jest coś magicznego w ogarnięciu Mrocznego, zimnego zimowego poranka biegania po śniegu. Ale to mniej magiczne, kiedy kończysz na tyłku, bo nie zdawałeś sobie sprawy, że jest lód lub nosisz złe buty.

jako poranny biegacz, najpierw myślę, ile warstw potrzebuję? Ale po mroźnej nocy lub burzy śnieżnej, Szukam lodu … zwłaszcza czarnego lodu.

czy można bezpiecznie biegać po śniegu?

absolutnie z odpowiednim sprzętem i właściwą postawą. To może być naprawdę zabawne bieganie, gdy uznasz, że to nie będzie to samo, co ciężki wysiłek w słoneczny wiosenny dzień.

Running on snow Tips

Jeśli chodzi o buty do biegania na śniegu, możesz być zaskoczony, że Twoje buty Do Biegania trail są idealne.

dopóki nie zaczniesz wchodzić w potencjalnie oblodzone warunki, zapewnią wystarczającą przyczepność i często są również wodoodporne!

kilka dodatkowych wskazówek:

• Checkout these best trail running shoes
• Bądź bardziej ostrożny niż letni bieg
• nie idź na wszystkie sprinty i ciężkie treningi na śniegu
• celuj w świeże trasy, na których mniej narażasz się na czarny lód
• Przejdź na bieżnię, jeśli ma być tak głęboka, że wpłynie na twój trening

Przesuń czas biegu

to nie jest czas na starty i sprinty, zamiast tego pamiętaj, że spowolnienie lub skręcenie zakrętów jest trudniejsze, więc musisz zwolnić. Nadszedł czas, aby być ostrożnym, nie ustawiać żadnych osobistych rekordów, chyba że są to Osobiste rekordy śniegu.

• Zaplanuj bieg na poranny bieg, aby wykorzystać słońce do wykrycia lodu i ewentualnie ogrzania go do co najmniej błota
• Jeśli możesz celować w śnieg za lekko łopatą, często znajdziesz więcej przyczepności
• noszenie czegoś takiego jak soczewka Oakley Prizm może pomóc w uwidocznieniu lodu dzięki kontrastowi, który zapewnia
• Poranni biegacze zawsze biorą latarkę czołową, zamiast polegać na światłach ulicznych
• Zrozum, jak czarny lód tworzy się może być czujny

„czas rozwoju tego lodu jest około świtu i późnego wieczorem, kiedy temperatury są zazwyczaj najniższe. Temperatura podłoża powoduje, że opady marzną po uderzeniu, tworząc w ten sposób lód.”- Accuweather

Obejmij szlaki

ponieważ szlaki nie zostały nabrane, w większości miejsc częściej znajdziesz śnieg niż lód, co oznacza lepszą trakcję i mniejsze prawdopodobieństwo poślizgu.

bieganie w świeżym śniegu oznacza trochę więcej pracy, ponieważ jest bardziej miękki. Traktuj to jak bieganie po plaży i trzymaj swój bieg krótszy, wiedząc, że zaangażuje nowe mięśnie.gdy szlak zaczyna się pakować, każdy z wymienionych poniżej kolców lub butów trailowych zapewni lepszą przyczepność niż na gładkim chodniku.

trasy mogą być również dobrym rozwiązaniem, aby po prostu przypomnieć sobie, aby odpocząć i cieszyć się biegiem.

bieganie w zimie to zwykle podstawowy czas budowania, więc wykorzystaj przeszkodę jako sposób na poprawę swojego uprzedzenia i ciesz się łatwiejszymi kilometrami.

czy bieganie po śniegu przyspieszy?

Po prostu powiedział, aby nie robić sesje prędkości w śniegu, można założyć, że nie. Ale podobnie jak bieganie na plaży, będziesz angażować wiele nowych mięśni i zmuszony myśleć o podnoszeniu stóp, więc może to bardzo dobrze prowadzić do silniejszych mięśni nóg, a tym samym szybszego biegania.

w co się ubrać, aby biegać po śniegu?

w zależności od dnia możesz znaleźć Długie rękawy i rajstopy! To sprawia, że Colorado winters jest tak szalony. W inne dni czuje się jak w zimie, w którym to przypadku:

• Buty Do Biegania Trailowego
• zimowe rękawiczki do biegania
• Czapka Do Biegania
• zimowe rajstopy do biegania (Podszewka Z Polaru jest super)
• zimowa kurtka do biegania

druga część biegania po śniegu, przygotowywana jest na pomysł, że można znaleźć trochę lodu.

