female powerlifters są dedykowane do udowodnienia ich siły fizycznej i mocy, dlatego ćwiczenia trójboju siłowego koncentrują się głównie na trzech dużych wyciągów. Jednak; w celu zbudowania lepszej ogólnej siły; programy siłowe do trójboju siłowego muszą obejmować szereg ćwiczeń i stylów treningowych.

Jeśli jesteś zdezorientowany ćwiczeniami trójboju siłowego i szukasz programów siłowych do trójboju siłowego; ten artykuł jest tutaj, aby pomóc zarówno początkujących, jak i zaawansowanych kobiet ciężarowców, więc czytaj dalej …

co to za sprawa z kobiet ciężarowców?

kobiety ciężarowców przede wszystkim cel jest zawsze taki sam – uzyskać jak najsilniejszy fizycznie, jak to możliwe. Oznacza to wykonywanie trzech podstawowych ćwiczeń trójboju siłowego tak często, jak to możliwe. Czy to profesjonalnie, czy we własnym małym kąciku siłowni, można powiedzieć, że trening trójboju siłowego nie jest dla lekkich.

profesjonalna lub inna; żeńskie ciężarowce to siła, z którą należy się liczyć.

ćwiczenia Trójboju Siłowego

trzy podstawowe ćwiczenia trójboju siłowego sprowadzają się do przysiadu pod sztangę, martwego podnoszenia i wyciskania na ławce. Jednak poza podstawami jest o wiele więcej do powiedzenia na temat odmian roboczych tych kluczowych ruchów, a także innych prac dodatkowych; z których wszystkie przyczyniają się do ogólnej siły. każdy, kto nie jest zaznajomiony z tymi ruchami, może zapoznać się z tym artykułem na temat treningu siłowego dla kobiet >>>>>

powyższy połączony artykuł oferuje zarówno początkującym, jak i zaawansowanym poradom w zakresie podnoszenia ciężarów, w tym szczegółowe instrukcje, jak przygotuj się na przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

poza podstawami; ćwiczenia trójboju siłowego muszą być dobrze przemyślane i wystarczająco zasilane dietą, która jest wystarczająco gęsta kalorycznie, aby zasilić Twoje windy. Jeśli nie jesteś pewien, ile kalorii potrzebujesz, wypróbuj nasz kalkulator.

istnieje wiele procesów, które żeńskie ciężarowców przejść w celu budowania ich siłę i pewność siebie, że wszystkie ważne jeden rep max, (jest to pojedyncze powtórzenie maksymalnego obciążenia).

tak, to prawda; żeńskie ciężarowce są tutaj ciężko trenują, wkładając krew pot i łzy do swoich treningów; dla prostego celu, jakim jest przeniesienie maksymalnej wagi przez jednego przedstawiciela.

jak kobiety ciężarowców zacząć

podczas gdy podstawowe ćwiczenia trójboju siłowego stają się coraz bardziej popularne wśród kobiet; coraz do sportu może czuć się jak trochę pola minowego. Brakuje zasobów internetowych dla kobiet, a dedykowany coaching nie jest tani. Dlatego; programy siłowe do trójboju siłowego mogą być trudne do zdobycia.

najlepszą rzeczą, jaką może zrobić początkujący trójbój siłowy, jest zapoznanie się z podstawami. Podstawa podstawowych ćwiczeń trójboju siłowego jest jednak prosta; podstawy wokół budowania siły fizycznej, aż do standardu kobiet ciężarowców, wymaga znacznie bardziej skomplikowanego planu działania. Mając to na uwadze, powinieneś spodziewać się pewnych badań.

poszukaj w Internecie (dla takich wiarygodnych zasobów), jeszcze lepiej, porozmawiaj z innymi ciężarowcami i dowiedz się, co robią, jak zaczęły i jak postępują.

kolejną wskazówką dla początkujących jest wzięcie udziału w spotkaniu trójboju siłowego (tak jak widz na razie), zwrócenie uwagi na format i proces, przez który przechodzi każde ćwiczenie trójboju siłowego na platformie.

bez wątpienia; najlepszym sposobem na naukę i postęp jest zacząć robić, więc nie zwlekaj z uderzeniem na siłownię! Zacznij od podstaw i postęp od tego.

