zapytaj dwóch biegaczy, czy uważają, że 5K lub Półmaraton jest trudniejszy, a otrzymasz dwie różne odpowiedzi.

niektórzy biegacze mogą płynąć w umiarkowanym tempie na kilometry, podczas gdy inni lepiej naciskają pedał na krótki czas. Jeśli chodzi o wybór najbardziej udanego dystansu wyścigu, należy wziąć pod uwagę czynniki fizjologiczne, psychologiczne i środowiskowe.

genetyka obdarza niektórych biegaczy mnóstwem szybko drgających włókien mięśniowych, a innych większym odsetkiem włókien wolno drgających.

„z genetycznego punktu widzenia utknęliśmy z tym, co mamy-dlatego mamy elity i resztę z nas”, mówi trener z Filadelfii Cory Smith. „Mając to na uwadze, można zmienić sposób, w jaki nasze geny są wyrażane poprzez trening, aby zmaksymalizować nasze własne unikalne zdolności sportowe.”

Więcej: Trenuj dla swojego typu włókien mięśniowych

podczas gdy większość biegaczy wie z doświadczenia, na jakie dystanse mają talent, dostępne są również testy fizjologiczne. Wiele programów NCAA współpracuje z GO! Lekkoatletyka i trening oparty na systemie w Filadelfii, gdzie analizują wszystko, od mleczanu krwi po tętno, aby określić naturalne mocne i słabe strony biegacza. Głównym powodem, dla którego sportowiec wysokiego szczebla przeprowadzi tego rodzaju testy, jest pomoc w szkoleniu i wykorzystanie ich naturalnych darów.

twój mózg również odgrywa dużą rolę w określaniu, które odległości mogą być najbardziej odpowiednie. Nastawienie, nastawienie i skupienie powinny być brane pod uwagę przy wyborze ras, na których należy skoncentrować swoje wysiłki. „Psychicznie, myślę, że ludzie, którzy są w stanie skupić się dłużej będzie bardziej nadaje się do najdłuższych dystansach,” Smith mówi. „Osobiście uważam, że krótsze odległości są bardziej stymulujące.”

Carl Leivers, amerykański trener lekkoatletyczny z Atlanty, mówi, że zaangażowanie umysłowe jest najważniejsze. Przed skierowaniem swoich sportowców na określone odległości, zawsze pyta: „co dobrze się bawisz?”To, co jest radością dla utalentowanego biegacza długodystansowego, może być slogfestem dla sprintera.

„myślę, że większość biegaczy intuicyjnie wie, jakie są ich mocne i słabe strony”, mówi Leiver. „Czy uwielbiasz wychodzić i zgrywać się w zestaw powtórzeń 400, ale nudzi cię do łez Tempo? Wtedy powiedziałbym, że będziesz lepiej nadawał się do krótszych wyścigów, takich jak 5K i 10k. A może uwielbiasz pokonywać kilometry na dłuższą metę, ale praca z prędkością jest jak wyrywanie zębów? Wtedy mówię, nie walcz sam i trzymaj się dłuższych dystansów.”

Więcej: Jak uruchomić szybszy 5K