wydaje się, że istnieją setki różnych podejść do budowania mięśni i utraty tłuszczu poprzez dietę i/lub ćwiczenia. I choć coraz rozdrobnione jest z pewnością nie jeden rozmiar pasuje do wszystkich przedsięwzięć, istnieje kilka uniwersalnych zasad jedzenia i fitness, które mają zastosowanie do wszystkich, bez względu na cel. Po pierwsze, zapoznaj się z dietą, korzystając z tych wskazówek, jak jeść, aby uzyskać zgrywanie. Następnie postępuj zgodnie z tymi podstawowymi zasadami, aby przyspieszyć wyniki również na siłowni.

1. Zaplanuj trening wagi trzy do czterech razy w tygodniu przez około godzinę na sesję. Możesz postępować zgodnie z planem total-body lub upper-lower.

2. Skoncentruj się na ruchach złożonych—ćwiczeniach, które działają na wiele mięśni jednocześnie, takich jak naciski, rzędy, przysiady i deadlifty.

3. Wykonaj od trzech do pięciu zestawów na ćwiczenie i utrzymuj powtórzenia między 8 a 12. Istnieje milion podejść, które budują mięśnie, ale ta konfiguracja nigdy nie zawodzi.

4. Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności lub cardio w stanie stacjonarnym trzy do pięciu dni w tygodniu.

5. W przypadku HIIT wykonuj każdą bardzo intensywną aktywność-Sprint, skoki na linie itp.- tak mocno, jak możesz przez 10 sekund. Następnie odpoczywaj lub wykonuj lekką aktywność, aż poczujesz się gotowy, aby ponownie twardo. Powtarzać do 20 minut.

6. W przypadku kardio w stanie stacjonarnym pracuj z umiarkowaną intensywnością przez 30 do 60 minut.

7. Aby uzyskać konkretną rutynę treningu get-ripped, przejdź do mensfitness.com/21dayshred.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!