uznanie i akceptacja

Brené Brown pisze, że empatia jest antidotum na poczucie winy i wstydu. Kiedy czujesz ” off ” i stres, poświęć kilka chwil, aby zatrzymać się i oddychać. Bądź ciekawy siebie, jak się czujesz. Zauważ, gdzie twoje ciało czuje się napięte i spróbuj zmiękczyć ten obszar. Pozwól, aby twoje wrażliwe poczucie winy, wstydu i smutku wypłynęło na powierzchnię. Odpowiadaj na siebie z miłującą życzliwością i akceptacją. Możesz zauważyć, że łzy zaczynają się dobrze-pozwól im przyjść. Przypomnij sobie, że Twoje uczucia są normalne, biorąc pod uwagę stres związany z zostaniem matką!

Zmień myśli

zamiast skupiać się na myślach związanych z poczuciem winy, takich jak „powinnam przestać pracować”, zastąp negatywne myśli czymś w rodzaju „jestem lepszą mamą, bo pracuję.”Zastanów się, co przyczyniasz się do swojej rodziny, a nie to, czego możesz przegapić.

budowanie odporności

Brené Brown sugeruje, że poza obejmowaniem wrażliwych uczuć, budowanie odporności w obliczu winy, wstydu i innych trudnych uczuć jest kluczowe. Ona namawia nas, żebyśmy mieli odwagę być prawdziwymi, a nie ukrywać się. Odpuść sobie perfekcjonizm. Zajmij się sobą. Jedz zdrowo. Niech sen będzie priorytetem. Ćwiczenia. Medytować. I spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną.

zostanie matką jest jedną z najgłębszych przemian w życiu. Potrzeba czasu, aby się dostosować! I możliwe jest zmniejszenie tych uczuć winy mamy. Jeśli potrzebujesz wsparcia w tym czasie, rozważ skontaktowanie się z lekarzem psychiatrą.