lepiej spać?

byłem zaskoczony, gdy ekspert medycyny Stanford snu Rafael Pelayo, MD, powiedział mi w tym podcastu 1:2:1, że niektórzy z jego pacjentów faktycznie lepiej spali podczas pandemii COVID-19. Świat płonie, a koronawirus wciąż jest podstępny i wszechobecny, więc nie wyobrażam sobie, żeby ktokolwiek był lepiej zamknięty w sobie niż wcześniej.

dla niektórych osób, jak wyjaśnił Pelayo, presja wychodzenia z domu jest stresująca. Codzienne oczekiwania się zmieniły, a są introwertycy, którzy doceniają to samotne życie w domu, powiedział mi.

zapytałem więc, co z tymi z nas, którzy mają fitful nights? Pelayo przedstawił spostrzeżenia na ten temat i nie tylko podczas naszej rozmowy.

Jakie są strategie dla ludzi, którzy nie śpią dobrze?

myślenie jest kluczowe. Twoja sypialnia to sanktuarium, a nie miejsce do przeglądania tego, co-jeśli i ” co byś zrobił?/ Masz cały dzień, / by martwić się o inne problemy.

Kiedy czas spać, to jest szansa na przerwę od tego. Osiągnij pasywny stan spokoju. Pytanie brzmi, jak odzyskać spokój w tych okolicznościach? Wielu ludzi będzie mieć myśli wyścigowe, gdzie ich umysł wiruje. To jest poza Twoją kontrolą. To będzie koniec, kiedy to się skończy, więc nie ma sensu się martwić, kiedy wchodzisz do łóżka w nocy.

powiedziałeś, że sen to paradoks. Jak to?

Dlaczego mamy tę biologiczną potrzebę zrobienia czegoś, co jest dla nas z natury niebezpieczne? Dlaczego nie wyewoluowaliśmy, żeby nie zasnąć? Jeden z naukowców zajmujących się wczesnym snem powiedział, że jeśli sen nie ma funkcji, jest to największy błąd, jaki kiedykolwiek popełniła ewolucja. To paradoks snu. Musisz to zrobić, ale jesteś narażony na atak, kiedy to się dzieje.

słyszałem jak mówisz, że sen to dbałość o siebie. Co masz na myśli?

co wiemy o spaniu to to, że dobrze jest spać, a źle się czuje, jeśli się nie śpi. To bardzo prosty sposób na powiedzenie, że spanie ma właściwości regenerujące. Dokładnie to, co przywraca, nie jest jasne, ale wydaje się, że prawie wszystkie systemy w naszym ciele wydają się mieć tę potrzebę snu, a zwłaszcza nasz mózg.

brak snu wiąże się z upośledzeniem funkcji immunologicznych. To było pokazywane w kółko. W pierwszych dniach życia ze zwierzętami laboratoryjnymi, ponad 100 lat temu, gdyby zwierzę było pozbawione snu, w końcu umarłoby.

sen jest najtańszą rzeczą, którą możesz zrobić dla siebie, i to jest najlepsze uderzenie za dolara. Jeśli dasz sobie szansę na sen, dasz szansę organizmowi się odnowić, a wzmocnisz jego obronę przed wirusami i infekcjami.

ile godzin snu potrzebuje przeciętny człowiek?

istnieje zmienność. Potrzebujemy średnio od 7 do 9 godzin. Poradzimy sobie z mniejszą ilością snu, tak jak ty poradzisz sobie z mniejszą ilością jedzenia. Aby być w najlepszej formie, szukasz około siedmiu i pół godziny.

czy popołudniowe drzemki są regenerujące?

ostatnie badania wykazały, że dla ludzi, którzy zazwyczaj regularnie śpią, jeśli pozwoli się im zdrzemnąć, ich pamięć poprawiła się o 21% – była to zdolność do zapamiętywania listy słów. Często myślimy: „spałem już tyle, ile potrzebuję. Powinno być dobrze; ” ale wydaje się, że są pewne korzyści bezpośrednio z drzemki.

czy leki na sen są pomocne czy ostatecznością dla osób, które nie mogą spać?

myślę, że my, jako lekarze snu, jesteśmy ostatecznością. Ludzie zwykle przychodzą do nas, ponieważ najpierw próbowali innych rzeczy. Zazwyczaj ludzie najpierw spróbować over-the-counter leki. Szafki na alkohol są również jednymi z pierwszych wyborów. Alkohol może dać notorycznie zły sen na bieżąco; ale w perspektywie krótkoterminowej, alkohol pomoże Ci zasnąć szybciej. To po prostu nie jest dobre narzędzie do regularnego korzystania.

leki mogą być pomostem, Nie w ostateczności, ale po prostu narzędziem do lepszego snu. Naszym ostatecznym pragnieniem, jako lekarzy snu, jest przetrwać noc i obudzić się odświeżony bez leków.

Czy ty czasem tracisz sen?

ja? Jasne. Wiele razy miałem problemy ze snem. Czasami jestem tym zakłopotany, kiedy to się dzieje. Leżę w łóżku i mówię: „o mój Boże, wiem, przez co przechodzą moi pacjenci.”

Posłuchaj więcej podcastów 1: 2: 1 na temat COVID-19 od Paula Costello pod adresem https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

fot. Gregory Pappas