Members Zone jest również dla ciężarowców

mamy kilka programów, które pomogą Ci zacząć, sprawdź Members Zone.

Members Zone wspiera wszystkie kobiety w podnoszeniu ciężarów, dlatego w naszym portalu znajdziesz szereg stylów treningowych, nie wszystkie będą odpowiednie dla kobiet ciężarowców. Jeśli nie jesteś pewien, możemy Ci pomóc; wszystkim subskrybentom oferujemy dedykowane wsparcie 1: 1 i odpowiedzialność. Nie zastępuje dedykowanego trenera, ale jeśli masz napięty budżet lub dopiero zaczynasz, jest to ogromny krok we właściwym kierunku.

nie popełnij błędu; ci, którzy występują na najwyższych szczeblach tego sportu, mają i potrzebują oddanych trenerów. Dedykowany trener zapewni najwyższą wydajność na wszystkich ćwiczeń trójboju siłowego. Chociaż, jak już powiedzieliśmy, coaching może być kosztowny. Mając to na uwadze, sugerujemy, abyś nauczył się podstaw i przeszedł do dedykowanego coachingu, gdy będziesz mieć pewność, że chcesz awansować w tym sporcie.

programy siłowe do trójboju siłowego

oczywiście nie można po prostu kołysać się do baru bez doświadczenia i oczekiwać, że wystąpi. Ćwiczenia trójboju siłowego podejmują konsekwentną i dedykowaną praktykę do opanowania. Wiele idzie do programu siły dla trójboju siłowego i pomimo tego, co możesz myśleć; to nie wszystko ciężkie podnoszenie.

istnieje wiele praktyk szkoleniowych i innych ćwiczeń trójboju siłowego, które trzeba pracować, aby zbudować ogólną siłę. Ważne jest dla kobiet ciężarowców, aby zapewnić, że ich ciała są dobrze klimatyzowane dla ich trzech podstawowych ćwiczeń trójboju siłowego.

oczywiście; najlepszym sposobem, aby stać się lepszym w czymś jest robienie tego w kółko, powtarzające się niepowodzenia, aż w końcu podniesiesz ciężar, o którym nigdy nie myślałeś, że możesz. Ale są inne części procesu, z których wszystkie przyczynią się do ogólnej siły fizycznej.

podsumowując; jest wiele do rozważenia w trójboju siłowym; windy, obciążenia, powtórzenia, zestawy, odpoczynek….

początkujący programy siłowe do trójboju siłowego

konieczne jest poświęcenie czasu na kondycję swojego ciała i zbudowanie solidnych fundamentów, na których można kontynuować budowanie.

początkujący powinni zacząć od podstaw. Powinieneś mieć co najmniej pewne doświadczenie podnoszenia, jeśli nie powinieneś zacząć od pracy ogólnego planu siły podczas zapoznania się z podstawowymi ćwiczeniami trójboju siłowego.

Jeśli przegapiłeś to powyżej, sprawdź ten artykuł na temat treningu siłowego dla kobiet>>>

zawsze zacznij od nieobciążonego drążka, który waży 20 kg. Jeśli jeszcze nie czujesz się pewnie z tą wagą, zacznij od standardowej stałej sztangi przy niższej wadze i pracuj w górę.

weź się za przysiad ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, zwracając szczególną uwagę na swoją postawę i formę. Nie ma miejsca dla niechlujnych powtórzeń w trójboju siłowym i nikt nie ma żadnego biznesu, dodając wagę do źle uformowanych powtórzeń.

pamiętaj, że to nie wszystko ciężkie podnoszenie, w rzeczywistości; powinieneś konsekwentnie podnosić między 60-80% swojego jednego maksimum powtórzeń,więc nie ładuj w pełni każdego treningu!

podczas gdy twoim celem końcowym może być tylko wykonanie podstawowych ćwiczeń trójboju siłowego w szczytowej objętości, należy również uwzględnić inne dodatkowe ćwiczenia trójboju siłowego i pracę akcesoriów. To powiedziawszy; elementy te powinny być wprowadzone podczas bardziej zaawansowanych programów siłowych do trójboju siłowego.

nie wątp w siebie – jesteś silniejszy niż myślisz!

niezależnie od punktu wyjścia, zrozum, że jesteś silniejszy fizycznie niż myślisz. Jednak nigdy nie będziesz w stanie tego udowodnić, dopóki nie zaczniesz przekraczać swoich mentalnych granic.

