istnieje mnóstwo rzeczy, które mogą spowodować, że Twoje miejsce pracy będzie toksyczne, jedną z nich jest chroniczne gaslighting. Oświetlenie gazowe może mieć negatywny wpływ na wydajność i ogólne morale pracy.

ale czym dokładnie jest gaslighting, jak możesz to dostrzec i co zrobić, jeśli czujesz, że ktoś cię gaslighting w pracy?

Co To jest Gaslighting?

termin „gaslighting” w rzeczywistości pochodzi od sztuki o tym samym tytule, która go ilustruje. Gaslighting, według Psychology Today, jest ” złośliwą i ukrytą formą psychicznego i emocjonalnego nadużycia, mającą zasiać nasiona zwątpienia w siebie i zmienić postrzeganie rzeczywistości.”

Gaslighting opiera się na potrzebie władzy, kontroli lub ukrywania — odnosi się do celowego wzorca manipulacji, który został obliczony, aby ofiara zaufała zapalnikowi gazu i faktycznie wątpiła we własne postrzeganie rzeczywistości lub rozsądku. Pod tym względem nie ma to jak pranie mózgu.

„Kiedy zaczyna się gaslighting, możesz nawet czuć się winny za zwątpienie w osobę, której zaufałeś”, zgodnie z Psychology Today. „Aby dalej bawić się umysłem, oprawca może zaoferować dowody, aby pokazać, że się mylisz lub kwestionować pamięć lub zmysły. Więcej usprawiedliwień i wyjaśnień, w tym wyrazów miłości i pochlebstw, są wymyślone, aby zmylić cię i rozwiać wszelkie rozbieżności w historii kłamcy. Dostajesz chwilowe zapewnienie, ale coraz bardziej wątpisz we własne zmysły, ignorujesz jelita i stajesz się bardziej zdezorientowany.”

Gaslighting może i często ma miejsce w pracy — od szefów, kolegów, a nawet bezpośrednich raportów często dotyczących kontroli, niewierności lub pieniędzy. Podczas gdy oświetlenie gazowe ma oczywiste negatywne skutki w miejscu pracy, takie jak tworzenie kultury dyskomfortu i nieufności, może również mieć jeszcze poważniejsze skutki.

Po pierwsze, oświetlenie gazowe może zaszkodzić naszej pewności siebie, a także naszej wierze w siebie i naszą postrzeganą rzeczywistość. A jeśli nie możemy ufać sobie, nie możemy bronić siebie w miejscu pracy. Gaslighting można również uznać za werbalne nadużycie i często towarzyszy mu zastraszanie, dyskryminacja i ogólna manipulacja.

„ukryta manipulacja może łatwo przekształcić się w Jawne nadużycie, z oskarżeniami, że jesteś nieufny, niewdzięczny, niemiły, zbyt wrażliwy, nieuczciwy, głupi, niepewny, szalony lub obraźliwy”, zgodnie z Psychology Today. „Nadużycie może eskalować do gniewu i zastraszania z karą, groźbami lub zastraszaniem, jeśli nie zaakceptujesz fałszywej wersji rzeczywistości.”

jakie są oznaki świecenia gazem w pracy?

Gaslighting zdarza się w pracy częściej niż mogłoby się wydawać. Gaslighters w pracy są często narcyz, narkomani, a nawet socjopaci, zwłaszcza gdy gaslighting został z premedytacją lub używany do tuszowania wykroczeń w miejscu pracy.

„Gaslighters mogą przybrać różne formy — mogą być szefem, menedżerem, klientem lub protekcjonalnym współpracownikiem; mogą być również frenemy w miejscu pracy, który jest zazdrosny o Twój sukces, a nawet Przedstawiciel działu HR z niedowierzaniem, że złe zachowanie może wystąpić na ich Warcie”, zgodnie z postem pisarki Melody Wilding na Medium. „Taktyka walki gazowej nie jest tak prosta jak przemoc fizyczna, ale nie jest mniej realna. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, co dzieje się na początku, ale możesz doświadczyć efektów.”

ponieważ tego typu ludzie mogą być tak wykwalifikowani w oświetleniu gazowym, oświetlenie gazowe może być niesamowicie podstępne, im bardziej się to dzieje — i możesz nawet nie zauważyć, że to się dzieje, dopóki nie będziesz zbyt głęboko. Może to być szkodliwe dla kultur w miejscu pracy, które powinny dążyć do zaufania i wsparcia.

oto kilka oznak, że możesz być ofiarą zapalania gazu w pracy:

niektóre oznaki, że możesz być oświetlony gazem, to:

