rejestrować.. ?

to naprawdę odzwierciedla cele, jakie mam wrażenie, że aplikacje mają. Kiedy używam MyFitnessPal czuję się tak, jakby skupiono się na odchudzaniu. Jednak kiedy korzystam z aplikacji RP diet mam wrażenie, że skupiam się na utracie tkanki tłuszczowej i przyroście mięśni! To oczywiście może być również mój rozwój osobisty, ale to uczucie, które mi zostało.

Planowanie posiłków& źródła żywności

w aplikacji RP diet doświadczysz, że każdy posiłek jest zaplanowany dla Ciebie w ciągu dnia, kiedy jesz i kiedy jesz. Otrzymasz nawet powiadomienia, gdy zbliżasz się do posiłku! Uwielbiam to!! Czas na jedzenie ? W MyFitnessPal możesz jeść, kiedy jest to dla Ciebie odpowiednie (możesz to oczywiście dostosować również w aplikacji RP diet) i niezależnie od proporcji MAKRO, która wydaje się odpowiednia.

w aplikacji RP diet masz również mniej źródeł żywności, będzie to ograniczone w zależności od celu i obecnej wagi, do wyboru niż w aplikacji MyFitnessPal.

funkcja Skanowania w MyFitnessPal działa również świetnie w Europie, aplikacja RP diet nie. należy jednak zauważyć, że jeśli jesz produkty amerykańskie i skanujesz je za pośrednictwem aplikacji, będą działać, mimo że jesteś w Europie?Ale skandynawskie potrawy, które testowałem, nie działają.

ponieważ dieta RP jest bardziej restrykcyjna, czasami może być trochę szybciej dodawać pokarmy, które jesz. Mówiąc najprościej, jest to długa lista z możliwością przeszukiwania, na której możesz zaznaczyć swoje ulubione. W MyFitnessPal można również oznaczyć swoje ulubione. Ale ponieważ masz więcej do wyboru, Może to potrwać trochę dłużej, aby zarejestrować jedzenie. W obu aplikacjach możesz zarejestrować swoje ulubione posiłki i dodać je do bieżącego posiłku.

aplikacja RP diet powie Ci również, ile możesz zjeść w zależności od wyboru żywności i celu makro. W MyFitnessPal wpisujesz ile chcesz zjeść z każdego źródła pożywienia.

więc faktycznie otrzymujesz więcej pomocy od aplikacji RP diet w jedzeniu odpowiedniej ilości jedzenia.

jedzenie odpowiedniej ilości jedzenia

jedzenie odpowiedniej ilości jedzenia myślę, że jest nieco łatwiejsze w aplikacji RP diet, po prostu dlatego, że mówi ci, ile możesz zjeść. Ale z drugiej strony, jeśli okaże się, że trudno jest być naprawdę ścisłe do niektórych źródeł żywności MyFitnessPal pozwoli Ci rejestrować więcej żywności, a zatem nie „oszukać” aplikację. Otrzymasz bardziej holistyczny obraz wszystkiego, co jesz, jeśli jesz poza posiłkami, z MyFitnessPal. Po prostu dlatego, że możliwość rejestrowania żywności jest większa. Pamiętaj, rejestrowanie żywności wydaje się skupiać MyFitnessPal.

aplikacja RP diet jest również bardzo skoncentrowana na tym, kiedy jesz i co jesz. Ma to na celu upewnienie się, że jesz odpowiednie makra we właściwym czasie, w odniesieniu do czasu budzenia, treningów i snu. MyFitnessPal nie jest.

wpływ treningów na dietę

kolejną dużą różnicą między aplikacjami jest to, że w MyFitnessPal logujesz się, jeśli ćwiczyłeś, co robiłeś i jak długo. Następnie doda kalorie i makra do dziennego celu. W aplikacji RP diet zdefiniujesz dni treningowe na początku dnia i dostosujesz wszystkie posiłki.

to chyba tylko dwie różne szkoły. Osobiście wolę dietę RP, bo wtedy będę mogła jeść cały dzień, a nie zdawać sobie sprawy, że po tym jak się zorientowałam, dostaję większy obiad.

