trzymanie się regularnego treningu nie zawsze jest wykonalne—Hej, praca, rodzina, życie się zdarza—i może być poważnie frustrujące. Ale kiedy jesteś gotowy, aby ułatwić powrót do rowka siłowni, że pierwszy trening wydaje się szalenie trudne, prawda? Oto, co dzieje się z twoim ciałem po wzięciu wolnego czasu.

porozmawiajmy o przyroście siły. „Jeśli przestaniesz trenować opór, stracisz siłę w tempie około połowy tego, co zostało zdobyte”, wyjaśnia Pete McCall, ms, C. S. C. S. i fizjolog ćwiczeń dla American Council on Exercise. „Więc jeśli zwiększyłbyś siłę nóg o 50% po 10-tygodniowym programie, a następnie całkowicie przestał pracować nogami, straciłbyś połowę tej siły w ciągu 10 tygodni, a wszystko 20 tygodni później.”Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że czasami naprawdę dobrym pomysłem jest pominięcie treningu. Albo dwa.

To zależy od tego, jak ciężko trenowałeś, zanim przestałeś, czy całkowicie przestałeś—czy po prostu zmniejszyłeś liczbę treningów, które taktujesz—i twoje spożycie kalorii. Mike Fantigrassi, M. S., trener osobisty z certyfikatem NASM i specjalista ds. ćwiczeń korekcyjnych i poprawy wydajności, mówi, że żywienie odgrywa ważną rolę. „Jeśli czyjeś spożycie kalorii jest zbyt wysokie, może to prowadzić do przyrostu tłuszczu. Tak to jest możliwe dla niektórych ludzi, aby stracić definicję z powodu tego przyrostu tłuszczu w ciągu zaledwie jednego do dwóch tygodni, ” mówi. „Z drugiej strony, jeśli ktoś utrzymuje taki sam bilans energetyczny (ile spalasz kalorii w porównaniu z przyjmowaniem), mimo że przestał trenować, utrata definicji zajęłaby znacznie więcej czasu.”

„badania wykazały, że fitness cardio zwykle ustępuje szybciej niż fitness zbudowany przez trening siłowy”, mówi McCall. Innymi słowy, ta klasa Spinning będzie czuć się trudniejsze niż podnoszenie ciężarów.

i wreszcie, inne czynniki wchodzą w grę, gdy definicja mięśni maleje. Rzeczy takie jak genetyka, wiek-tracimy od trzech do pięciu procent masy mięśniowej na dekadę po ukończeniu 30 roku życia, mówi McCall-poziom stresu, sen i metabolizm mają wpływ na to, jak szybko stracisz tę siłę. Chociaż oczywiście nie możesz kontrolować swojej genetyki lub wieku, możesz spróbować zmniejszyć stres i zapisać wystarczająco dużo zzz.

Cóż, to osobista rzecz, która może oznaczać coś innego dla każdego. Ale McCall mówi, że jeśli przestałeś trenować przez cztery lub więcej miesięcy, prawdopodobnie straciłeś wystarczająco dużo definicji mięśni i wytrzymałości cardio, aby przywrócić cię na poziom początkujący.

niezależnie od tego, zawsze dobrze jest zacząć powoli, gdy wracasz do rutyny, aby uniknąć kontuzji. I pamiętaj, możesz to zrobić.