by Lindsay Tigar

w zależności od twojej zdolności do wschodzenia ze słońcem lub Twojej skłonności do pozostania daleko po północy, Twój poziom energii może się różnić w miarę jak zegar drży. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać rutynę siłowni, kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia? Wcześniej czy później? Po obu stronach jest mnóstwo nauki, więc wszystko zależy od twojej osobistej chemii ciała i celów fitness.

zobacz, Kiedy powinieneś zaplanować „hit na siłownię” w swoim nadliczbowym kalendarzu:

możesz spalić więcej tłuszczu, jeśli rano ćwiczysz

chcesz spalić więcej tłuszczu i zyskać definicję w ramionach? Lub, mając nadzieję, że spadnie rozmiar przed wielkim wydarzeniem? Ustaw wczesny alarm i idź na siłownię przed śniadaniem. Niedawne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Cambridge wykazało, że kiedy pocisz się pierwszy, możesz spalić do 20 procent więcej tłuszczu niż Jeśli jesz przed treningiem.

możesz mieć więcej energii, gdy pocisz się po 2 po południu

Jeśli nawet twój barista wie, aby nie rozmawiać, dopóki nie zrobi twojego cappuccino, to sama myśl o podnoszeniu ciężarów przed 8 rano. może sprawi, że ziewniesz. Jest ku temu powód, według badań, które badały związek między wynikami sportowymi a wewnętrznym zegarem ciała. Naukowcy odkryli, że poziom energii większości ludzi osiąga szczyt między 14: 00 a 18: 00, dzięki czemu te godziny są idealne do wymykania się na siłownię.

możesz być bardziej zgodny z poranną rutyną

jak z czymkolwiek, praktyka czyni mistrza. Fitness nie jest wyjątkiem. Im bardziej konsekwentnie pracujesz, tym więcej zmian będziesz świadkiem w swojej sylwetce — i bardziej prawdopodobne będzie, aby utrzymać nawyk. Wcześnie rano ćwiczący czerpać więcej korzyści z ich treningów, ponieważ wydają się być bardziej spójne, według ostatnich badań opublikowanych w psychologii zdrowia. Oprócz możliwości zakradania się do sesji treningowej przed pracą, badanie wykazało, że miłośnicy słońca mogą również pochwalić się lepszą odpornością, bardziej zrównoważonymi nastrojami i dłuższym życiem.

możesz spać zdrowiej, jeśli ćwiczysz wieczorem

chociaż werdykt jest nadal na temat tego, jak ćwiczenie na kilka godzin przed wyłączeniem świateł wpływa na twój sen, co najmniej jedno badanie z Journal of Strength and Conditioning Research Side z nocnymi treningami. Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie podnosili ciężary wieczorem, doświadczyli dłuższego i bardziej zdrowego snu niż ci, którzy ustawili alarm, aby wykonać tę samą rutynę rano.

jeśli chodzi o najlepszy czas na treningi, to jest całkiem niezły remis. Jak pokazują te badania, istnieją korzyści z uderzenia siłowni zarówno w godzinach porannych i po południu.

ostatecznie, to zależy od Ciebie i tego, co działa najlepiej dla Twojego ciała i harmonogramu. W końcu najlepszy trening to taki, z którym możesz się trzymać! Jak zawsze, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń. Zobacz pełne Oświadczenie Medyczne tutaj.