Wybierz makra przed a logowaniem po jedzeniu

bardzo ważną różnicą między aplikacjami jest ich wrodzona natura. Mam na myśli, że aplikacja RP diet zachęca do wyboru żywności i ilości przed jedzeniem. MyFitnessPal zachęca do zapisywania posiłków. Jest to ważne, ponieważ jeśli chcesz schudnąć lub przybrać na wadze, musisz obliczyć, ile powinieneś lub możesz zjeść przed zjedzeniem. Nie po.

jeśli rejestrujesz jedzenie po zjedzeniu ich, nic nie możesz zrobić!

To może wydawać się oczywiste, ale baaaardzo Wiele osób popełnia ten błąd, ja też go popełniłem na początku. A to może mieć ogromny wpływ na dietę. Więc zanim zaczniesz ważyć jedzenie, musisz wiedzieć, ile jesz. Zachęca do tego dieta RP. Oczywiście możesz to zrobić również z Myfitnesspalem, ale to nie zachęca. Co jest istotną różnicą.

MyFitnessPal

jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej rozpoznawalnych aplikacji odchudzających. Ta aplikacja jest bezpłatna, ale możesz również zdecydować się na wersję premium.

Ta wersja odblokowuje dodatkowe funkcje, takie jak inna wersja pulpitu nawigacyjnego aplikacji, cel makro na posiłek, analiza żywności (która uczy o składnikach odżywczych najpopularniejszych potraw..Myślę), i „timer” na kiedy należy jeść, co (można dowiedzieć się o tym, o której godzinie należy jeść i CO, i jak to wpływa na energię na treningi i tak dalej).

osobiście nigdy nie korzystałem z wersji premium, więc chodzi mi tylko o wersję nieopłaconą. Nigdy nie ulepszałem, bo nie czułem, że muszę.

Konfiguracja MyFitnessPal

konfigurując MyFitnessPal na początku diety, rejestrujesz:

• najpierw rejestrujesz dane osobowe: mężczyzna czy kobieta, poziom aktywności, wiek itp
• ile ważysz
• jaka jest twoja idealna waga (do jakiej wagi dążysz)
• ile chcesz schudnąć w tygodniu. Tutaj możesz wybrać pomiędzy 1,2 kilograma aż do 1 kilograma.

osobiście uważam, że 1 kilogram to dużo, może za dużo, żeby schudnąć przez 1 tydzień. I o wiele za dużo, jeśli chcesz być konsekwentny po diecie, pobierz odpowiednie składniki odżywcze i nie rujnuj swojego życia podczas diety (będziesz naprawdę marudny, jeśli pójdziesz tak ciężko..). Również to, co jest zalecane, to między 0,5-1 kg tygodniowo, więc jeśli to robisz, musisz być ostrożny, aby nie naciskać zbyt mocno..
w aplikacji można też zaplanować przyrost masy ciała, co moim zdaniem też jest świetną możliwością.

• wpisujesz poziom aktywności i liczbę treningów w tygodniu
• następnie ustalasz swoje cele dotyczące ilości kalorii, którą chcesz spożywać dziennie lub możesz wybrać standardową, która oblicza dla ciebie.
  istnieje również opcja, w której można określić procent węglowodanów / białka / tłuszczu. Aby móc to ustawić na podstawie gramów, a nie procentu, musisz mieć premię. To naprawdę mnie wkurzyło, ponieważ zawsze liczysz je w gramach, a nie w procentach!

Jak to działa

przed lub po (nie jest dobrym pomysłem, aby zarejestrować się po) jesz coś, wpisujesz, ile zjesz z każdego źródła pożywienia w gramach. Następnie aplikacja obliczy, ile spożyto podczas tego posiłku, a następnie obliczy, ile można przez resztę dnia. Następnie powtarzasz z następnym posiłkiem i tak dalej.

pod koniec dnia aplikacja podsumuje twój dzień. Oblicza całkowite dzienne spożycie makr i kalorii, a skończysz jako plus lub minus.

