wspinaczka linowa jest jednym z najstarszych, a być może najbardziej naturalnych ćwiczeń znanych człowiekowi, obok podnoszenia czegoś i odkładania. Jestem pewien, że Jaskiniowcy nawet raz użyli wspinaczki linowej (lub pewnego rodzaju winorośli), aby uciec przed niebezpieczeństwem lub skalą w poszukiwaniu jedzenia. W tym samym czasie była to nawet impreza Olimpijska.

odrodzenie sprawności funkcjonalnej spowodowało po raz kolejny eksplozję entuzjastów fitnessu w kierunku świetlówek i zakurzonych krokwi. Błędne przekonanie o wspinanie się na linie jest to, że wymaga ogromnej ilości siły górnej części ciała.

'prawda jest jednak taka, że wspinanie się po linie wymaga tylko rozsądnej ilości górnej części ciała i siły chwytu, a to twoje nogi powinny napędzać większość wspinania.”

różne rodzaje zamków na stopy

jest to możliwe tylko wtedy, gdy wiesz, jak korzystać z jednej z technik blokowania stóp 3 znanych jako s wrap, J wrap front I J wrap rear. Lub jak lubię odnosić się do okładów J jako bezpiecznego owijania J i szybkiego owijania J.

każdy z nich używa innej metody, aby przymocować stopy do liny i pozwolić ci popchnąć nogi w dół, aby wznieść się, zamiast ciągnąć się do góry rękami.

s WRAP

s wrap jest uważany za jeden z bezpieczniejszych zamków na stopy, ponieważ wykorzystuje największą ilość kontaktu, aby stworzyć tarcie między liną a ciałem.

technika wspinaczki linowej

1. w tej metodzie wspinacz owija nogę wokół liny o pełne 360 stopni tak, że lina jest zakręcona korkiem wokół dolnej nogi wspinacza i przykryta sznurowadłami nogi podstawowej.
2. wspinacz postawiłby wtedy wolną stopę na szczycie stopy bazowej zaciskając linę między stopami.

ta metoda jest niezwykle bezpieczna, ale również prawdopodobnie najwolniejsza metoda, ponieważ wspinacz musi nieco potrząsnąć liną luzem, a następnie ponownie owinąć ją wokół nogi na każdym wejściu. Zwiększone tarcie sprzyja również najwolniejszym zjazdom. Jest to również technika, która najbardziej rani nogi wspinacza od ścierania liny.

FAST J WRAP

metoda fast J wrap wykorzystuje najmniejszą ilość liny do kontaktu z ciałem i głównie opiera się na dźwigni liny, prowadząc linę na zewnątrz nogi wspinacza i pod stopą, gdzie jest ona ściśnięta między obiema stopami.

technika wspinaczki linowej

ta metoda wykorzystuje zgięcie liny, aby stworzyć kształt J i nieco strzemiona, na którym spoczywa stopa, podczas gdy druga stopa zapewnia zacisk boczny, aby utrzymać linę na miejscu.

ta metoda wykorzystuje najmniejsze tarcie i dlatego jest prawdopodobnie najszybszą z 3 technik, ale także tą, która najbardziej zużywa siłę chwytu wspinacza. Aby zejść wspinacz musi po prostu oddzielić stopy, umożliwiając swobodne przesuwanie liny między butami. Wspinacz musi uważać, aby nie oddzielić zbytnio stóp, co może spowodować nagły Swobodny upadek, powodując obrażenia przy uderzeniu o ziemię.

SECURE J WRAP

3.technika to secure J wrap, które nazywam zamkami Goldie z 3 opcji, ponieważ jest zarówno bezpieczny, jak i szybki, używając odpowiedniej kombinacji tarcia i zwiększonej dźwigni, aby stworzyć bezpieczną, ale szybką blokadę stopy.

technika wspinaczki linowej

1. w tej metodzie wspinacz owija swoją nogę podstawową tylko ¾ drogi wokół liny tak, że lina zasila się między nogami i owija za łydką nogi podstawowej i zatrzymuje się na zewnętrznej stronie stopy.
2. wspinacz następnie podsuwa linę pod stopę podstawy drugą stopą i ściska stopy razem mocując linę w miejscu.

tutaj wspinacz skutecznie użył częściowego owinięcia S, aby wejść na linę i wykończony owinięciem J pod stopą, aby ją zabezpieczyć. Ta metoda, gdy jest efektywnie praktykowana, jest znacznie szybsza niż technika owijania S ze względu na mniejszy kontakt ciała i jest mniej obciążająca uchwyt wspinacza niż szybka owijanie J ze względu na zwiększoną dźwignię w linie.

zjazdy są również szybkie i kontrolowane, po prostu utrzymując pięty obu stóp razem i odwracając palce od siebie, aby zmniejszyć napięcie zacisku.

'aby jeszcze bardziej zweryfikować skuteczność techniki bezpiecznego owijania J, jest to preferowana metoda stosowana przez wojskowe grupy spec ops, a także 5-krotnego mistrza gier CrossFit Rich Froning. Czy muszę mówić więcej?’

ćwiczenia i progresje do wspinaczki linowej

odpowiedni film pokaże techniki blokady stóp 3, a także niektóre ćwiczenia i progresje, aby zwiększyć swoje umiejętności wspinaczki linowej. Moja sugestia jest, aby spróbować wszystkie 3 i dowiedzieć się, który z nich czuje się najbardziej komfortowo dla ciebie.

dodatkowe wskazówki

nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest, aby czuć się pewnie w bezpiecznym foot lock podczas zwisania 15 do 20 stóp w powietrzu ze zmęczonym uchwytem. Często zaczyna się od techniki owijania S, aby zbudować pewność siebie na linie, a następnie przejść do jednej z technik owijania J, aby uzyskać szybsze wspinanie się i zjazdy.

Ostatnia sugestia, aby upewnić się, że używasz więcej nóg niż rąk na wspinaczkach linowych, to spojrzenie w dół na stopy po każdym ponownym owinięciu, aby przypomnieć, aby stanąć na linie, a nie ciągnąć swoje ciało po linie rękami. Często czas spędzony na patrzeniu na ręce kładzie większy nacisk, pozostawiając stopy poza zasięgiem wzroku i umysłu.

Szczęśliwego wspinania się i używaj stóp, aby nie być tylko ćpunem na linie!