Jeśli regularnie ćwiczysz, jednym z obszarów, które możesz zaniedbywać, są pośladki. Jednym z powodów jest to, że wiele osób ma problemy ze znalezieniem ćwiczenia, które ładuje je wystarczająco dobrze, aby uzyskać najlepsze wyniki.

w tym kontekście Maszyna Smith stanowi doskonałe rozwiązanie.

dlaczego Hip pchnięcia na maszynie Smith

Wiele osób przysięga tradycyjnymi ćwiczeniami, jeśli chodzi o ćwiczenie pośladków, ale maszyna Smith pozwala załadować dużą wagę i skupić wszystkie te obciążenia na pośladkach, aby uzyskać najlepszy trening.

ci, którzy używają wolnych ciężarów, często mówią, że korzystanie z maszyny zabiera aspekt równoważenia wagi, który również wypracowuje inne mięśnie. W tym kontekście mogłoby się wydawać, że korzystanie z maszyny Smitha ma ten problem i na pewno ma, jeśli jest to twój cel końcowy.

jednak fakt, że maszyna Smitha przenosi równowagę, oznacza również, że możesz załadować funty i naprawdę skupić cały ten ciężar na pośladkach.

pchnięcia biodrami na maszynie Smith są idealne, ponieważ można uzyskać ładny pełny zakres ruchu. Jeśli wykonujesz tradycyjny ciąg biodrowy, musisz ustabilizować drążek, aby nie przeciążyć równowagi. Podczas gdy wiele osób przysięgają na to, nie zawsze przekłada się to na skuteczny trening.

tam, gdzie maszyna Smitha naprawdę świeci, nie trzeba stabilizować drążka ani ciężarów. Maszyna Smith dba o to, abyś mógł skoncentrować się na wadze. Pozwala to również na doskonały zakres ruchu i rodzaj ciągłego napięcia, które naprawdę daje mięśniom kompletny trening.

dlaczego warto pracować na pośladkach?

prawda jest taka, że jeśli jesteś zaniedbując swoje treningi pośladkowe, naprawdę tracisz. Jeśli robisz jakiekolwiek przysiady lub martwy ciąg, potrzebujesz potężnych pośladków. Nie tylko pomogą Ci w zakresie tych innych ćwiczeń, ale także poprawić równowagę, siłę, siłę i szybkość.

Wiele osób nie wie, że pośladki działają jak zespół trzech mięśni. Wszystko to pomaga utrzymać ciało w pozycji pionowej i zrównoważonej. Krótko mówiąc, kiedy ćwiczysz pośladki, pomagasz sobie pod względem postawy i równowagi. To pomoże Ci we wszystkich dziedzinach życia, nie tylko w treningach.

w rzeczywistości osoby z silniejszymi pośladkami mają również silniejsze mięśnie pleców, ponieważ te grupy mięśni są połączone. Pomoże to podczas wszystkich sesji treningowych, a nawet pomoże zminimalizować szanse na obrażenia.

jak używać maszyny Smith do większych i silniejszych pośladków

pośladki są w stanie szybko rosnąć i wytrzymają dużo wagi, ale musisz jak najlepiej wykorzystać je podczas ćwiczeń. Oto przewodnik, jak wykonać pchnięcia biodrami na maszynie smith, które zapewnią ci trening glute, którego naprawdę chcesz:

prawidłowe ustawienie

upewnij się, że masz za sobą solidną ławkę obciążoną, a drążek Maszyny Smith spoczywa na nogach tak blisko bioder, jak to jest wygodne. Wiele osób uważa również, że muszą umieścić pod nim podkładkę, aby pasek nie powodował zbyt dużego dyskomfortu.

Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tego rodzaju ciągu biodrowego, dobrym pomysłem jest zrobienie tego kilka razy bez dodatkowego ciężaru na drążku Smith machine. Pozwala to przyzwyczaić się do sposobu, w jaki działa, tak jak się czuje, i zakresu ruchu. W przeciwnym razie przygotuj Pasek z ciężarami.

użyj ławki

następnym krokiem jest pochylenie się do ławki tak, aby łopatki były w zasadzie tuż przy górnej części ławki. Jest to pozycja, w której możesz teraz zacząć przyjmować ciężar i wykonywać pchnięcia biodrami.

Push and Extend

teraz musisz popchnąć biodrami w górę i podnieść poprzeczkę, aby twoje uda były równoległe do podłogi. Na tym etapie ważne jest, aby posadzić pięty na podłodze i używać ich do jazdy w górę. Łopatki powinny być również dociskane do ławki i podtrzymywać wagę i ciężar drążka.

Return the Bar

ruch w dół powinien być wykonywany w sposób powolny i kontrolowany. Należy to zrobić jednym ruchem i pasek powinien zostać zwrócony do pozycji wyjściowej. Możesz zrobić tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie.

Zobacz więcej Hip Thrust machine

• Glute Drive
• Glute Builder
• Maszyna do pchania bioder

dodatkowe porady dotyczące skutecznego pchania bioder

chociaż pchnięcia biodrami na maszynie Smith są bardzo skuteczne i pozwalają na użycie kontrolowanych ruchów do ćwiczenia pośladków, istnieje kilka dodatkowych rzeczy, które ułatwią to i pozwolą ci uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń:

• jak wspomniano wcześniej, jeśli wcześniej nie wykonywałeś tego typu ćwiczeń lub nie jesteś pewien, jak to będzie wyglądać, ważne jest, aby na początku użyć własnej masy ciała. Oznacza to, że nie musisz umieszczać dodatkowej wagi na drążku i daje dobre wyobrażenie o tym, jak to działa, zakres ruchu i czy należy wcisnąć go do rutynowych ćwiczeń, czy nie.
• mimo że ta wersja ciągu biodrowego działa przede wszystkim na pośladki, przekonasz się również, że zapewnia naprawdę skuteczny trening ścięgien, przywodzicieli i czworogłowych.
• mięśnie dolnej części pleców i łydek będą miały przyjemny trening wtórny wykonując to ćwiczenie.
• brak konieczności skupiania się na równoważeniu drążka oznacza, że możesz skupić się na obciążaniu pośladków i efektywniejszej ich pracy.

podsumowanie

używanie maszyny Smith do pchnięć biodrowych zapewnia wyjątkowe korzyści, gdy jest wykonywane w najbardziej optymalny sposób. Może nawet stać się podstawową częścią treningu, ponieważ działa również na inne mięśnie zbyt.