ból pleców jest częstą dolegliwością dla dorosłych. Około 80 procent dorosłych doświadczy ból w dolnej części pleców w pewnym momencie w ich życiu. Więcej niż jedna czwarta dorosłych zgłosić przeżywa ból pleców w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Ból krzyża jest najczęstszą przyczyną niepełnosprawności związanej z pracą i głównym czynnikiem przyczyniającym się do nieodebranych dni roboczych.

jeśli budzisz się z bólem pleców, są szanse, że nie odzyskujesz snu, którego potrzebujesz w nocy. Najczęstsze przyczyny bólu pleców to dostanie się do wypadku i podnoszenia czegoś ciężkiego. Czasami ból pleców może rozwijać się w czasie z wiekiem. Siedzący tryb życia może prowadzić do bólu krzyża, zwłaszcza jeśli masz wybuch aktywności, na którą twoje ciało nie jest przygotowane.

większość bólu pleców jest krótkotrwała, trwa od kilku dni do kilku tygodni. Często rozwiązuje się samodzielnie lub z leczeniem przyczyny. Jednak przewlekły ból pleców utrzymuje się przez 12 tygodni lub dłużej. Czasami zabieg medyczny lub chirurgiczny może złagodzić ból, ale czasami ból utrzymuje się pomimo leczenia.

Jak sen może przyczynić się do bólu pleców

Chociaż istnieje wiele potencjalnych źródeł bólu w dolnej części pleców, to jak śpisz może być czynnikiem. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoja tolerancja na ból jest niższa niż byłaby, gdybyś dobrze spał. Badania wykazały, że utrata snu może zwiększyć wrażliwość na bolesne bodźce. W teorii, utrata snu zwiększa bolesne zapalenie-i uzyskanie wystarczającej ilości snu może zmniejszyć stan zapalny.

innym czynnikiem, który może zwiększyć ból pleców jest odpowiedź na leki przeciwbólowe, gdy jesteś pozbawiony snu. W badaniu na zdrowych, normalnych dorosłych, przeciwbólowe działanie kodeiny jest zmniejszone u osób pozbawionych snu w porównaniu do osób nie śpiących. Spanie dobrze może pomóc leki przeciwbólowe działają lepiej.

Dlaczego Twój materac ma znaczenie na ból pleców

jeśli budzisz się z bólem pleców, możesz spać na niewłaściwym materacu. Jednak łóżko zazwyczaj nie jest przyczyną bólu pleców. W każdym razie dobry materac może pomóc złagodzić problemy, które powodują ból pleców.

dobry materac, który jest dobrze dopasowany do Twoich potrzeb, pomoże wyrównać kręgosłup. To wyrównanie może złagodzić bóle i bóle. Ludzie, którzy cierpią na ból w dolnej części pleców, powinni szukać materaca, który nie wywiera nacisku na punkty bólowe, szczególnie ramiona i kość krzyżową. Te łóżka są zazwyczaj na tyle mocne, że ramiona nie opadają, ale wystarczająco miękkie, aby czuć się komfortowo. Poszukaj oceny 5-7 w skali twardości materaca (1-10).

wybór materaca, który może pomóc w bólu pleców

przy odpowiednim materacu możesz wyrównać kręgosłup i złagodzić punkty nacisku, które mogą złagodzić lub wyeliminować ból pleców. Dlatego ważne jest, aby wybrać materac, który spełni Twoje potrzeby w zakresie jędrności, komfortu i wsparcia. Kiedy kupujesz łóżko, które może złagodzić ból pleców, rozważ następujące punkty:

• nie kupuj nowego materaca. To prawda, możesz potrzebować nowego materaca. Ale jeśli jesteś ogólnie zadowolony z łóżka, które masz i po prostu chcesz dokonać niewielkiej regulacji, nie musisz kupować zupełnie nowego modelu. Zamiast tego rozważ swoje potrzeby i wypróbuj topper na materac. Miękka nakładka na materac może sprawić, że materac będzie wygodniejszy, lub nakładka na materac z pianki może dodać jędrności.
• solidność i wsparcie. Ważne jest, aby wybrać materac, który nie jest ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Wiele osób uważa, że dodatkowy materac firmy jest najlepszym wyborem dla osób cierpiących na bóle pleców. Jednak nie zawsze tak jest. Materac o średniej twardości zazwyczaj oferuje uniwersalny komfort, lub twardy materac z miękką poduszką może być dobrym wyborem. Łóżko, które jest zbyt miękkie, nie zapewni wystarczającego wsparcia, a Ty zanurzysz się w nim zbyt głęboko, aby czuć się komfortowo.
• poszukaj badania snu. Wiele internetowych firm oferujących materace oferuje próby snu na 100 nocy lub więcej. Testy te są zazwyczaj wolne od ryzyka i pozwalają na zakup materaca i przechowywanie go przez okres do 100 dni, zwracając go w dowolnym momencie okresu próbnego, jeśli uważasz, że nie jesteś z niego zadowolony z jakiegokolwiek powodu. Ten rodzaj badania snu pozwala wypróbować materac przez dłuższy czas i określić, czy jest on odpowiedni dla Twoich potrzeb w łagodzeniu bólu pleców. Jeśli ci się nie podoba, możesz go zwrócić za swoje pieniądze i wypróbować inny materac, który może być lepszy dla twoich pleców.

Porady dotyczące snu w celu złagodzenia bólu pleców

twój materac nie jest jedynym czynnikiem łagodzącym ból pleców podczas snu. To jak śpisz też ma znaczenie. Twoja pozycja snu, jakość snu i inne mogą mieć wpływ na ból pleców po przebudzeniu. Rozważ te wskazówki, aby poprawić sposób, w jaki śpisz:

• zmień sposób, w jaki śpisz. Twoja pozycja do spania może sprawić, że ból pleców będzie lepszy lub gorszy. Jeśli śpisz na brzuchu, możesz nadwyrężać mięśnie pleców, a obracanie szyi w bok może powodować ból szyi lub pleców między ramionami. Najlepiej dla osób z bólem pleców spać na plecach lub boku, zmieniając pozycje w ciągu nocy, aby złagodzić presję, która może pochodzić ze spaniem w jednej pozycji przez całą noc.
• Wyrównaj kręgosłup poduszką. Idealnie, kręgosłup będzie utrzymywać wyrównanie całą noc, Jak spać. To ustawienie nie zawsze jest możliwe do osiągnięcia przy użyciu samego materaca, ale możesz użyć poduszki, aby poprawić ustawienie kręgosłupa. Jeśli śpisz na plecach, umieść poduszkę pod kolanami, aby pomóc twojemu kręgosłupowi zachować naturalną krzywiznę. Podkłady boczne powinny ścisnąć poduszkę między kolanami. Jeśli śpisz na brzuchu, możesz złagodzić pewien nacisk, umieszczając poduszkę pod podbrzuszem i miednicą.
• leczenie zaburzeń snu. Poważne zaburzenia snu, w tym bezsenność i bezdech senny może okraść cię z regenerującego snu trzeba czuć się najlepiej. Porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia zaburzeń snu, takich jak używanie maszyny CPAP w nocy na bezdech senny.
• skorzystaj z pomocy kręgarza. Jeśli śpisz dobrze, ale nadal masz bóle pleców, porozmawiaj z kręgarzem. Kręgarz może pomóc zidentyfikować przyczynę bólu pleców i dostosować swoje plecy tak, że można uzyskać ulgę.

zadzwoń do jednego z naszych biur zlokalizowanych w Brookfield, New Berlin lub Williams Bay, aby dowiedzieć się, czy chiropraktyka może pomóc ci obudzić się bez bólu!