prawie 2500 lat temu na wzgórzach południowych Włoch włóczył się człowiek o niesamowitej sile i atletyce . Nazywał się Milo z Croton i był prawie na pewno najbardziej utytułowanym wrestlerem swoich czasów.

Milo był sześciokrotnym zapaśnikiem na Igrzyskach Olimpijskich w Grecji. W 540 p. n. e.zwyciężył w kategorii chłopców w zapasach, a następnie wygrał rywalizację mężczyzn na kolejnych pięciu Igrzyskach Olimpijskich z rzędu. Zdominował również gry Pythian (7-krotny zwycięzca), Isthmian Games (10-krotny zwycięzca) i Nemean Games (9-krotny zwycięzca). 12

w rzadkich przypadkach, gdy zawodnik zdobył nie tylko Tytuł olimpijski, ale także wszystkie trzy inne igrzyska w jednym cyklu, przyznano mu tytuł Periodonika, zwycięzcy Wielkiego Szlema. Milo wygrał ten Wielki Szlem pięć razy.

teraz ważne pytanie: czego niesamowita siła Milo może nauczyć cię, jak budować mięśnie i poprawiać zdrowie i kondycję?

odpowiedź jest opisana w historii o tym, jak Milo rozwinął swoją siłę…

Jak zbudować mięśnie jak Milo z Croton

mówi się, że Milo zbudował swoją niesamowitą siłę poprzez prostą, ale głęboką strategię.

pewnego dnia w pobliżu domu Milo narodziło się nowo narodzone cielę. Wrestler postanowił podnieść małe zwierzę i nosić je na ramionach. Następnego dnia wrócił i zrobił to samo. Milo kontynuował tę strategię przez następne cztery lata, podnosząc cielę na Ramiona każdego dnia, gdy rosło, aż nie podnosił już cielaka, ale czteroletniego byka. 3

podstawowe zasady treningu siłowego i budowania mięśni zawarte są w tej legendarnej opowieści o Milo i byku.

trening siłowy: podstawowe zasady

„kiedy po raz pierwszy zaczynasz uczyć się dziedziny, wydaje się, że musisz zapamiętać miliony rzeczy. To, czego potrzebujesz, to zidentyfikowanie podstawowych zasad – z reguły od trzech do dwunastu-które rządzą dziedziną. Milion rzeczy, które myślałeś, że musisz zapamiętać, to po prostu różne kombinacje podstawowych zasad.”

– John T. Reed

branża zdrowia i fitness jest wypełniona niepotrzebną złożonością i tysiącami ekspertów dzielących się sprzecznymi pomysłami. Jeśli jest coś, czego nauczyłem się podczas 10 lat treningu siłowego, to to, że opanowanie podstaw jest bardziej wartościowe niż martwienie się o szczegóły.

jako przykład omówmy trzy podstawowe zasady treningu siłowego, które są ukryte w historii Milo of Croton I byka.

oto one …

1. Zacznij zbyt lekki: skoncentruj się na głośności przed intensywnością.

czy Milo próbował podnieść dorosłego byka pierwszego dnia? Oczywiście, że nie. Zaczął od nowo narodzonego cielaka. Biorąc pod uwagę jego umiejętności zapaśnicze, jest bardzo prawdopodobne, że był to ciężar, który był dla niego łatwy.

to działa tak samo dla Ciebie i dla mnie. Kiedy zaczynasz trening siłowy, powinieneś zacząć od podnoszenia czegoś łatwego. Tylko skupiając się na objętości, powtarzalności i łatwych ciężarach na początku, budujesz zdolność do późniejszego radzenia sobie z ciężarami.

2. Nie przegap treningów.

strategia Milo nie zadziałałaby zbyt dobrze, gdyby co roku próbował poderwać byka w jego urodziny. Cielę urosłoby za dużo, a Milo za mało. A jednak jest to dokładnie strategia, którą wielu z nas stosuje. Raz lub dwa razy w roku, często w okolicach Nowego Roku, ludzie będą próbowali „poderwać byka”, uzyskując niesamowicie zmotywowaną i ćwicząc jak nigdy dotąd—tylko po to, aby wypalić kilka tygodni później.

bardziej użyteczną strategią jest zacząć od czegoś niewiarygodnie małego, ćwiczenia, które jest tak proste, że nie można mu odmówić, a następnie powtarzać i poprawiać powoli. Jeśli chcesz robić postępy, musisz podjąć rozsądny, trwały wysiłek.

jako przykład, kiedy zacząłem mój zwyczaj pushup, zacząłem od liczby, która była bardzo mała i łatwa do zrobienia. Ponieważ trening nie zastraszyć mnie, byłem bardziej prawdopodobne, aby śledzić przez każdy dzień i nie przegapić treningi. Krótko mówiąc, rób rzeczy, które możesz utrzymać.

3. Wzrost w bardzo mały sposób.

każdego dnia cielę Milo urosło trochę. Uncja tutaj, Funt tam. A jednak te małe zyski dodały się do bardzo znaczącej wagi w stosunkowo krótkim czasie.

tak samo działa na siłowni. Myślisz, że mógłbyś przykucnąć o kilo więcej w tym tygodniu niż w zeszłym tygodniu? Większość ludzi pewnie by mogła. I jeśli dodałbyś tylko jeden funt tygodniowo przez dwa lata, mógłbyś przykucnąć o 100 funtów więcej niż jesteś dzisiaj. Ilu znasz ludzi, którzy dziś przykucną o 100 funtów więcej niż dwa lata temu? Nie znam wielu.

małe przyrosty szybko się sumują. Średnia prędkość może zabrać cię daleko, jeśli po prostu iść. Ciężar na drążku powinien rosnąć jak cielę na polu: powoli, stopniowo, rozsądnie. 4

podstawy treningu siłowego