Uzyskaj więcej pomocy KETO

Zapisz się do Perfect Keto weekly newsletter, aby uzyskać łatwy& szalenie pyszne przepisy keto, Przewodniki keto& najnowsze trendy keto bezpośrednio w Twojej skrzynce odbiorczej.

Wypróbuj Keto Collagen

odżywiaj skórę, włosy, paznokcie, stawy i jelita.
całkowicie przyjazny keto.
bez dodatku cukru.

Kup teraz

paradoksalnie Post staje się łatwiejszy, gdy pościsz przez dłuższy czas. Po pierwszym etapie postu apetyt na ogół spada.

utrata tłuszczu

etap 2 post jest idealny, jeśli chcesz schudnąć. Twoje ciało przełącza się w pełni w trybie spalania tłuszczu, a ponieważ nie masz żadnego jedzenia w systemie, zaczynasz szybko spalać tłuszcz.

ponadto ten etap postu zmniejsza grelinę, hormon, który sprawia, że chcesz jeść dużo jedzenia, a także stabilizuje poziom insuliny, co zapobiega łaknieniu żywności.

czynniki te współpracują ze sobą, aby zapobiec przejadaniu się. Jeśli możesz robić przerywany post przez 16-18 godzin dziennie, spalisz tłuszcz i szybko się wypełnisz, gdy złamiesz swój post, co ułatwia utrzymanie deficytu kalorii i utratę wagi.

jasność umysłu

na tym etapie postu Możesz również cieszyć się zwiększeniem czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgu (BDNF).

BDNF to białko, które twój mózg produkuje, aby chronić istniejące komórki mózgowe. BDNF zachęca również do rozwoju nowych szlaków mózgowych. Poprawia również naukę i poprawia nastrój.

zarówno Post, jak i ketoza zwiększają BDNF w badaniach na zwierzętach, a naukowcy teoretyzują, że robią to samo u ludzi (chociaż nie przeprowadzono jeszcze wiarygodnych badań na ludziach).

Etap 3 Post (24 godziny): autofagia i Anti-Aging

Po całym dniu postu twoje ciało przechodzi w tryb naprawy. Rozpoczyna recykling starych lub uszkodzonych komórek i zmniejsza stan zapalny. Jeśli szukasz korzyści przeciwstarzeniowych lub przeciwzapalnych, 24-godzinny post może pomóc.

autofagia

gdy twoje ciało jest w łagodnym stresie (takim jak ćwiczenia lub przedłużony szybki), twoje komórki reagują, stając się bardziej wydajne.

jedną z rzeczy, które robią, jest włączenie autofagii. Termin po grecku oznacza „samo-jedzenie” i tak właśnie się dzieje. Podczas autofagii komórki sprawdzają wszystkie ich wewnętrzne części, znajdują wszystko, co jest stare, uszkodzone lub działa źle, i zastępują je błyszczącymi nowymi wersjami. Stare części są poddawane recyklingowi do nowych materiałów lub niszczone.

badania pokazują, że autofagia wywołana na czczo przynosi wiele korzyści.

• Post wywołał autofagię w mózgu, usuwając źle złożone białka związane z chorobą Alzheimera.
• autofagia zmniejsza się naturalnie z wiekiem, co jest związane z różnymi chorobami. Post może być w stanie zwalczać spadek związany z wiekiem, utrzymując biologicznie młodszy i chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.
• wczesne badania sugerują, że autofagia związana z postem może pomóc w zabijaniu komórek nowotworowych.
• Post zmniejsza stan zapalny organizmu poprzez autofagię.

Etap 4 Post (36-48 godzin): Hormon wzrostu i regeneracja

w etapie 4 opuszczasz przerywany obszar postu i wkraczasz w dłuższy Post.

gdy podejmujesz wiele dni postu, poziom hormonu wzrostu zaczyna się zmieniać, co zapewnia nowy zestaw korzyści.

wzrost i naprawa mięśni

badanie zdrowych dorosłych wykazało, że 48-godzinny post zwiększył wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) nawet o 400%. Zwiększono również częstotliwość wybuchów hormonu wzrostu w ciągu dnia.

