23 kwietnia 1985 roku Coca Cola Corporation wprowadziła nową kokę. Opierając się na szkicowych badaniach rynku i ślepych testach smakowych, twórcy nowej koksu wprowadzili swój produkt na rynek i szybko spotkali się z ostrą, płonącą pochodnią, szturmem na zamek.

trzy miesiące później Coca Cola zmieniła zdanie. Zdali sobie sprawę, że nowa Koka to po prostu okropny pomysł i go wycofali. W rzeczywistości wiele firm wprowadziło produkty lub usługi, które po prostu nie działały i wykazały niewielką skrupulatność w ciągnięciu czegoś, co po prostu nie było w porządku. Netflix, Microsoft (Zune, ktokolwiek?), a nawet twórcy kina Smell-O-Vision stwierdzili, że niektóre rzeczy po prostu trzeba było wycofać. Dobrze jest przyznać, że coś nie działa i wyciągnąć to z półek.

więc moje pytanie brzmi, dlaczego Sumo deadlift high pull (SDHP) jest nadal w pobliżu?

powiem to jak najbardziej jednoznacznie: SDHP jest głupie.

SDHP, dla niewtajemniczonych, polega na wzięciu załadowanego drążka lub kettlebella i podniesieniu go z goleni na podbródek. Celem jest doprowadzenie drążka do podbródka z łokciami tak wysoko, jak to możliwe. SDHP jest jednym z dziewięciu podstawowych ruchów nauczanych w certyfikacji CrossFit Level 1. Spośród wszystkich możliwych ruchów CrossFit może uznać za konieczne, aby dać potencjalnym trenerom solidne podstawy, od których można rozpocząć coaching, obejmują one bezużyteczny, niebezpieczny podnośnik.

o SDHP napisano wiele artykułów-głównie przeciw. Zamiast pisać kolejne podejście „jak źle to jest dla twoich ramion” i dołączać obok siebie zdjęcia SDHP z testem uderzeniowym Hawkins-Kennedy, zamierzam raczej Zadać pytanie i wyzwanie:

• dlaczego Sumo deadlift high pull jest fundamentalnym ruchem CrossFit, nauczanym na poziomie CrossFit Level 1 cert?
• wezwanie do CFHQ, aby przyznać, że jest to zapach-o-Vision CrossFit i rzucić go.
• wezwanie do wszystkich oddziałów, aby zakazać ruchu, w tym w klasycznych treningach, takich jak ” Fight Gone Bad.”

i tak, chociaż to podejście jest nieco na rzecz zapobiegania urazom, mój punkt widzenia jest bardziej z punktu widzenia, że, wiesz co? Ten ruch nie ma sensu. Wyeliminuj to.

porozmawiajmy o ruchach fundamentalnych

dziewięć podstawowych ruchów crossfitu nauczanych na certyfikacie L1, które obejmują:

1. Squat
2. Front Squat
3. Overhead Squat
4. naciśnij
5. Push Press
6. Push Jerk
7. Deadlift
8. Sumo Deadlift High Pull
9. piłka lekarska czysta (piłka lekarska Czysta będzie tematem przyszłego artykułu. Nawet nie zaczynaj z tą głupią stratą czasu.)

to całkiem ciekawa lista. Kiedy myślimy o tym, z perspektywy 30 000 stóp, co może być podstawą dla potencjalnych trenerów CrossFit i właścicieli pudełek w certyfikacie L1, SDHP prawie nie przychodzi do głowy. Jeśli zastanowisz się, które ruchy najprawdopodobniej pojawią się w twoim programie co tydzień lub co miesiąc, nie zbliży to nawet do walki z wyciskaniem na ławce GHD o ostatnie miejsce.

ruch założycielski? Naprawdę? Fundamentalne, ponieważ odnosi się do czego dokładnie? Mogę myśleć o wielu ruchach, które chciałbym przywołać, aby położyć podwaliny pod siłę i uwarunkowania. Kucki, (powietrze, przód, tył) pchanie (push ups, prasa barkowa), ciągnięcie (ścisłe podciąganie), a następnie wprowadzenie do wyciągów Olimpijskich. Jest jeszcze bieganie, skakanie na skakance i odpowiednia technika wiosłowania, lub podstawowe prace podstawowe, takie jak przednia pochylona podstawa i boczne deski. Wiesz-fundamentalne rzeczy.

mógłbym wtedy zacząć włączać pewne ruchy specyficzne dla crossfitu, takie jak kulki ścienne, burpees i rosyjskie huśtawki kettlebell, aby zapewnić lepszy wgląd w dobre sposoby trenowania tych ruchów. Ale SDHP? Do diabła, dlaczego nie pistolety, albo Tureckie get upy? Poważnie, w jaki sposób SDHP jest „fundamentalnym ruchem” crossfitu? Jeden z dziewięciu?

powiem ci dlaczego. Ponieważ Greg Glassman zdecydował się na to w 2005 roku i do tej pory nikt, kto pracuje dla CrossFit, nie ma jaj, aby podnieść rękę i powiedzieć cesarzowi, że jest nagi.