Kiedy używasz MyFitnessPa możesz jeść, co chcesz, o ile to zarejestrujesz. Jest bardzo prosty w użyciu, możesz wpisać, co jesz i przeszukuje bazę danych MyFitnessPal w poszukiwaniu żywności. Następnie wybierasz, co jesz i wpisujesz, ile tego zjadłeś.

drugą opcją jest zeskanowanie kodu kreskowego tego, co jesz. Następnie automatycznie obliczy makra i kalorie. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać, ile zjadłeś. Jest to świetna funkcja, z której często korzystałem. Na początku, kiedy ta funkcja została porzucona, nie działała zbyt dobrze w Europie, ale teraz myślę, że działa świetnie! Jestem wielkim fanem ?

Możesz również dodawać potrawy lub posiłki ręcznie. Oznacza to, że jeśli jest coś, czego nie ma w bazie danych żywności MyFitnessPal i funkcja skanera nie działa, możesz dodać to ręcznie. Możesz również zapisać go na później. Więc jeśli jest coś, co naprawdę lubisz jeść, ale nie jest to w aplikacji, możesz to po prostu zarejestrować. Jest to naprawdę bardzo fajna funkcja i sprawi, że logowanie będzie znacznie szybsze.

w aplikacji możesz również zarejestrować się, czy ćwiczyłeś, jaki rodzaj treningu wykonałeś i na jak długo. Aplikacja obliczy w przybliżeniu, ile kalorii spaliłeś. Nie jestem pewien, czy bierze pod uwagę twoją wagę i wzrost, zakładam, że to średnia, którą używają.

Jeśli zarejestrujesz swoje treningi, aplikacja faktycznie doda to do Twojego dziennego spożycia.

co oznacza, że jeśli spalisz 500 cal, to dodasz 500 cal do całkowitego dziennego zużycia. Osobiście nie jestem fanem robienia tego w ten sposób.

istnieją 2 główne powody tego:

1. jeśli ćwiczysz wieczorem tak jak ja, oznacza to, że dostajesz dużo więcej jedzenia na wieczór, ale może powinno być rozłożone nieco bardziej równomiernie.
   Aby to zrobić, musiałbym wcześniej zarejestrować trening. To może prowadzić do nadmiernego lub niepełnego zaangażowania i może sprawić, że będziesz jadł za dużo lub za mało.
2. połączenie tego, co jesz i kiedy jest ważne przy treningach, więc jeśli dostaniesz dodatkowe 500 kalek myślę, że ważne jest, abyś zjadł to we właściwym czasie.

jednak aplikacja dzieli makra między tłuszcz/węglowodany / białko. Chociaż nie jestem pewien, czy to dobry stosunek.

należy również zauważyć, że aplikacja na razie rejestruje tylko zużycie kalorii na treningi cardio, a nie trening siłowy.

ponieważ aplikacja poprosi cię również o zarejestrowanie wagi, będziesz mógł zobaczyć swoje postępy.

w darmowej wersji add ciągle się pojawiają, co jest naprawdę denerwujące. Jeśli zdecydujesz się na wersję premium, pozbędziesz się ich.

Renaissance Periodization (RP) Diet APP

pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o tej aplikacji, jest to, że aby z niej korzystać, musisz płacić miesięczną lub roczną opłatę. Z RP diet app, faktycznie kupić plan diety. Jest to jedna z pierwszych oczywistych różnic między dietą RP a MyFitnessPal.

Renaissance Periodization (RP) to firma, która oferuje tę aplikację jako jeden ze swoich produktów. Jest często używany w społeczności CrossFit i ma imponujących ludzi korzystających z ich szablonów i trenerów, wśród nich jest 2-krotna zwyciężczyni gier Annie Thorisdottir.

korzystałam zarówno z aplikacji RP diet jak i szablonu do odchudzania. Jednak recenzja aplikacji vs szablonu dotyczy innego postu. Korzystałem z aplikacji RP diet po aplikacji MyFitnessPal.

sprawdź naszą pełną recenzję aplikacji RP Diet

Konfiguracja aplikacji RP diet

musisz mieć do czynienia z kilkoma konfiguracjami w aplikacji RP diet, tak jak w przypadku MyFitnessPal:

• ile ważysz
• jaki masz typ ciała
• następnie wpisujesz ile chcesz schudnąć. Następnie faktycznie daje wybór różnych dat, kiedy chcesz być zrobione z diety. Tutaj nie zaleci mniej czasu niż to, co jest, ich zdaniem, zdrowe.
• w aplikacji możesz również wybrać dwa lub więcej dni ważenia. W ten sposób aplikacja będzie wiedzieć, czy zmierzasz we właściwym kierunku.
• rejestrujesz też jak często ćwiczysz. Tutaj klasyfikujesz swój trening jako lekki, średni lub ciężki. Jest to ich własne „standardy”, które są w zasadzie niezależnie od tego, czy wykonujesz trening cardio, trening siłowy, CrossFit lub ciężką sesję kulturystyczną.
  to wpłynie na to, ile będziesz jadł w danym dniu.
• rejestrujesz się również, gdy się budzisz/ kładziesz do łóżka i gdy ćwiczysz. Wszystko dziennie. Robisz to tylko przez tydzień, a to kopiuje się do wszystkich kolejnych tygodni, więc tutaj spójność jest kluczowa. Ale można oczywiście wejść i wprowadzić zmiany w samych dniach.

na tej podstawie zostanie utworzony domyślny szablon dla twojej diety. Dla mnie jest to naprawdę świetne, ponieważ pomaga mi w strukturze, ma ustalone dni treningu, dni odpoczynku i tak dalej.

Jak to działa

Po skonfigurowaniu aplikacji obliczy, kiedy powinieneś jeść każdy posiłek i ile powinieneś mieć każdego źródła makr. Będzie również przypominać o jedzeniu (jakbyś kiedykolwiek zapomniał…). Aplikacja również, w oparciu o Twoje cele, ogranicza, jakie źródła żywności możesz mieć.

Ta aplikacja nie dba zbytnio o kalorie, lub ma, ale ich nie liczy. Dodatkowo nie musisz ich liczyć, a to jest niesamowite! Zajmuje się makrami i kombinacją produktów spożywczych.

Kiedy nadszedł czas na jedzenie i otworzysz aplikację, możesz wybrać między różnymi dostępnymi źródłami żywności. Tutaj masz elastyczność, jaką daje jedzenie w aplikacji.

Możesz również zeskanować kod kreskowy różnych potraw, aby dodać je do posiłku, lub możesz wyszukać posiłki w restauracji. Te dwie funkcje wydają się naprawdę świetne, jednak nie mieszkamy w USA (Załóżmy, że dlatego), więc nie są one dostępne dla żywności, którą mamy tutaj.

Po wybraniu tego, co zjesz, aplikacja obliczy, ile możesz zjeść z każdego źródła pożywienia. Na przykład możesz mieć 30 g białka i wybrałeś pierś z kurczaka. Wtedy powie Ci, że możesz zjeść 100 g gotowanej piersi z kurczaka. Jeśli wybrane przez Ciebie źródło żywności zawiera inne makra, obliczy je również w sumie.

oto istotna różnica między dietą MyFitnessPal a RP. Aplikacja RP diet powie Ci, ile możesz zjeść każdego jedzenia. Natomiast w MyFitnessPal powiesz aplikacji, ile masz lub planujesz zjeść każdego jedzenia.

ta różnica jest naprawdę bardzo ważna, ponieważ pamiętaj, dlaczego jesteś na diecie w pierwszej kolejności. Aby stać się sprawniejszym, szczuplejszym, bardziej umięśnionym, czy cokolwiek. I nie bez powodu używasz aplikacji. Prawdopodobnie dlatego, że potrzebujesz pomocy, aby dowiedzieć się, co jeść.

na górze każdego posiłku otrzymasz trzy różne paski, które wizualizują, czy osiągnąłeś swój cel na ten posiłek, czy nie. W aplikacji RP diet skupiasz się na jednym posiłku. Żeby uderzyć w makra tego posiłku. Nie masz podglądu, ile zjadłeś tego dnia. Masz jednak przegląd tego, ile makro powinieneś jeść tego dnia.