HGH zwiększa masę mięśniową i stymuluje szybszą naprawę mięśni. Może również przyspieszyć proces gojenia się ran i poważniejszych obrażeń. HGH jest tak skuteczny, że biorąc go zewnętrznie jest zakazane w sporcie zawodowym i jest uważany za doping.

wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale od czasu do czasu chodzenie bez jedzenia przez dwa dni może pomóc w budowaniu mięśni, a nie je stracić.

Etap 5 Post (72+ godziny): komórki macierzyste i funkcja odpornościowa

ostatni etap postu rozpoczyna się po pełnych trzech dniach bez jedzenia.

zanim przeczytasz o korzyściach, zauważ, że 72-godzinny post to poważne przedsięwzięcie. Jeśli masz zamiar spróbować, upewnij się, że pijesz dużo wody, dostajesz dużo elektrolitów, takich jak sód, magnez i potas, i przestań na czczo, jeśli poczujesz zawroty głowy lub w inny sposób źle się czujesz.

regeneracja układu odpornościowego

badanie 2014 wykazało, że 72-godzinny post doprowadził do prawie całkowitego odmłodzenia układu odpornościowego. Post wywołał produkcję komórek macierzystych, tworząc zupełnie nowe komórki odpornościowe, aby zastąpić stare.

w tym samym badaniu pacjenci z chorobą nowotworową szybko przechodzili chemioterapię. Zwykle chemioterapia niszczy układ odpornościowy, zwiększając ryzyko infekcji i chorób u pacjentów z rakiem.

ale gdy pacjenci na czczo podczas chemioterapii, ich układ odpornościowy pozostał silny przez cały proces.

krótki przewodnik po poście

Post jest dość prosty. Musisz tylko przestrzegać trzech zasad:

• wybierz okno postu. Jak czytasz, etapy przerywanego postu mają różne korzyści. Szybko wybierz okno czasu i trzymaj się go. na przykład, jeśli robisz 18-godzinny post, może przestajesz jeść o 20: 00 i nie przerywaj postu do 14: 00 jutro.
• bez kalorii. Prawdziwy Post (zwany także postem wodnym) zawiera zero kalorii w okresie postu. Woda, kawa, herbata i inne napoje bezkaloryczne są w porządku podczas postu w wodzie, ale wszystko, co zawiera kalorie, złamie twój post.
• Pij dużo wody podczas postu. upewnij się, że również uzyskać elektrolity dodając sól morską do wody i / lub biorąc suplement elektrolitów.

aby uzyskać więcej informacji na temat różnych harmonogramów postu i sposobu korzystania z postu jako części zdrowego stylu życia, możesz lepiej przyjrzeć się postowi.

Post i dieta ketonowa

Możesz również połączyć post z dietą ketogeniczną.

kilka korzyści z przerywanego postu wynika z tego, że twoje ciało jest w ketozie — stanie, w którym spalasz tłuszcz jako główne źródło energii.

jedząc dietę ketogeniczną, możesz wprowadzić swoje ciało w ketozę przed rozpoczęciem postu. Dieta ketonowa sama tłumi głód i poprawia zdrowie. Połączenie go z postem zapewnia jeszcze więcej korzyści zdrowotnych.

możesz zacząć dietę ketonową już dziś z szybką wycieczką do sklepu spożywczego.

Jedzenie na wynos

przerywany post jest cennym narzędziem poprawy zdrowia. Jest bezpłatny, prosty w obsłudze i ogólnie bezpieczny dla większości ludzi (chociaż nadal możesz chcieć skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem).

teraz, gdy rozumiesz różne etapy postu, możesz wybrać długość postu, która najlepiej spełnia Twoje cele zdrowotne. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, możesz sparować post z dietą ketogeniczną.