Top Running On Ice Tips

Beyond don ’ t fall, co tak naprawdę może pomóc ci przejść przez bieg na lodzie, pozostając w prawo? Bądźmy prawdziwi, mogę potknąć się po idealnie płaskim, czystym chodniku, więc musiałem zrobić trochę badań i dotrzeć do bardziej doświadczonych biegaczy zimowych.

ale teraz mogę ręczyć za te techniki!

Po prostu tego nie rób
cóż poważnie, wiemy, że ryzyko jest większe, więc jeśli znajdziesz jasną ścieżkę, weź to.

• wiedzieć z góry, które strony drogi topią się szybciej, a które ponownie. Wokół naszego sąsiedztwa pewne plamy są wiecznie w cieniu, więc bieganie po drugiej stronie drogi może oznaczać uniknięcie konieczności poślizgu i ślizgania się obok czyjegoś domu.
• zastanów się nad bieżnią. Wiem, że wielu z was gardzi tym, ale sprawdź wszystkie sposoby, które mogą poprawić bieganie i hej poranek na bieżni, który eliminuje kontuzję, jest tego wart na dłuższą metę.

Be a Little Type a
brzmi śmiesznie, ale tak jak w trail running będziesz czuł się bardziej komfortowo ze zmianą pod stopami, im bardziej to robisz. Więc ćwicz, ćwicz, ćwicz i pozwól swojemu wewnętrznemu typowi latać flagą.

całoroczny Boulder run, Nicklaus Combs mówi „krótki krok i szybka kadencja” może zrobić dużą różnicę, ponieważ im mniej czasu masz w kontakcie z lodem, tym mniej czasu musisz się poślizgnąć! Dodatkowo oznacza to, że robisz lżejszy krok, umieszczasz mniejszą siłę na lodzie. Krótkie kroki nie oznaczają szybszego, ale po prostu zwiększają obroty stopy.

nie zapomnij, że bieganie zimą jest jeszcze ważniejsze i ważne jest, aby wiedzieć, jak biegać z wiatrem, więc dodaj je do listy kontrolnej typu A.

denerwujesz się bieganiem po śniegu i lodzie? Checkout these great tips #runchat # winter Click to Tweet

Get Winterized
tak jak potrzebujesz łańcuchów na oponach w górach (yeah things I learn in Colorado), musisz zimować te buty.

dodanie kolca lub innego narzędzia do chwytania do butów to świetny sposób na zwiększenie przyczepności.

istnieje wiele opcji w zależności od budżetu:

• wkręć śruby do istniejących butów
• kup sweter na buty, który ma kolce (to jest to, co robię)
• zainwestuj w wysokiej jakości buty, jeśli będziesz robić dużo lodu

moja nowa przyjaciółka Kate, która mieszka, biegnie i lubi spędzać czas na świeżym powietrzu przez cały rok na Alasce, miała taką radę:

„biegać po lodzie I biegać na użyj wodoodpornego buta i wsuń moje kolce khatoola Nano na górę, aby chronić mnie przed poślizgnięciem i zsunięciem. Sprzedajemy również buty o nazwie „IceBugs”, które mają kolce węglowe w dolnej części buta, które są prawidłowo umieszczone, aby nie wpływać na bramę podczas biegu.

czasami podczas biegania w sklepach „stud” buty dla biegaczy (lub umieścić śruby w butach tenisowych) mogą umieścić je w krzywym lub w niewłaściwym miejscu i z czasem mogą spowodować obrażenia biegaczy. Jeśli kolce nie są opcją z jakiegokolwiek powodu-zawsze … zawsze polecam Wyściełane Spodenki.”Ok, naprawdę uwielbiam tę ostatnią radę.

tutaj masz wszystko, co chciałbyś wiedzieć o bieganiu po śniegu i lodzie.

To była przygoda przez ostatnie 5 lat przechodząc z Florydy na zimę w Kolorado. Na początku byłem niezdecydowany, ale teraz ciesz się tym sezonem tak samo jak inni.

masz jakieś wskazówki dotyczące śniegu i lodu?

unikasz tego czy akceptujesz?Facebook Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

inne sposoby łączenia się z Amandą
codzienna Zabawa na Instagramie: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowy Newsletter z najlepszymi wskazówkami dotyczącymi biegania