kryzys koronawirusa był poważnym ciosem dla naszych duchów, a teraz miliony ludzi na całym świecie wykazują oznaki stresu psychicznego z powodu walki z COVID-19. Ogólnie rzecz biorąc, mówimy o częstych atakach lęku lub depresji wynikających ze stresu poprzez uwięzienie, dystans społeczny, strach przed zakażeniem, sytuację ekonomiczną lub utratę bliskich z powodu choroby, zgodnie z raportem ONZ na temat skutków pandemii dla zdrowia psychicznego.

czym jest higiena psychiczna czy psychiczna?

psychologiczne reperkusje tego zagrożenia zdrowia podkreśliły konieczność utrzymania dobrego samopoczucia poprzez higienę psychiczną. Ta praktyka medyczna, zainicjowana przez amerykańskiego psychiatrę Clifforda Whittinghama Beers w 1909 roku, definiuje zestaw praktyk, które pozwalają człowiekowi cieszyć się zdrowiem psychicznym i być w harmonii z jego społeczno-kulturowym otoczeniem. Zachowania, które obejmuje, mają na celu zapobieganie negatywnym zachowaniom, zapewnienie stabilności emocjonalnej i poprawę jakości życia.

dobre zdrowie psychiczne pozwala nam uczyć się, rozumować, współdziałać, produkować, stawić czoła trudnościom i umieścić naszą najlepszą twarz Na rzeczy, cytując kilka przykładów. Dlatego ONZ i WHO ostrzegają, że jego upadek stanowi poważny problem społeczny i ekonomiczny: depresja i lęk powodują roczne straty w wysokości ponad 1 mld USD na poziomie globalnym, podczas gdy poważne problemy ze zdrowiem psychicznym zmniejszają średnią długość życia o 10 do 20 lat.

znaczenie higieny psychicznej

w świecie z ponad 264 milionami ludzi cierpiących na depresję i pandemię grożącą wybuchem w liczbie przypadków, jak ostrzega ONZ w wspomnianym wcześniej raporcie, zdrowie psychiczne stało się najwyższym priorytetem dla rządów. Sama ONZ uważa za konieczne pilne wzmocnienie usług opieki psychologicznej w obliczu alarmujących danych pochodzących z krajów takich jak USA, gdzie 45% populacji doświadczyło pogorszenia stanu emocjonalnego z powodu koronawirusa, wynika z badania przeprowadzonego przez Kaiser Family Foundation (KFF).

w tych trudnych czasach higiena psychiczna jest kluczem do ochrony najsłabszych grup społecznych, takich jak młodzież. W Wielkiej Brytanii, jednym z krajów najbardziej dotkniętych COVID-19, 32% nastolatków z podstawowymi problemami zdrowotnymi zostało dotkniętych pandemią, a 31% włoskich i hiszpańskich rodziców twierdzi, że ich dzieci czują się bardziej samotne z powodu środków izolacyjnych. Liczby te nie powinny być pomijane, ponieważ samobójstwo jest drugą główną przyczyną zgonów na świecie w grupie wiekowej 15-29 lat.

zdrowie psychiczne podczas COVID-19.

zobacz infografikę: zdrowie psychiczne podczas COVID-19

wskazówki i nawyki higieny psychicznej

higiena psychiczna zaczyna się od jednostki i wszyscy musimy dbać o swoje emocje, jak zaleca WHO. W tym celu eksperci ds. zdrowia psychicznego zgadzają się co do konieczności przyjęcia szeregu nawyków emocjonalnej samoopieki:

zaspokajanie podstawowych potrzeb

pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby czuć się dobrze, jest zaspokojenie naszych podstawowych potrzeb, takich jak prawidłowe odżywianie i spanie. Są one kluczem do dobrego samopoczucia psychicznego i nie powinniśmy pozwolić im się wymknąć.

dbaj o swoją samoocenę i naucz się ufać

aby cieszyć się dobrą higieną psychiczną ważne jest, abyśmy akceptowali siebie takimi, jakimi jesteśmy. Oprócz wiary w siebie, ważne jest również zaufanie innym.

Zarządzaj swoimi emocjami i naucz się samokontroli

nie chodzi o blokowanie naszych uczuć lub pozwalanie im przejąć nad nami kontrolę, ale raczej o umiejętność ich identyfikacji i interpretacji oraz regulowania ich intensywności, aby odpowiednio reagować. Dlatego jest kluczem do inteligencji emocjonalnej.

Zarządzaj oczekiwaniami i wyznaczaj konkretne cele

utrzymanie motywacji i wytrwałości jest podstawą do przekraczania siebie, dlatego musimy wyznaczać osiągalne cele, aby nie zniechęcać się. Nie musimy porzucać marzeń, ale musimy zarządzać oczekiwaniami i rzeczywistością.

Myśl pozytywnie i wypatruj negatywnych emocji

czasami jesteśmy zmuszeni do nękania wątpliwościami i lękami, ale zawsze możemy im przeciwdziałać i ograniczać ich zasięg poprzez pozytywne myślenie.

Naucz się relaksować i radzić sobie z przeciwnościami losu

stres jest bardzo przydatną naturalną reakcją organizmu na radzenie sobie z niekorzystnymi sytuacjami. Ale to może być bardzo szkodliwe dla zdrowia, gdy wszystko się uspokoi i musimy nauczyć się wyłączać. Na przykład poprzez techniki uważności.

Nakarm swoje życie towarzyskie i znajdź wsparcie u innych

jako ludzie jesteśmy towarzyscy z natury i musimy wchodzić w interakcje z innymi, aby dobrze się bawić i dzielić naszymi obawami.

regularnie ćwicz

regularne ćwiczenia pomagają nie tylko utrzymać naszą sprawność fizyczną i poprawić nasze zdrowie, ale także oczyścić nasze głowy. Odpoczynek na chwilę po sporcie jest również ważny.