co powoduje skurcze brzucha podczas ćwiczeń? Co mogę zrobić, aby im zapobiec?

Jeśli masz na myśli zapobieganie skurczom mięśni, które występują w mięśniach brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak chrupnięcia i situpy, odpowiedź nie zawsze jest jasna, ponieważ przyczyna skurczów mięśni szkieletowych nie jest ostatecznie znana. Możesz eksperymentować z podejmowaniem wysiłków, aby pozostać nawodnionym, na przykład, uzupełniając dietę bananami (dla potasu) i tankując ergogenicznymi napojami, aby zastąpić elektrolity. Techniki te nie zawsze zapobiegają skurczom, ale warto je wypróbować. Kiedy skurcze występują, należy położyć się płasko na plecach, lub wstać prosto, i dotrzeć do rąk nad głową, aż skurcz ustąpi. Sięgając nad głową rozciąga mięśnie brzucha i uwalnia skurcz. Jeśli skurcze nadal, to należy zgłosić do lekarza.

Jeśli masz na myśli wewnętrzne skurcze, takie jak ból brzucha, może to być spowodowane jedzeniem lub napojami spożywanymi przed ćwiczeniami. Nabiał, żywność o wysokiej zawartości błonnika i słodzone napoje to tylko niektóre z najbardziej prawdopodobnych sprawców, chociaż mogą być również inne powody. Analiza z 1992 roku podczas Konkursu Half Ironman ujawniła kilka interesujących faktów związanych ze skargami GI. Wszystkie triathlonistki, które jadły w ciągu 30 minut od rozpoczęcia imprezy wymiotowały podczas pływania. Jeśli posiłek przed wyścigiem (spożywany w dowolnym momencie) miał wyższą zawartość tłuszczu lub białka, wymioty były bardziej powszechne. Hipertoniczne napoje (napoje, które zawierają wyższe stężenie substancji rozpuszczonych, takich jak elektrolity lub cukier niż w komórkach ciała), takie jak Gatorade, również powodowały cięższe objawy żołądkowo-jelitowe podczas wyścigu, a wszyscy triathloniści, którzy doświadczyli skurczów jelit, jedli pokarmy bogate w błonnik w posiłku przed wyścigiem. Nadmiernie słodzone napoje mogą spowolnić przepływ płynu przez żołądek, co może powodować dyskomfort. Ergogeniczne napoje, które mają 7% glukozy, są dobrze tolerowane, chyba że sportowcy spożywają nadmierne ilości.

w innym badaniu naukowcy badali ładowanie węglowodanów w dniach przed wysiłkiem fizycznym. Jedna grupa sportowców jadła tradycyjną dietę makaronową i ryżową, podczas gdy inna grupa zjadła mniej węglowodanów i zastąpiła je napojem maltodekstrynowym. Obie grupy miały podobne czasy do wyczerpania i stężenia glikogenu mięśniowego określone w biopsji mięśniowej, ale grupa suplementów miała mniej dolegliwości żołądkowo-jelitowych.

oto kilka wskazówek, jak uniknąć skurczów brzucha, które możesz wykonać przed treningiem:

1. unikaj kofeiny.
2. ograniczenie spożycia produktów mlecznych.
3. ogranicz spożycie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
4. Unikaj innych pokarmów, o których wiesz, że zaburzają żołądek lub dają Ci Gaz.
5. bądź nawodniony. Odwodnienie może spowolnić trawienie pokarmu i powodować problemy żołądkowe. Zaleca się picie 7-10 uncji płynu co 20 minut.
6. temperatura napoju powinna wynosić od 50 do 59 stopni.
7. unikaj przyjmowania aspiryny, ibuprofenu, produktów zawierających sorbitol, fruktozę lub dużych dawek witaminy C przed treningiem. Wszystkie te mogą powodować biegunkę lub w inny sposób rozstrój żołądka.
8. unikaj nadmiernych ilości słodzonych napojów. Nadmierny cukier spowolni wchłanianie płynu przez jelita podczas ćwiczeń i spowoduje dyskomfort.