dobre pokarmy na zapalenie stawów

chociaż nie ma diety, która leczy zapalenie stawów, niektóre pokarmy mogą zwalczać stany zapalne, wzmacniać kości i wzmacniać układ odpornościowy. Dodanie tych pokarmów do zbilansowanej diety może zmniejszyć objawy zapalenia stawów. Dowiedz się, jak.

soja

spróbuj zdrowej fasoli sojowej, niezależnie od tego, czy jest to mleko, tofu czy edamame (gotowana lub świeża zielona soja). Te ziarna są bogate w białko, błonnik i niską zawartość tłuszczu.

polecam dla: AR

oleje

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera zdrowe dla serca tłuszcze, a także oleocanthal o właściwościach podobnych do niesteroidowych środków przeciwzapalnych. Oleje z awokado i krokosza barwierskiego mogą obniżać poziom cholesterolu, a olej z orzechów włoskich zawiera dziesięć razy więcej kwasów omega-3 niż oliwa z oliwek.

zalecane dla: AR, OA

wiśnie

badania wykazały, że ten owoc może zmniejszyć częstość ataków dny moczanowej. Antocyjany znajdujące się w wiśniach mają działanie przeciwzapalne. Związki te znajdują się w innych czerwonych i fioletowych owocach, takich jak truskawki, maliny, jagody i jeżyny.

zalecane dla: dna moczanowa

brokuły

bogate w witaminy K i C brokuły zawierają również sulforafan, substancję, która może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu postępu OA. Ponadto brokuły ell są bogate w wapń, który pomaga wzmocnić kości.

zalecane dla: OA

zielona herbata

Ta klasa herbaty zawiera polifenole, które są przeciwutleniaczami, które, jak się uważa, zmniejszają stan zapalny i spowalniają rozkład chrząstki. Badania wykazały, że inny utleniacz tej herbaty, zwany 3-galusanem epigalokatechiny (EGCG), hamuje wytwarzanie cząsteczek powodujących uszkodzenie stawów u pacjentów z RZS.

zalecane dla: AR, OA

owoce cytrusowe

owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty (grejpfruty) i cytryny są bogate w witaminę C. uzyskanie odpowiedniej ilości witamin pomaga zapobiegać zapalnemu zapaleniu stawów i utrzymywać zdrowe stawy.

polecam dla: AR, OA

pełne ziarna

pełne ziarna służą do obniżenia poziomu białka C-reaktywnego (CRP) we krwi. CRP wskazuje poziom stanu zapalnego związanego z chorobami układu krążenia, cukrzycą i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Owies i brązowy ryż są doskonałym źródłem pełnych ziaren.

zalecane dla: AR

fasola

fasola zawiera błonnik, składnik odżywczy, który pomaga obniżyć poziom CRP. Ponadto są doskonałym (i tanim) źródłem białka, które ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mięśni. Niektóre ziarna zawierają kwas foliowy, magnez, żelazo, cynk i potas, które są dobre dla serca i układu odpornościowego. Spożywać kolorowe ziarna.

zalecane dla: AR

czosnek

ludzie, którzy regularnie spożywają produkty z rodziny allium, takie jak czosnek i cebula, mają mniej objawów wczesnej OA. Naukowcy uważają, że diallil wodorosiarczyn związek czosnku może ograniczyć enzymy, które rozkładają chrząstkę.

polecamy dla: Oa

orzechy włoskie

orzechy włoskie składają się z wapnia, magnezu, cynku, witaminy E, kwasu alfa-linolowego (doskonały dla układu odpornościowego), a także nasyconego białka i błonnika. Służą sercu i pomagają schudnąć. Jedz orzechy włoskie, orzeszki piniowe, pistacje i migdały.

zalecane dla: AR, OA