Po zjedzeniu posiłku poprosi Cię o sprawdzenie go w posiłku, a będziesz musiał zaznaczyć, czy posiłek był mniej więcej w Twoich makrach. Podczas diety i na końcu możesz zobaczyć zgodny wynik%. To jest grywalizacja, która chyba nie ma większego znaczenia, ale przypuszczam, że dla niektórych jest przyjemna.

Po wpisaniu daty rozpoczęcia i zakończenia w aplikacji oraz tego, do jakiego stopnia utraty wagi dążysz, poprosi Cię o ważenie się co najmniej dwa razy w tygodniu.

na podstawie informacji, które otrzyma za pośrednictwem wag, pod koniec każdego tygodnia zapyta cię, czy chcesz wprowadzić pewne zmiany w diecie. Albo możesz kontynuować tak, jak to zrobiłeś, możesz stać się surowszy, albo możesz być dla siebie łatwiejszy. Aplikacja uczyni cię rekomendacją w oparciu o postępy, które robisz.

posiłki w aplikacji są zorganizowane wokół twojego przebudzenia/snu i rutynowego treningu. Zarówno w odniesieniu do czasu, ale także w odniesieniu do stosunku makro.

Jeśli potrzebujesz wskazówek& sztuczki, jak obejść kilka irytujących rzeczy z aplikacją RP Strength, możesz sprawdzić nasz post dokładnie w tym temacie: 5 irytujące rzeczy z aplikacją RP i jak je włamać ✌ ️

Więcej starej szkoły? Nie chcesz korzystać z aplikacji? RP Strength ma również szablon odchudzania. Oto nasze porównanie aplikacji RP Strength Diet vs szablon RP Strength Diet.

więc co wybrać?

Jeśli szukasz dietetycznego trenera, nie przekąsisz zbyt wiele poza posiłkami, chcesz stracić tłuszcz, ale zyskać mięśnie i naprawdę chcesz świetnych wyników treningu, aplikacja RP diet jest właściwym wyborem dla ciebie.

Jeśli chcesz po prostu schudnąć i zapisać jedzenie, które jesz, aby upewnić się, że nie przejadasz się MyFitnessPal jest dla ciebie.

poniżej znajduje się podsumowanie funkcjonalności w różnych aplikacjach:

	RP Strength	MyFitnessPal
Free or payed version	Only one paid version but trial period possible	Free w/opt in for premium
Food logging vs. planning	Planning	Logging
Counting regime	Macro counting	Calorie counting
Diets	Paleo & Low Carb inspired	Any
Goal	Fat loss	Weight loss
Registration of personal info	X	X
Target weight	X	X
Flexible and editable calorie/ macro targets	Automatically calculated	Can be edited
Weigh in days	X	X
Weight loss tracker	X	X
Food check in	X
Schedule/ diet configuration	For the entire diet w/ daily editing options	Daily
Copy meals to other days	X	X
Meal vs day view	Meal	Day
Barcode scanning	X	X
Personal meals	X	X
Ad hoc meal logging		X
Restaurant meal logging	X	X
planowanie posiłków na podstawie snu i treningów	X
wynik zgodny	X
diet coach vs meal tracker	diet coach	meal tracker
powiadomienia push	x	x

dla mnie, MyFitnessPal działał świetnie na początku, kiedy zaczynałem, musiałem zrozumieć, ile zjadłem i po prostu musiałem wprowadzić pewne zmiany w moim stylu życia.

jednak teraz, gdy już to zrobiłem, MyFitnessPal już mi nie wystarcza. Aplikacja RP diet naprawdę zapewniła mi lepsze wyniki niż kiedykolwiek. Tak, to może być naprawdę bardzo trudne czasami śledzić ich harmonogram, ale to daje niesamowite wyniki!

również podoba mi się prostota aplikacji RP diet, że to są potrawy, z których mogę wybierać i powie mi dokładnie, ile jeść i kiedy. Dla mnie to działa świetnie!

chyba chodzi o to, co ci pasuje ?

Jeśli masz inne pytania do aplikacji, skomentuj poniżej, a my postaramy się odpowiedzieć na nie tak szybko, jak to możliwe ?