SDHP nie jest ani ruchem funkcjonalnym, ani fragmentem jakiegokolwiek innego ruchu. Oznacza to, że rzeczy takie jak wyrywanie ciągnie i czysty uchwyt martwe przynajmniej służyć jako część łańcucha innego bardziej złożonego ruchu. I tak, SDHP zawiera słowo martwy ciąg, ale to nie ma nic wspólnego z prawidłowym martwym ciągiem.

więc jaki jest jego cel? Żeby podlizać się metkonowi? Być może. Zrób wystarczająco dużo tego w metconie, a na pewno może być do bani. Ale wiesz co? To dotyczy wszystkiego. Pchnięcia, burpees, sprinty na 200 metrów, co tylko chcesz. Zawierać wystarczająco dużo powtórzeń i wysokiej intensywności i nic nie jest do bani zupełnie jak .

słyszałem obronę SDHP w kategoriach „nauczania wartości balistycznej przedłużenia biodra.”Bull. Zapytaj każdego Olimpijskiego trenera podnoszenia ciężarów, jaki jest ruch do wzmocnienia przedłużenia biodra i najprawdopodobniej powie, że wyrywa i czyści ciągnie. Jeszcze lepiej, powiesić czyści i wyrywa. W rzeczywistości postawiłbym $100, że jeśli jeden z pracowników certyfikacji L1 zbliżyłby się do trenera podnoszenia ciężarów, takiego jak na przykład Mark Canella, który trenował Holly Mangold na Olimpiadę w Londynie i zasugerował SDHP jako element treningowy, personel CrossFit byłby wyśmiany prosto z budynku. W rzeczywistości, po prostu chciałbym zobaczyć, jak ta rozmowa się odbywa.

SDHP nie ma sensu. Zero. Nic nie robi. Nie pomaga Ci w wyrwaniu, wyczyszczeniu ani martwym liftingu, a w najlepszym razie jest to wewnętrzna rotacja, mordująca barki farsa ruchu, która powinna zostać usunięta z ciała crossfitu.

moje wyzwanie:

więc oto wezwanie do działania dla CrossFit:

1. rozważ przebudowę swojego L1 i wyeliminuj SDHP. Można przyznać, że to niedorzeczny ruch. Nikt nie będzie myślał o Tobie mniej. Klasyka-koks to gówno i przejść dalej.
2. Przepisz „Fight Gone Bad”, aby użyć innego ruchu, takiego jak ciężkie Rosyjskie huśtawki kettlebell lub hang power cleans. Nazwij to ” Fight Gone Bad 2014-Style.”Zaufaj mi, ludzie będą Cię bardziej szanować za przyznanie się, że nadszedł czas, aby usunąć błąd.

dla Partnerów: bądź konsumentem tutaj. Nie kupuj nowej Koki. Jeśli już nigdy, przenigdy nie zaprogramujesz SDHPs, masowo, nie będzie miało znaczenia, że CFHQ uczy go jako jednego z dziewięciu podstawowych ruchów. Jeśli Boxy tego nie zaprogramują, to nie istnieje.

dla sportowców: jeśli SDHP jest zaprogramowany w twoim pudełku podczas treningu, poinformuj swojego trenera, że będziesz robił substytut. Sub a hang Power clean z około dwudziestu funtów więcej na pasku. To powinno wystarczyć. Albo spróbuj ciężkiego rosyjskiego huśtawki. Przejmij kontrolę nad swoją kondycją i zdecyduj, że ta obrzydliwość nie jest dla ciebie.

a dla tych, którzy uczestniczą w L1 certs: Wyzywam was, abyście trochę odepchnęli. Poważnie. Kiedy twój instruktor przeprowadzi Cię przez wykład SDHP, odezwij się. To byłaby moja wymarzona rozmowa:

Ty (ręka uniesiona): „więc, jaki jest sens tego Sumo deadlift high pull, dokładnie?”

instruktor: „rozwija prędkość bioder i wzmacnia potrójne wyprostowanie.”

ty: „więc dlaczego nie zrobić czystych pociągnięć, bez uderzenia w ramię? Nie, naprawdę. Po co to?”

instruktor:”cóż, naśladuje to ruchy ruchowe deadlifa-„

ty: „nie, naprawdę nie wzmacnia żadnej umiejętności martwego liftingu. Powiedziałeś prędkość biodra. Deadlift nie chodzi o prędkość bioder. Co to jest?”

jest to jeden z dziewięciu podstawowych ruchów crossfitu.”

ty: „znam faceta, który dotarł aż do CrossFit Games i nigdy w życiu go nie zrobił. Brakuje mu części swojej fundacji?”

następne pytanie…”