• przepracowujesz się tylko po to, aby „udowodnić sobie”
• czujesz się niekompetentny
• nie rozumiesz, czego się od ciebie oczekuje
• odrzucasz możliwości, aby uniknąć upadków
• próbujesz poprawić sytuacje z nieznanymi zapalnikami gazu bez skutku

oto trzy przykłady oświetlania gazem w pracy:

Współpracownik mówi rażące kłamstwa

twój współpracownik wprost kłamie, prosto w twarz. Może kłamią, dlaczego spóźnili się do biura. Potem sprawiają, że czujesz się źle, zakładając, że są leniwi lub nieodpowiedzialni.

twój szef zaprzecza, że kiedykolwiek coś powiedział

być może twój toksyczny szef obiecał ci podwyżkę przy obiedzie kilka miesięcy temu. Powiedział, że możesz wrócić do rozmowy za pół roku, a te pół roku minęły. Zapytasz go o podwyżkę, a on całkowicie zaprzeczy, czy kiedykolwiek to zaproponujesz. Dają Ci znać, że cię słyszeli, jednak i są gotowi rozważyć podwyżkę w ciągu kolejnych sześciu miesięcy.

działania twojego raportu bezpośredniego nie pasują do ich słów

Kiedy twój raport bezpośredni gaslights, mogą ci powiedzieć, że ich raport jest prawie gotowy i włączą go w prawo na czas. Ale ich działania mogą mówić inaczej; być może są tak daleko w tyle, że nie ma mowy, że będą w stanie zakończyć raport na czas, ale sprawiają, że czujesz się źle, że wątpisz w ich skuteczność.

co powinieneś zrobić, jeśli ktoś Cię Gasli w pracy?

Jeśli czujesz się tak, jakby ktoś cię gaslighting w pracy, Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać zdrowie psychiczne podczas radzenia sobie z sytuacją.

Zidentyfikuj wzorce zachowań sprawcy

zwróć uwagę na wzorce, które Cię mylą. Jeśli szef, współpracownik, bezpośredni raport lub ktoś inny w miejscu pracy konsekwentnie dezorientuje cię i sprawia, że kwestionujesz własne zaufanie do siebie i twoje postrzeganie rzeczywistości, rozważ fakt, że mogą Cię gaslighting.

zaufaj swojemu instynktowi

Po tym, jak zrozumiesz, co się dzieje, zdaj sobie również sprawę, że może to być spowodowane ich własnym wstydem z powodu czegoś, co zrobili źle (i nie akceptują winy) lub ich własnej niepewności w pracy, i nie bierz na siebie ich wstydu lub niepewności jak własne. Stań na swojej pozycji, ufając sobie.

postaw stopę

nie pozwól, aby słowa lub działania gaslightera wpłynęły na Ciebie lub twoją pracę. Jeśli naprawdę kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne, poproś innego współpracownika, aby poręczył za Ciebie lub wkroczył, aby mógł również dać ci swój wkład. Jeśli współpracownik był tam, na przykład, gdy twój szef obiecał podwyżkę, porozmawiaj ze współpracownikiem, aby udowodnić, że nie jesteś tak szalony, jak twój szef się czuł.

zapisz to wszystko

Jeśli musisz, zapisz to, co uważasz za prawdziwe. Zapisuj sytuacje, gdy się zdarzają, więc kiedy czujesz się ofiarą zapalania gazu, możesz wrócić do własnych relacji z sytuacji w czasie rzeczywistym.

świadomie potwierdzaj swoje przekonania o sobie

przypomnij sobie, że Twoja praca jest cenna i jesteś ceniony. Pamiętaj, że jesteś godny i profesjonalny, że był powód, dla którego ta firma Cię zatrudniła, i że jest powód, dla którego nie zostałeś zwolniony.

porozmawiaj ze sprawcą

daj znać swojemu zapalczywemu, że jesteś świadomy tego, co się dzieje — daj im znać, że masz dowód, że szerzą fałsz lub wpajają fałszywe przekonania do twojej głowy, i daj znać, że nie masz na to wpływu. Porozmawiaj z nimi, aby pomóc im wyjść z zaprzeczenia.

nie przegap takich artykułów. Zapisz się!

AnnaMarie Houlis jest feministką, niezależną dziennikarką i miłośniczką przygód z zamiłowaniem do impulsywnych samotnych podróży. Całymi dniami pisze o upodmiotowieniu kobiet z całego świata. Możesz śledzić jej prace na jej blogu, HerReport.org Facebook Instagram @her_report, Twitter @herreport i Facebook.