pod warunkiem, że dodasz wagę do ćwiczeń trójboju siłowego powoli, konsekwentnie i bezpiecznie, nadal będziesz silniejszy.

upewnij się, że śledzisz swoje podnośniki; wiesz, jaką wagę podniosłeś, jaką wagę podniosłeś Ostatnio i jaką wagę zamierzasz podnieść następną. Posiadanie dedykowanego zapisu wyników jest niezbędne do ogólnego sukcesu. Kobiety ciężarowców, którzy śledzą ich postęp windy bardziej efektywnie.

zaawansowane programy siłowe do trójboju siłowego

zaawansowane żeńskie trójboju siłowego powinny zwracać jeszcze większą uwagę na ich formę i technikę, zarówno podczas podstawowych, jak i drugorzędnych ćwiczeń trójboju siłowego. Pamiętaj o takich rzeczach, jak pozycja dłoni i stóp; a także o tym, jak przygotowujesz się i przygotowujesz do każdego podnoszenia. Nawet najmniejsze poprawki w technice mogą spowodować większy udźwig.

ważne jest, aby przysiąść, martwy ciąg i ławkę tak często, jak to możliwe, ale nie do wyczerpania. Zaawansowane programy siłowe do trójboju siłowego nadal wymagają spójnego treningu między 60-80% maksymalnego obciążenia.

Praca różnych odmian podstawowych ćwiczeń trójboju siłowego jest tym, co przyczyni się do ogólnej siły i mocy. Teraz jest czas, aby skupić się na drugorzędnych ćwiczeniach trójboju siłowego, takich jak rumuński martwy ciąg, Sumo stance squat i martwy ciąg, a także wariacje ławki, w tym, ale nie ograniczając się do; nachylenie, spadek i ścisły chwyt.

głównym celem dla zaawansowanych ciężarowców kobiet jest zwiększenie ich objętości konsekwentnie w czasie. Słuchaj swojego ciała i zrozum, kiedy nadszedł czas, aby przeforsować i kiedy przestać-wystarczająca regeneracja między sesjami podnoszenia ciężarów pomoże Ci osiągnąć szczytową wydajność, gdy ma to znaczenie.

Deloading

deloading i wspomagane ruchy muszą być stosowane we wszystkich zaawansowanych programach treningu siłowego do trójboju siłowego. Zmniejszając objętość w określonych odstępach czasu przez tydzień lub tak w czasie, pozwalasz organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby w pełni odzyskać i wrócić silniejszy.

Deload week to nie czas na leniuchowanie i nic nie Robienie (możesz, jeśli chcesz, czasami opłaca się całkowicie zatrzymać na chwilę, ale nie o to nam chodzi, gdy mówimy o deloadingu). Podczas deloadingu należy obniżyć wydajność do 50% lub mniej maksymalnego obciążenia. Teraz jest również czas na pracę w ćwiczeniach wspomaganych, takich jak prasa do nóg, kable itp…

jest to kolejny powód, dla którego szczególnie ważne jest śledzenie wyciągów, musisz znać swoje numery, aby odpowiednio się załadować.

ogólne zasady trójboju siłowego

Jeśli konkurencyjny trójbój siłowy jest tym, do czego dążysz; powinieneś wziąć udział w trójboju siłowym Poznaj siebie, abyś mógł zacząć rozumieć, czego można oczekiwać od Ciebie w tym środowisku. Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w zawodach, powinieneś zapoznać się z oficjalnymi zasadami i przestrzegać tych zasad.

z ogólnego punktu widzenia; podnośniki mają dwie próby na podnośnik. Z pozycji startowej podnośnik musi poczekać, aż zostanie zasygnalizowany przez sędziego, aby wykonać podnośnik.

Podnośniki mają być czyste i kontrolowane ruchy, nie jest dozwolone „odbijanie” ani pęd. Wznawianie poprzeczki tylko wtedy, gdy zostanie to poinstruowane przez sędziego.

na przysiadu i martwym podnośniku oczekuje się, że podnośnik „zablokuje się”, co oznacza, że kolana zostaną zablokowane w pozycji pionowej. Na ławce ramiona podnośników muszą być całkowicie wysunięte u góry, a drążek nie może dotykać klatki piersiowej u dołu.

inne elementy, takie jak; pozycja dłoni, pozycja głowy, pozycja, postawa, a nawet strój, są dokładnie monitorowane, więc jeśli masz zamiar konkurować, upewnij się, że znasz wszystkie zasady konkursu, w którym uczestniczyłeś.

zasady konkurencji trójboju siłowego są bardzo rygorystyczne, nawet najmniejszy błąd może skutkować dyskwalifikacją.

the powerlifters arch

To dostaje specjalne wyróżnienie, a mianowicie ze względu na błędne wyobrażenia dotyczące wykonywania wyciskania na ławce w ten sposób. Ciężarowców łuk na ławce dostaje wiele nieuzasadnione i czasami negatywne uwagi.

niech będzie wiadomo, że jest to legalna i dopuszczalna Technika w trójboju siłowym.

łuk ciężarowców to pozycja, w której podnośnik wygina plecy podczas wyciskania na ławce. Powodem tego jest zmniejszenie zakresu ruchu w podnośniku, co „ułatwia” przenoszenie większej wagi.

niektórzy podnośniki uważają to za „oszustwo” głównie dlatego, że z perspektywy budowania mięśni ta metoda nie jest skuteczna. Jednak; celem ciężarowców nie jest efektywny wzrost mięśni, to skutecznie przenieść jak najwięcej masy, Jak to możliwe przez jednego rep, w związku z tym; ta technika jest odpowiednia.

zasady konkurencji trójboju siłowego pozwalają na to, pod warunkiem, że bum i ramiona pozostają płaskie na ławce przez cały Wyciąg. Tak dobra elastyczność jest koniecznością!

the female powerlifters essentials

Jeśli dopiero zaczynasz, staraj się unikać pośpiechu, aby kupić wszystkie rzeczy. Twoim głównym priorytetem na razie powinno być doświadczenie sportu i udowodnić swoje zdolności fizyczne do siebie.

gdy zaczniesz się rozwijać, zaczniesz potrzebować / chcieć kilku rzeczy:

• dobre obuwie – do trójboju siłowego najlepszy typ buta jaki możesz nosić ma płaską i jędrną podeszwę, z podniesionym obcasem jeśli preferujesz taki sposób. Ponadto; jeśli masz problemy z pronacją kostki, zainwestuj w dobry zestaw podpór łukowych.
• kreda – Rękawiczki mają swoje ograniczenia, kreda jest lepsza. W miarę postępów zaczniesz zauważać, że twój uchwyt poddaje się jako pierwszy; podnośniki kreda jest doskonałym rozwiązaniem tego problemu.
• pas-niekoniecznie niezbędny, ale świetny do dodatkowego wsparcia na cięższych wyciągach
• podpórki/okłady kolanowe – te elementy niekoniecznie są „niezbędnymi”, ich użycie zależy od indywidualnego wyboru, przydatne, jeśli masz problemy ze stawami.
• paski-kolejny nie „niezbędny”, ale osobisty wybór dla każdego, kto chce podnieść więcej, niż pozwala na to ich uchwyt.
• Singlet-technicznie tylko naprawdę niezbędny do spełnienia, sprawdź również wymagania spec i upewnij się, że spełniają Twoje wymagania.
• Skarpety do Deadliftingu – ochronią Twoje golenie przed nieoczekiwanymi zadrapaniami.

trójbój siłowy to wzmacniający sport

trójbój siłowy to przede wszystkim siła fizyczna, a skupienie treningów na sile fizycznej jest jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, które możesz zrobić jako kobieta.

jest coś pięknie niesamowitego w przenoszeniu ciężaru, o którym nigdy nie myślałeś. Kiedy twoim celem jest stać się silniejszym, twój umysł zmienia się i w momencie podnoszenia nic innego się nie liczy.

trójbój siłowy jest niesamowicie podnoszącym na duchu sportem z jednymi z najbardziej pokornych i przyjaznych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkałem w świecie podnoszenia ciężarów. Po przepracowaniu się przez większość sportów podnoszenia ciężarów przez lata, trzeba to powiedzieć; powerlfiting jest moim ulubionym. Z tego powodu zachęcam wszystkie kobiety, aby przynajmniej spróbowały, aby mogły doświadczyć tego na własne oczy.